减肥之旅——身体如何对抗减肥

体重管理是健康生活的重要组成部分。虽然许多人通过均衡的营养和适量的运动成功保持了健康的体重，但对于超重或肥胖成年人来说，减肥至关重要。然而，减肥——尤其是大幅度减肥——远比摄入的热量少于消耗的热量复杂得多。高达90%的减重成功者最终都会反弹。

可持续的体重管理是可能的，了解你的身体对减肥努力的反应可以帮助你对减肥过程抱有切合实际的期望。

以下是关于你的身体和减肥你可能不知道的8件事：

1.你的新陈代谢会减慢以储存脂肪

你越是努力锻炼或控制卡路里摄入来减肥，你的新陈代谢就越会通过减慢速度来维持现有体重，这被称为代谢补偿。它会启动以保存和储存脂肪，为未来提供能量。 研究表明，这是因为人体进化出了储存脂肪和能量的能力，并将卡路里不足解读为一种应激信号。

2. 你的荷尔蒙会增加你的食欲

代谢补偿并非身体阻止体重减轻或促进体重增加的唯一途径。脂肪细胞会产生瘦素，瘦素会告诉大脑你何时感到饱腹。当你体重减轻时，脂肪细胞会缩小，产生的瘦素也会减少，这意味着你不会感到那么饱腹。

你的胃会分泌胃饥饿素，它会告诉大脑何时需要补充能量。当你减肥时，胃饥饿素水平会升高，让你更频繁地想吃东西。

3. 减肥会影响你的大脑

当你减肥时，大脑中负责控制饮食的部分会变得不那么活跃——这意味着，虽然你会吃得更多以感到饱腹（这要归功于瘦素），但你对自己吃了多少却不太清楚。

4. 你的基因发挥着作用

已有超过400个基因与肥胖和体重增加有关，它们会影响食欲、新陈代谢、对食物的渴望以及体脂分布。目前尚不清楚一个人在多大程度上会受到遗传因素的影响而容易导致体重增加或肥胖，但有些基因与即使增加运动量或采用低热量饮食也难以减肥有关。

如果你有肥胖的遗传倾向，那么采取积极主动的体重管理措施就更容易。预防性方法更有效，因为它可以从一开始就防止肥胖的发生。

5. 你的身体已经为第二次尝试做好了充分准备

如果你过去曾通过运动或改变饮食来减肥，现在又想用这些方法减肥，你的身体（主要是激素和新陈代谢）会做出调整以防止类似的损害，因此你的减肥效果会比较差。

6. 你的体重可能有一个最喜欢的数字

一些科学家认为，人体存在一个设定体重，新陈代谢、激素和大脑会进行调节以维持这个体重。每个人的设定体重可能天生高于或低于其他人；遗传、年龄、减肥史和激素水平变化都会影响设定体重。该理论认为，设定体重可以上升，但很少下降。维持设定体重更容易，因为身体倾向于保持在这个水平，而不是减肥。

7. 你的减肥效果可能与预期不符

成功减肥后，你的身材可能与预期有所不同。妊娠纹和皮肤松弛很常见，许多人还要应对身材与理想不符所带来的情绪影响。

8. 你的情绪健康与你的体重无关

人们常常将幸福和心理健康与减肥联系起来。当他们成功减肥后，却对生活的其他方面仍然感到不满时，就可能陷入一种持续的不满循环。减肥后未能感到快乐的内疚感，以及试图通过进食来应对这种感觉的诱惑，都可能是一个因素。有些人甚至在减掉大量体重后，会对下一个目标感到迷茫。

小窍门

一些简单的策略，例如将蛋白质作为正餐和零食的主要成分，或者先进行有氧运动来减肥，然后再进行力量训练和阻力训练，可以帮助你实现减肥目标。

在减肥过程中，专注于一些小的、可实现的、有益于情绪健康的健康生活方式目标会很有帮助。例如，与其追求体重秤上的数字很低，不如专注于达到一个让你感觉可以舒适地进行体育运动或参加团体健身课程的状态。

设定适度的目标，逐步实现更大的改变，可以帮助你避免快速、短期解决方案的陷阱。如果您以减肥为目标，那么与生活方式医学专家合作可以帮助您管理预期、设定合理的目标并应对身体的变化。您也可以考虑营养师是否适合您。