激素替代疗法适合所有更年期女性吗？487+观点深度碰撞_安全健康

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14. 汝康新知

15. 【健康科普】激素”不是洪水猛兽！围绝经期替代治疗，科学“维稳”有妙招（二）

16. 更年期激素代替，肯定是利大于弊。更年期激素替代，会得子宫肌瘤？乳腺癌？发胖？

17. 妇幼健康科普|“激素”不是洪水猛兽！围绝经期替代治疗，科学“维稳”有妙招（二）

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19. 更年期全靠熬？用激素治疗靠谱吗？

20. 《更年期患者指南》连载8

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23. 💊更年期补充激素有适应症才能启动。

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26. 关于绝经激素治疗（MHT）

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60. 更年期的心血管疾病

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62. ✅ 绝经期心血管疾病核心预防（极简干货，手机好记）

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68. 更好更年期-来自未来的好消息（完整版）如何让更年期，变成人生后半程的新起点？更年期的“隐形”双重挑战；更年期，人生的动荡期，也是人生的“机遇期”；给正在经历、或即将迎来更年期的女性朋友们几点来自医生的建议。

69. 让一个30+岁的已婚女性从此没有性生活，真的很残忍……对于卵巢功能衰竭，闫医生有话说！#围绝经期及老年专病门诊 #闫忠鑫医生 #女性健康 #更年期 #绝经

70. 明天我在和睦家东城院区出诊，还有最后两个复诊预约位。除了痛经和子宫内膜异位症门诊，还开通了更年期门诊，欢迎预约，有#张羽医生：绝经激素治疗# 意愿的姐妹们可以携带近期的体检报告和DXA骨密度检查等来诊查看图片 //@麦田里的smile守望者：姥姥您真是实在的好大夫不让患者过度消费检查//@张羽医生:今天我在北京和睦家医院东城院区出诊，新张院区各种化验检查有大概7-8折的优惠，诊费直减200，折后诊费1000+，北京和外地三甲医院化验检查报告均可带来作为参考，在和睦家，医生能够挣到和自己专业技术以及人性化服务相匹配的诊费，不重复抽血，不乱开药，不过度治疗，诊费打折，看诊的专业度、温度和时间绝不打折。☎️4008919191敬请预约

71. #张羽医生:科普##协和张羽:更年期##张羽医生：绝经激素治疗# 绝经之后，更年期症状通常并不会消失，而是会持续存在一段时间，有些女性甚至可长达10余年。除此之外，雌激素长期缺乏会增加代谢性疾病的风险，包括钙代谢及糖、脂代谢异常，如骨质疏松症和心脑血管疾病等。所以绝经是更年期阶段的一个标志性事件，但绝经并不意味着更年期的结束。怎么知道自己是否已经进入更年期？如果您的年龄大于40岁，在日常的生活中出现下面的一种或是几种情况，那您大概率是进了更年期。月经改变，也就是月经紊乱，学术上的定义是：在 10 个月经周期之内出现 2 次或 2 次以上相邻两个月经周期变化超过 7 天，或者超过 60 天不来月经睡觉不如从前，出现入睡障碍或是睡眠变浅易醒无缘无故出现肌肉骨骼和关节疼痛，关节僵硬，例如晨僵、拿不起东西潮热多汗：身体突然涌上一股热浪，然后潮红出汗情绪波动厉害，莫名的生气，烦躁，看什么都不顺眼记忆力下降，容易忘事情身体乏力，做什么都提不起兴趣，动一动就觉得累，只想坐着和躺着明明饮食的量没有增加，饮食习惯也没有大的改变，但是体重明显增加其他躯体症状，如：胸闷、气短、心悸、咽部异物感、皮肤感觉异常等，在排除器质性疾病之后，也可能是更年期的原因绝经生殖泌尿综合征 (GSM) 相关症状：阴道又干又痒又痛，排斥或不愿意性生活，以及尿频、尿急、尿痛和反复的泌尿系统感染那么更年期到底是不是一种病？虽然更年期和绝经都是女性的正常生理现象，但大部分女性都会经历更年期症状，从而影响正常生活，这些就不应该算是生理现象，而是病，叫做 “更年期综合征〞。所谓 “更年期”，即是到了一定年龄，女性独有的卵巢功能逐渐丧失，卵巢分泌的女性激素（如雌激素、孕激素）是维持女性生理功能的重要激素，不仅维持女性特征性的发育，比如子宫、乳房的发育，还参与维持女性骨骼、心血管、大脑的健康管理。因此，所谓 “更年期综合征” 就是因为卵巢分泌的女性激素紊乱甚至缺乏导致与其相关的身体器官出现功能紊乱的一系列表现。如果出现的症状对您造成了困扰，建议尽早就医，在医生的指导下进行相应的治疗，让自己舒适平稳地度过更年期，并且减少雌激素长期缺乏带来的疾病的风险，如泌尿生殖道萎缩、骨质疏松等。

72. #张羽医生:科普##协和张羽:更年期# 绝经到底是什么意思？绝经字面意思就是女性的月经彻底不来了，这是因为随着年龄增长，卵巢不再像以前那样正常工作，导致身体里的雌激素水平不稳定并逐渐减少。一般来说，如果40岁以上子宫完整的女性一年没来月经，而且不是因为怀孕或其他病导致的不来月经，就可以判断绝经了。如果只是切除了子宫但卵巢还能正常工作，这种情况不算绝经。绝经和更年期是一回事儿吗？绝经是医生用来描述女性月经永久停止的一个专业术语。女性40岁以后，如果有1 年不来月经，在排除怀孕或其他不来月经的疾病之后，就认为绝经了，最后一次月经的时间就是绝经的时间。学术上我们用围绝经期来表示绝经前后的一个阶段，起点标志主要是看月经周期，如果月经周期发生改变超过 7 天，比如说平时28天来一次，现在超过 35 天才来 1 次，或是不到 21 天就来一次，10个月经周期之内出现 2 次，就可以认为围绝经期开始了，它的终点是绝经后一年。更年期其实是更宽泛的概念，指的是女性从有生育功能到无生育功能，进而衰老的整个过程，没有明确的起点和终点。在月经正常到逐渐停止的过程中，通常会伴随月经紊乱、肌肉关节疼痛、潮热多汗、情绪波动、睡眠障碍、胸闷气短等更年期症状，专业术语叫做绝经综合征，也称为更年期综合征，可以看更年期门诊，在医生的指导下做#张羽医生:绝经激素治疗#

73. 光魂旗舰OLED！ 27寸2K 500Hz 第四代QD-OLED 27X1QE-500(闪电500)电竞显示器全面评测报告【小雪人评测第207期】

74. 看见更年期 #更年期 #绝经 @主持人李静

75. 45 岁绝经 vs 55 岁绝经，哪个更健康？

76. #海上医学科普论坛##健闻登顶计划##浪眼探会# 为何更年期女性更易被骨质疏松困扰？今天，我们一起来揭开这个“沉默杀手”的面纱！更年期女性之所以成为骨质疏松的“重灾区”，核心在于雌激素的急剧减少，导致了骨骼代谢平衡被彻底打破，骨流失急剧加速。同时，女性相对较低的骨峰值和更长的寿命等因素，共同加剧了这一风险。⭐如何预防骨质疏松偷袭？五招提前防：第一：均衡饮食，全营养。因为骨骼健康不只需要钙做贡献，健康的骨骼需要营养均衡去呵护。预防骨质疏松偷袭，打造一个庞大的“骨矿银行”自然是非常重要的。第二：养成良好习惯。吸烟、酗酒、高盐膳食、喝浓茶等坏习惯都会影响骨骼健康；第三：合理运动，适当的增加负重运动和抗阻训练（如举哑铃、弹力带），给骨骼施加适当的压力，刺激成骨细胞工作。第四：晒太阳补充，钙的好基友维生素D，让钙更好的沉积在骨骼上！第五：定期监测，建议所有65岁以上女性，或有骨折风险因素的更年轻女性，进行骨密度检测，了解自己的骨骼状况。有了这五大要素，才是预防骨质疏松偷袭最好的办法⚡注意‼️如果出现了骨质疏松单纯补钙就不好使了。因为补钙只是骨质疏松的基础治疗，光补钙和服用维生素D是远远不够的。需要根据患者个人情况，进行抗骨质疏松药物治疗、康复治疗（主要包括运动和负重锻炼）和预防摔倒的综合治疗措施。⚡别再以为腰酸背痛是年纪大的“正常现象”，那可能是骨骼发出的求救信号！转发给你关心的她，这份健康提醒，比任何礼物都珍贵！

77. 雌激素越少，老的越快？ #更年期 #月经 #抖出健康知识宝藏

78. 这一段对我很有用，我应该属于灭火器用得早的。~~~~~“关键窗口假说”认为，HRT就像灭火。如果刚进入更年期（火刚烧起来）就开始用，它就是有效的“灭火器”，能保护大脑。但如果停经很多年以后（房子都烧得差不多了）再用，它可能就没什么用了，甚至可能“添乱”。这背后的生物学逻辑可能是这样的：我们的大脑细胞上布满了接收雌激素信号的“天线”（即受体）。在刚进入更年期时，这些“天线”还很灵敏。此时补充雌激素，大脑能很好地接收到保护信号。但如果停经多年，这些“天线”可能因为长期收不到信号而退化、减少。这时再补充雌激素，就如同对着一部没有天线的收音机广播，大脑已经“听”不到了。

79. 一个研究发现，女性一生中接触雌激素的时间越长、水平越高，对大脑的认知功能和结构越有好处。从第一次月经到最后一次，再到生儿育女，这些女性独特的生命事件，对她的大脑健康留下了长久的影响。〰️〰️〰️〰️〰️〰️从医学史上一个传奇性的研究——弗雷明汉心脏研究（Framingham Heart Study, FHS）说起。从1948年开始，科学家们“承包”了美国马萨诸塞州一个叫弗雷明汉的小镇。他们开始定期邀请这些居民（以及后来他们的子女、孙子女）来做体检、回答问卷、抽血化验。这个超长时间、超大规模的追踪研究，给出了许多宝贵的数据。这次的研究，数据就来自这个传奇项目的“子二代”——一群在1998年至2001年间接受检查的女性。她们大概一千多人，平均年龄大约是60岁。研究者用了三大方法：▪️ 神经认知测试：让参与者完成一系列精心设计的智力任务，比如听完一个故事后复述、辨认复杂的图形、快速连接数字和字母等。这能精确测量她们的记忆力、抽象思维能力、反应速度等。▪️ 核磁共振MRI：给她们的大脑拍了张高清的、三维的“照片”。科学家可以像看地图一样，精确测量大脑各个区域的大小，比如负责记忆的“海马体”有没有变小，整个大脑的体积是不是饱满。▪️ 激素水平检测：直接检测了她们血液中雌激素（雌二醇）和雌酮的水平。这是最客观的证据，直接看到了她们体内的激素现状。研究者在收集完这些数据后，继续追踪了这些女性长达10年之久，记录下谁最终患上了痴呆症。这使得研究不仅能看到“关联”，还能看到“预测”的可能。简单来说，这个研究回溯了这些女性一生的生殖史，精确测量了她们当前的大脑状态，并展望了她们未来的大脑命运。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍发现一：更年期越早，罹患老年痴呆的风险越高与50-51岁进入更年期的女性相比，49岁或更早进入更年期的女性，其大脑中负责记忆的“海马体”体积显著更小（β = -0.11, p = 0.02），并且在未来十年内患上痴呆症的风险增加了近80%（HR = 1.80, p = 0.043）。她们大脑的“反应速度”也相对较慢，在一项名为“路径描画”的处理速度测试中，她们的表现也明显落后（β = -0.24, p = 0.002）。而52岁或更晚进入更年期的女性，在视觉空间能力测试中表现更优（β = 0.18, p = 0.04）。对女性大脑来说，雌激素的保护可能非常重要。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍发现二：怀孕和生育，对女性的大脑结构有积极影响。与从未生育过的女性相比，生育过1-2个孩子（β = 5.50, p = 0.005）或3个及以上孩子（β = 4.94, p = 0.01）的女性，其总脑容量（TCBV）显著更大。此外，生育过的女性在视觉空间能力测试中也表现更优。研究者推测，这可能与怀孕期间体内激素的飙升有关。在怀孕时，女性体内的雌激素、孕激素等水平会达到一生中的顶峰，这种强烈的激素冲击波可能像一次“超级滋养”，对大脑的结构和功能产生了深远而积极的重塑作用。（这不是鼓励大家为了“增强”大脑而去生孩子。生育决策是一个复杂而个人化的选择。这个研究的价值在于，它揭示了我们身体内部强大的、未被充分认识的生理机制。）〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍发现三：月经初潮来得早，对大脑功能有好处与12-13岁来月经的女性相比，14岁或更晚才来月经的女性，在几十年后的抽象推理能力测试（相似性测试）中得分较低（β = -0.13, p = 0.03）。结合第一个发现，这背后的逻辑就清晰了：大脑的健康，似乎与女性一生中享受天然雌激素保护的“总时长”有关。这个总时长，被称为“生殖寿命”（Reproductive Lifespan），也就是从第一次月经到最后一次月经之间的时间跨度。月经初潮晚，意味着“雌激素工厂”开工晚；更年期早，意味着“雌激素工厂”关门早。这两个因素叠加，都会缩短总的“保护期”。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍发现四：激素替代疗法（HRT），该用吗？这是整个研究中最复杂、最纠结的发现。当女性进入更年期，“雌激素工厂”停产后，身体会出现各种不适。激素替代疗法（HRT）就是通过人工补充雌激素等，来缓解这些症状。关于HRT对大脑的影响，医学界一直争论不休。这项研究给出了一个“好坏交织”的结果：✅ 好消息：用过HRT的女性，她们的抽象思维能力更强，而且未来得痴呆症的风险直接减半。❌ 坏消息：她们的大脑体积反而更小，而且在那些容易受阿尔茨海默症攻击的区域，萎缩迹象更明显。一边是行为表现更好，一边是“硬件”看起来更差。这到底是怎么回事？研究者推测，这可能与使用的时机有关。“关键窗口假说”认为，HRT就像灭火。如果刚进入更年期（火刚烧起来）就开始用，它就是有效的“灭火器”，能保护大脑。但如果停经很多年以后（房子都烧得差不多了）再用，它可能就没什么用了，甚至可能“添乱”。这背后的生物学逻辑可能是这样的：我们的大脑细胞上布满了接收雌激素信号的“天线”（即受体）。在刚进入更年期时，这些“天线”还很灵敏。此时补充雌激素，大脑能很好地接收到保护信号。但如果停经多年，这些“天线”可能因为长期收不到信号而退化、减少。这时再补充雌激素，就如同对着一部没有天线的收音机广播，大脑已经“听”不到了。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍发现五：血液里雌二醇水平高，思维更敏锐这是一个非常直接的证据，它为前面所有的发现提供了理论支持。研究者们不只是看历史记录（什么时候来月经、生没生孩子），他们还直接测量了这些60岁左右女性血液里“当下”的雌激素水平。结果发现，那些体内天然雌激素水平相对较高的女性，她们的大脑也显得更“灵光”，在抽象思维和视觉拼图这类任务上得分更高。血液中雌二醇（主要的雌激素）水平较高的女性，在抽象推理能力（β = 0.06, p = 0.02）和视觉空间能力（β = 0.06, p = 0.02）测试中均表现更佳。雌二醇，确实在女性大脑里扮演着至关重要的角色。它的存在，似乎能让大脑运转得更顺畅、更高效。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍发现六：并非所有雌激素都一样雌激素其实是一个家族，有多个成员。主要的雌激素雌二醇可能对大脑起到保护作用，但另一位成员雌酮，其作用却显得扑朔迷离，甚至在脑容量这个指标上呈现出负面关联。雌酮（Estrone）的水平升高，与更小的总脑容量（TCBV）显著相关（β = -2.08, p = 0.002）。不同类型的雌激素，以及它们之间的平衡，可能对大脑健康有着截然不同的影响。这也解释了为什么关于激素补充疗法的研究如此复杂——因为“补什么”和“怎么补”的细节，可能至关重要。简单的“补充雌激素”可能是一个过于粗糙的说法，未来精准医疗的方向，或许是模拟更天然、更精细的激素平衡。〰️〰️〰️〰️〰️〰️女性的大脑，不是一个孤立的器官。它与每一次心跳、每一次呼吸、每一次激素的潮起潮落，都紧密相连。女性的生殖史，就像一条长河，贯穿其生命。这条河的水量（雌激素水平）和流淌的时间（生殖寿命），共同滋养着大脑。更长的生殖寿命、成功的生育经历、以及血液中更高水平的雌二醇，似乎都与更健康、更强大的大脑功能和结构联系在一起。但这并不意味着“命运已定”。▪️ 相关不等于因果：研究发现了强烈的“关联”，但还不能100%确定就是雌激素“导致”了大脑的变化。比如，这只是一个时间点的激素测量，无法反映长期波动。▪️ 样本的局限：研究对象主要是白人女性，这些发现在其他族裔的女性身上是否同样适用，还需要更多研究来验证。▪️ 未解之谜：口服避孕药的影响是怎样的？HRT的最佳“窗口期”到底有多长？不同类型的HRT（比如雌二醇 vs. 雌酮）效果有何差异？这些都是未来需要继续攻克的难题。对女性而言，我们无法改变自己的月经初潮年龄，也无法逆转更年期。但我们可以选择更健康的生活方式，可以更积极地管理自己的健康，可以在面临医疗决策时，做出更明智的选择。✅ 问问母亲或外婆，她们大概是什么时候停经的。如果家族有“提早更年期”的遗传倾向，你可以咨询医生，基于你的个人情况，是否有必要进行更密切的健康监测或采取干预措施。✅ 雌激素补充疗法（ HRT）是高度个性化的医疗决策。如果你或你身边的人正在考虑HRT，请务必明白，你需要和一位经验丰富、了解最新研究进展的妇科或内分泌科医生进行深入沟通。医生会评估你的年龄、健康状况、家族病史、症状严重程度，来判断你是否适合HRT，以及何时开始、使用哪种方案。现在很多医院都有专门的“更年期门诊”，也可以去“妇科内分泌科”咨询。📄 McGrath ER, Scott MR, Buckley RF, Satizabal CL, Werry AE, DeCarli CS, Ghosh S, Vasan RS, Bhasin S, Murabito JM, Beiser AS, Seshadri S. The association between reproductive factors and neurocognitive and neuroimaging markers of brain aging. J Alzheimers Dis. 2025 Oct;107(4):1594-1604. doi: 10.1177/13872877251372430. Epub 2025 Sep 9. PMID: 40924581.#世上神马研究都有##微博兴趣创作计划##上微博涨知识##冷知识百科#

80. 围绝经期子宫的去留问题（一） #子宫肌瘤 #子宫腺肌症 #单孔腹腔镜郭铭川

81. FDA对绝经激素治疗的态度改变！美国食品药品监督管理局（FDA）正在撤销对更年期激素替代疗法（HRT）的“黑框”警告，推翻了2003年的决定。该机构表示，该警告已不再科学合理，且HRT对心脏、骨骼和大脑健康有益，尤其是对于在更年期开始后10年内开始治疗的相对年轻女性。#更年期 #绝经激素治疗

82. 有种特殊的出汗方式，预示姐妹们进入了更年期！快看看自己有木有？#围绝经期及老年专病门诊 #闫忠鑫医生 #上海市第一人民医院#更年期 #潮热

83. 绝经是早好，还是晚好？女士更年期，是早绝经好？还是晚绝经好？不同医生侧重不同 #仁济医院骨关节外科 #绝经

84. 更年期女性不要谈“激素治疗”色变，积极面对，跟静姐一起听听专家的建议。#看见更年期 #世界更年期关怀日 #大有学问 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

85. 更年期女性别再硬扛了，抓住治疗的黄金十年 #抖出健康知识宝藏#更年期#医学科普#妇科

86. 快绝经和绝经后阴道干涩、不水润、灼热、刺激不舒服的姐妹…今天给你们讲讲阴道雌激素的好处、优缺点！超全解析！#干涩 #绝经 #围绝经期及老年专病门诊 #闫忠鑫医生 #上海市第一人民医院

87. #张羽医生:科普# #协和张羽:更年期# 伴随雌激素的消退，脂肪会更容易在腰腹部积聚和堆积，这是更年期和绝经后的自然规律，想要对抗可不容易，除了科学控制饮食，还要有一定强度的有氧运动，同时进行抗阻力训练，必要时还要考虑#张羽医生：绝经激素治疗# ，才有可能实现“减脂增肌”和“减缓骨质流失”，保护骨密度#张羽医生:绝经激素治疗# //@鲨姨围脖:我更年期就是体脂率不断升高

88. 强烈推荐所有女性朋友都去看一下这个视频，邀请了来自运动医学、生育医学、妇科、骨科等领域的四位女性健康专家进行深入对话。🤖 生育力与家庭规划女性出生时即携带全部卵子，数量随年龄递减，且卵子质量随时间下降，导致妊娠率降低和流产率升高。30岁时自然受孕概率约20%每月，35岁下降至10-12%，40岁仅3-5%。男性精子生成受生活习惯影响显著，戒烟戒毒、避免高温和不良习惯有助提升精子质量。现代建议在晚20岁至早30岁间进行卵子冷冻，以保障未来生育机会。🤖 女性健康研究的缺失与偏见女性占人口51%，却长期被医疗研究忽视，尤其是40岁以上女性，研究资金不到1%。研究多基于男性生理，女性被视为“例外”，阻碍了针对女性特异性疾病（如PCOS、子宫内膜异位症）的理解和治疗。女性生理复杂（如月经周期的激素波动）被误认为“难以研究”，实则是研究设计缺失女性视角。历史上女性健康被误解、轻视，甚至被贴上“爱抱怨”的标签，影响女性自我认知和医疗体验。🤖 月经不调与健康预警正常周期应规律、可预测，通常间隔25-35天，跨月变化不超过几天。持续月经不调是重要的健康警示信号，可能反映激素失衡、代谢异常等问题。不规律周期常见于PCOS、黄体功能不足、压力过大、体重异常等。监测排卵时间、黄体期长度等指标对判断周期健康至关重要。🤖 多囊卵巢综合征（PCOS）管理多囊重点在于改善胰岛素敏感性和降低炎症，建议：饮食：高纤维、植物为主的抗炎饮食，避免超加工食品。运动：适度高强度间歇训练，促进抗炎和代谢健康。睡眠与减压：充足睡眠，减少慢性压力，避免过度训练与饥饿。药物治疗常以口服避孕药调节周期，但非根治手段。🤖 避孕药对女性健康的影响避孕药通过合成雌激素和孕激素抑制脑部促性腺激素释放，从而阻止排卵。长期使用避孕药会抑制体内天然激素生成，影响骨密度、心理状态及性欲。青少年使用避孕药需谨慎，尤其是运动员，因影响自然激素波动可能降低运动表现和骨骼健康。避孕选择应根据个人需求权衡，最新研究显示含有天然雌激素（如雌三醇）的避孕药副作用更小。🤖 围绝经期与绝经期管理围绝经期（premenopause）是从生育期向绝经过渡的阶段，表现为卵巢功能逐渐衰退、激素波动剧烈、月经周期不规律。绝经定义为最后一次月经后连续无月经12个月，标志卵巢功能完全丧失。围绝经期常伴随睡眠障碍、认知下降、情绪波动及骨质流失等症状，精神健康风险显著升高（自杀率高峰期）。激素替代疗法（HRT）是围绝经期症状的金标准治疗，能有效缓解热潮红、认知障碍、骨质疏松等。激素替代疗法应根据个体需求制定剂量和给药途径（口服、贴剂、阴道用药等）。围绝经期女性应积极生活方式干预，包括运动、营养、减压及睡眠管理。🤖 生活方式与整体健康控制体内炎症和胰岛素抵抗是女性健康的关键，影响月经规律、代谢、骨骼和心脑健康。良好饮食（高纤维、抗炎食物）、适当运动、充足睡眠和压力管理是基础。睡眠质量与激素平衡密切相关，长期睡眠不足会加剧代谢与精神健康问题。运动以力量训练和适度有氧结合为佳，过度训练与饥饿反而损害激素健康。 #跨领域计划# #女性健康#

89. 绝经早好还是晚好，看看各科室怎么说#女性健康#更年期#抖出健康知识宝藏#2025健康中国传播大会

90. 太没底线了！已经绝经了18年的阿姨，通过中药贴保养重新来月经了！今天闫医生揭秘这种保养的骗局。姐妹们赶紧转发给家人，让大家千万不要上当！#围绝经期及老年专病门诊 #闫忠鑫医生 #保养 #更年期

91. #2025世界更年期关怀日##健闻登顶计划##全民营养提升计划# 更年期的女性体内雌性激素下降⬇️日常餐盘记得常吃这4种富含天然雌激素的食物，让皮肤红润、细腻、情绪也会更舒缓1.大豆类及其制品。比如豆浆、豆腐、纳豆等。大豆中富含大豆异黄酮，是天然的雌激素，调节女性雌激素水平，还能预防更年期骨质疏松的发生。日常餐盘每天换着不同类型的豆制品安排起来，还可以补充优质蛋白，呵护心脑血管健康。悄悄告诉你，豆浆和纳豆比豆腐、豆腐皮的大豆异黄酮更好吸收，每天可以喝300-400ml的豆浆呦。2.亚麻籽：亚麻籽被大家熟悉的营养优势是富含α-亚麻酸，常吃健脑、呵护心脑血管健康。其实亚麻籽还富含植物雌激素，可以每天吃10-20g。注意，亚麻籽一定要吃熟的，生食有毒。3.花生：花生富含的白藜芦醇也是天然雌激素。建议生吃或者煮着吃，吃的量控制每天一小把就行。还可以选择吃花生芽，白藜芦醇含量会更高。不建议吃油炸花生米，热量翻倍还会破坏白藜芦醇。4.葡萄：特别是紫皮葡萄，不仅富含花青素，还含有天然雌激素。皮中的含量大于果肉，吃葡萄如果能不吐葡萄皮，确实赚到了。敲黑板：千万不要乱服用雌激素的补剂，容易诱发乳腺疾病、子宫内膜癌等疾病的发生。

92. 【#豆制品是对女性很好的食物#】#多吃豆制品能降低乳腺癌风险# 《美国临床营养学杂志》上一项研究发现，相对于不食用或较少食用大豆及豆制品的女性，经常食用豆制品的女性，乳腺癌风险降低了约20%。这可能是大豆异黄酮和植物雌激素，对乳腺组织起保护作用。除此之外，女性多吃豆制品还有以下好处：1️⃣ 有利于更年期女性骨骼健康：豆制品富含钙、镁、钾等矿物质，且大豆异黄酮能增加骨密度。2️⃣补充优质蛋白：有助于维持肌肉健康和身体代谢。3️⃣ 调节激素水平：有助于缓解更年期症状，如潮热、烦躁等。#喝豆浆真的能补雌激素吗#

93. 【每位女性都要经过的特殊时期，这3个隐藏风险要注意！】如果家中女性长辈，突然开始念叨晚上睡不好觉、会出很多汗，腿脚也开始疼了，有些本来脾气温柔的人甚至会变得焦躁、情绪低落。那她可能开始经历更年期了。甚至只有 30 多岁的你，也可能会开始经历类似的症状。别慌，你不是一个人。 #更年期常见信号和误区有哪些# #健闻登顶计划# #全民营养提升计划# 💟精华总结版💟🌟更年期没有一个确切的时间，步入中年之后要多关注自己的健康，有问题及时就医。🌟激素变化会导致月经紊乱、潮热、出汗、情绪波动、睡眠质量变差等症状，要给予她们更多的理解和支持，必要时可以在医生指导下采用激素替代治疗。🌟这个阶段要特别注意预防骨质疏松和心血管疾病，并控制体重的增长。🌟饮食上要保证蛋白质和钙，减少油、盐、糖，大豆制品可以吃。

94. 中国医生培训的下沉度不够，如果能遇到一位愿意主动更新专业知识的医生，那是福气，但是可以想象，这位医生如果工作在十八线城市，她又会在群体中显得多么格格不入……//@开心自由lily:还说我这么矫情的，更年期不都这样嘛。我很困惑医生难道不培训不更新知识的吗？//@开心自由lily:我的医生竟然是一模一样的话//@张羽医生:#协和张羽:更年期# #诊间纪事# 这世界存在巨大的认知差，上周接诊了一位外地来诊的更年期客户，她的妇科医生说，你要是不怕乳腺癌你就用，后果自负，我的客户胆战心惊地问医生您更年期难受吗？医生没好气地说：谁不难受啊，挺着呗。//@张羽医生::最后标记了小心心的模块就是所需化验检查，可以做一次全面的体检，加入必要的妇科项目评论配图 //@赖子陈:张医生，想面诊是否适合激素治疗，要提前做哪些检查吗？

95. 你知道哪种食物成分有利于降低乳腺癌风险吗？研究发现，长期【通过饮食】摄入【大豆异黄酮】可显著降低女性乳腺癌发生风险，改善围绝经期综合征和绝经女性骨质疏松症，且有助于防治心血管疾病。（原理看图1，相关研究证据看图2）👉️ 👉️ 具体吃多少呢？《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版中）》中综合现有证据，给出的数据是：绝经前女性摄入大豆异黄酮降低乳腺癌发生风险的特定建议值（SPL）是🔸 每天55mg 🔸（相当于大概200g煮熟的豆腐）已绝经女性摄入大豆异黄酮降低乳腺癌发生风险、改善围绝经期综合征和绝经后骨质疏松症的特定建议值（SPL）是🔸每天75mg🔸 （相当于大概250g煮熟的豆腐）已经绝经女性摄入大豆异黄酮每天🔸最高不超过120mg🔸👉️👉️ 那我国居民实际上每天摄入大豆异黄酮的量是什么水平呢？一项对中国10个地区30至79岁的30多万名女性的调查发现，这些女性每天摄入大豆异黄酮平均数在9.4mg，最高的1/4人每天能吃到19.1mg的量，最低的1/4人每天只有4.5mg 。另有一些统计发现，爱吃豆制品的日本老年人平均大豆异黄酮摄入量约为每天30-50 mg，东南亚国家大豆异黄酮的日均摄入量为20-50 mg，而美国和欧洲的人均每天大豆异黄酮摄入量低于3 mg [16-19]。（西方国家乳腺癌发病率远高于亚洲国家）可见很多情况下摄入水平远远达不到有助预防疾病的特定建议值水平，离最高可耐受摄入量也差得很远。不过安全起见还是建议❗️通过吃豆制品来补充，‼️而不是选择服用浓缩补充剂。2006年美国癌症协会建议乳腺癌患者适当食用含大豆异黄酮的食品，但应避免服用浓缩大豆异黄酮的补充剂。如果真是需要的，需咨询医生，遵医嘱服用。👉️👉️富含大豆异黄酮的食物有哪些黄豆和各种黄豆做的豆制品，不过相比于黄豆本身，豆制品的加工方法（如凝固、加热、加水处理、提取和发酵）会导致大豆异黄酮发生脱羧基、脱乙酰基或去糖苷等改变，从而降低其含量，因此不同豆制品中的含量还是有差距的，具体看图3 #全民营养提升计划#

96. 您到更年期前后会觉得难受吗？比如潮热盗汗？#徐文斌医生 #更年期 #绝经 #全民健康素养提升

97. 作为母婴博主，我的责任是分享科学的育儿知识，作为50+母亲的女儿，我的责任是陪伴她健康度过更年期。从去年开始，我就发现更年期的她状态特别不对，总是失眠、脾气暴躁，还主动跟我抱怨私处干涩，甚至有的时候还火辣辣的，担心自己出现妇科问题.我立刻带她检查了一下，好在问题不大，就是更年期雌性激素骤降，导致阴道壁变薄引起的炎症。回去我就给她买了女性益生菌和洗液，内服补菌外用杀菌。妈妈先尝试了用洗液做日常清洁杀菌，结果妈妈反馈虽然用完洗液半个钟头是很清爽的，但是时间久了会越来越干涩和痒，忍不住想要挠。就索性只吃月神益生菌了。吃了一段时间后，明显感觉她状态好了一些！以前总是坐立不安的她，现在可以安心地做事情了！她自己反馈也说很好，私处没有那种火烧且干涩的感觉了！👉我为什么给妈妈买月神小花园益生菌？1️⃣ 高含量尖子菌：源自私处原生4种有益尖子菌，120亿足量活菌，能快速起效！赶跑有害菌，定植有益菌，菌群平衡才是健康小花园2️⃣ 生物素：想要长期维稳不反复，修护黏膜才是关键一击。生物素可以修护黏膜环境，恢复屏障，减少妇科症状反反复复3️⃣成分安全无依赖：不含激素、重金属，配方纯净。4️⃣ 胶囊设计更贴心：无需冲泡，即开即食，特别适合放在妈妈的手提包里随身携带前段时间我妈还悄悄跟我说：这个胶囊真好，没什么味道，吃起来方便，最重要的是真的有效果。这句话让我觉得，做儿女的，就是要为妈妈考虑到这些细节。💌 爱妈妈，不仅是表面关心，更要读懂她难以开口的需求。更年期私密健康不是小事，而是关乎每一天的生活品质～

98. #喝豆浆真的能补雌激素吗# 说到豆浆，很多妇科医生都不可免俗的存在一个误区，认为经常喝豆浆会增加体内雌激素水平，导致一些雌激素依赖性的疾病，比如说子宫肌瘤、乳腺增生等。#豆制品是对女性很好的食物# 燃鹅！大豆和豆制品不含雌激素。它有的只是黄酮类化合物。黄酮类化合物有类雌激素作用，可以激发雌激素受体。但是！能激发雌激素受体就一定会导致或加重乳腺增生这一类的疾病吗？答案是：并不！！！黄酮这种植物性类雌激素有一个特性。当体内雌激素量过低时，它能激发人体内空闲的雌激素受体，发挥弱雌激素的作用，但当体内雌激素过高时，它又会与雌激素竞争受体，反而能削弱雌激素的作用。这么看来黄酮反而是个好东西，理论上是能治乳腺增生的。所以多吃大豆和豆制品能治疗乳腺增生吗？很遗憾，并不能。所有不提剂量的药物都是耍流氓。大豆里是含黄酮，但它作为食物的含量实在太少了，完全不足以影响身体内分泌。这也是为什么陈大夫常说，食物对人体的影响并没有想象中的大的原因。至于经期不能喝豆浆更是无稽之谈。豆浆是大豆做的。如果说豆浆都不能喝的话，则豆制品，诸如豆腐、豆干等统统都不能吃。那女性在经期不能吃的食物可就多了。而且从食物的原料来看，所有食物，都多多少少沾点寒性或者发性。如果真要严格忌口，几乎什么都不能吃。难道最后只能吃屎吗？所以，担心个P。只要是健康食品，爱吃啥吃啥才是长寿之道！你们说我说的有没有道理？#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

99. #协和张羽:更年期# 更年期失眠一定要重视，搞不好会发展为余生都在失眠，很对病例在接受绝经激素治疗后都能立马睡呼呼的。还有就是您睡得太晚，我2026年争取22:00上床睡觉，工作做不完也不做了，能做多少做多少//@品嘉资本:我的失眠似乎不知不觉好点了，就是无论白天多忙多累，必须坚持12点睡觉，7点起床，白天没事，就找事。//@水瓶座白云飘飘:刚满54周岁，七情六欲里只剩下食欲了，更年期我自己感觉是做足了准备，营养、运动、情绪调整，但当下的失眠真得太难受了

100. 好大夫在线可以电话咨询，也欢迎来诊，要准备图片中的化验检查报告查看图片 //@扁姥姥:张羽医生，我也想找您网上咨询更年期激素治疗，需要先在当地医院检查哪些项目呢？谢谢！//@张羽医生:#张羽医生:科普# #协和张羽:更年期# 伴随雌激素的消退，脂肪会更容易在腰腹部积聚和堆积，这是更年期和绝经后的自然规律，想要对抗可不容易，除了科学控制饮食，还要有一定强度的有氧运动，同时进行抗阻力训练，必要时还要考虑#张羽医生：绝经激素治疗# ，才有可能实现“减脂增肌”和“减缓骨质流失”，保护骨密度#张羽医生:绝经激素治疗# //@鲨姨围脖:我更年期就是体脂率不断升高

101. ⏰#张羽医生:科普# 女性绝经后，任何一次出血、任何一丢丢出血都应该到妇科就诊，很可能看了并没有大毛病，就是通常所说的老年性阴道炎，那也不白看，经过消炎辅助局部雌激素治疗，不仅能有效缓解局部干涩、疼痛和出血等症状，提高生活质量，还能排除少见的恶性疾病，得到放心和安心，最怕的就是漏诊掉那5%到10%的子宫内膜癌。#协和张羽:更年期# //@橙子5983003268:张医生，我50几了，绝经一年多了，今早上小便纸巾上有淡淡血水怎么回事，严重吗//@张羽医生:如果10个月内发生两次这种情况，就是更年期了，可以在月经期第2-4天抽血化验女性激素水平，评估一下卵巢储备功能//@KUANGXUEFANG:才刚41，这个月没来姨妈，快一个月了，自己用验孕棒验了三次都是阴性。不会真的是更年期了吧

102. 更年期：可能从小毛病开始… #世界更年期关怀日 #更年期

103. FDA取消雌孕激素药物黑框警告，更年期激素疗法迎来新契机

104. 更年期应用激素补充治疗，安全吗？

105. 马蒂·马卡里：FDA 解放女性激素替代疗法

106. “激素疗法”是毒药还是救星？更年期用药的真实风险与收益

107. 激素替代疗法 vs 自然调理？我们汇总了50+位用户真实体验，结论在这

108. 【媒体报道】更年期女性有福了！首个创新非激素疗法落地大湾区

109. 更年期全靠熬？用激素治疗靠谱吗？

110. 绝经期激素替代治疗：科学解读与理性选择

111. Femoston Conti 1 mg/5 mg：更年期女性的激素平衡治疗方案

112. 围绝经期潮热、失眠？激素替代治疗利弊分析

113. “激素”不是洪水猛兽！围绝经期替代治疗，科学“维稳”有妙招

114. 更年期非激素新药：每天1片，潮热减73.8%，还能改善生活质量

115. 重大调整！这一疗法被撤销“黑框警告”

116. 知“错”就改的FDA，错了吗？

117. 46岁开始激素治疗，52岁切换方案，6年治疗“没踩坑”！关键在“剂量+方案”调整

118. 女性更年期激素治疗的益处是否大于风险——OpenEvience

119. 【医讯】科学个体化的激素替代疗法门诊，助您平稳舒适度过人生新阶段

120. 更年期激素治疗或不会增加BRCA突变女性的乳腺癌风险

121. FDA移除6种更年期激素药物的黑框警告

122. 激素补充治疗(HRT) 和绝经激素治疗(MHT)

123. 顶尖神经科学家公布激素疗法与阿尔茨海默病风险相关新数据

124. 面对更年期睡眠困扰，除了激素治疗，更年期睡眠门诊如何实现精准干预？

125. 更年期不适缠身？10类常用治疗方案，一文总结：对症调理

126. 他们在更年期问题上对你撒了谎 | Dr. Eric Berg

127. 破除“致癌”恐惧！FDA取消HRT黑框警告，为更年期激素替代治疗“正名”！

128. 更年期女性该用激素产品吗？2000+用户观点大碰撞

129. JAMA子刊：非激素新药，潮热减少73%，改善更年期多重症状

130. FDA 移除更年期激素疗法的乳腺癌警告

131. 《更年期患者指南》连载14：更年期补激素后症状没改善怎么办？症状减轻了可以停药吗？忘吃药了怎么办？可以与其他药一起吃吗？

132. 越来越多女性尝试个性化激素疗法不再忍受更年期症状

133. 更年期与癌症风险：女性必须了解的健康指南

134. FDA撤销更年期激素疗法“黑框警告”，美国女性迎来历史性转折

135. 回望2025～56岁，用了一年的激素替代疗法缓解更年期症状，结果是。。。。。。

136. 更年期激素替代治疗：“来月经”比“不来月经”更好吗？一文了解

137. 【仁医科普】温柔话更年，科学聊激素----绝经激素治疗

138. 激素替代疗法对皮肤老化与伤口愈合的益处及临床应用的审慎考量

139. 更年期激素替代疗法？别急！想安全有效，必须先过体检这关！

140. 更年期用激素=得乳腺癌？

141. 治疗更年期综合征，我能否用激素？

142. 更年期潮热、失眠难忍……激素治疗就能缓解，为什么很多人不敢用？

143. 更年期别硬扛！激素CP选对优雅到老💃

144. 激素替代疗法的抗衰老潜力

145. 更年期骨质疏松预防，荷尔蒙疗法用多久才管用？

146. 摘要 | 更年期治疗中的孕酮、孕激素和乳腺状况

147. 更年期女性健康管理全景：慢性病、生活方式与激素治疗的综合考量

148. MHT相关的乳腺癌风险，主要和合成孕激素的类型、使用时间有关。 • 用天然孕激素或接近天然的孕激素（比如地屈孕酮、微粒化黄体酮），乳腺癌风险会更低。 • 总体来说，使用MHT 5年内，乳腺癌风险没有明显升高；如果超过5年，风险会有轻微增加，但远低于肥胖、饮酒等生活方式带来的风险。#绝经激素补充 #小洁大夫门诊话聊

149. 妇科激素药|正确认识，合理使用，破除“激素恐惧”

150. 更年期泌尿生殖道相关症状的雌激素疗法

151. 非激素疗法 vs 激素疗法？68位用户真实体验告诉你答案

152. 雪力对谈邓雯心：欢迎光临更年期。雪力和邓雯心医生的2个关于更年期对谈，都推荐。不仅向正在（即将）面临更年期的女性，也向更年轻，甚至全年龄段的女性都推荐。事实上，我们对于自己的身体，一直以来都是了解太少，而不是已经知道太多。更重要的是，我们需要从人生的大周期来了解和重新看待充满智慧的女性身体。两人的第一个对谈，标题是「更年期是系统升级 35岁后女性必需了解的身心健康干货」，基本上定调了其观点态度：科学且正向地看待女性的更年期。内容侧重于对更年期的基础科普和目前医学上的主要应对方式，包括健康的生活方式，从饮食、睡眠、运动、压力应对等方面着手调整，和激素替代疗法等手段，并纠正了过往研究的错误结论造成的误解。这里主要来看最近的第二个对谈，归纳了以下3个主要方面。更多详情还是请移步原视频。第二个对谈，是雪力的现身说法，以自己进行激素替代疗法后的体会，更深入讨论更年期应对措施。主要从三个方面展开：一.戒糖；二.补充蛋白质；三.激素替代疗法即荷尔蒙补充（需要专业医生指导）。第一：戒糖。影响1：糖对更年期胰岛素的巨大影响。影响2：易形成心理的依赖，即成瘾。影响3：慢性炎症。邓医生提到的生理原因：女性在围绝经期，雌激素处在整体下降且波动的大前提下，胰岛素的运作功能变差，脂肪会容易在腹部和内脏堆积，同时对糖的耐受能力变差。糖常以糖饮料、加工食品、好吃的即食的等非原型食物的形态出现，但缺乏身体需要的营养素。所以也俗称“空热量”，即空有热量，没有营养。视频中特别提到水果。邓医生的戒糖建议也包含戒水果。常规观念中，水果是健康的原型食物。但事实是，水果中含有糖即果糖。只要是糖，血糖剧烈波动、成瘾、慢性炎症等3个影响仍然成立。我个人的态度是，可以作为过渡时期的食物，少量吃，以及有选择地吃。雪力分享自己的戒糖诀窍： 1.每天mini step。 2.观察和记录戒糖感受。 3.偷吃步（过渡期的小窍门）。雪力的早餐，在吃完蛋白质后，会吃一点点地瓜。用甜味的地瓜来替代过去的黑糖拿铁。但凡是成瘾相关的戒除，你需要非常小心地，小步走。不能一下子拿掉。不然会有强烈的戒断反应，反而不利于长久的稳定戒除。最终你会发现，不是让完全不吃糖，而是正视吃糖这个动作背后的心理成因机制，吃糖是否真的有需要？是否有其他方式可以替代？第二：补充蛋白质原因1：稳定血糖波动，稳定胰岛素的分泌。原因2：饱腹感，稳定食欲。原因3：蛋白质是保持肌肉的原始材料。结合运动，尤其是力量训练。补充蛋白质对头发、皮肤，睡眠质量，压力荷尔蒙都有帮助。第三：荷尔蒙激素疗法要点1：荷尔蒙的选择。天然（生物等同性Bioidentical）荷尔蒙。要点2：形式的选择。凝胶型与口服型的区别。要点3：妇科检查和常规功能检查的持续追踪。以达到预防心血管疾病、骨质疏松、失智等的作用。对更年期包括绝经前的围绝经期，我个人的看法是：这是女性身体的第二次大变革时期。（第一次大变革是青春期。）是建立健康饮食、睡眠、运动等生活习惯的绝佳时机。归根结底，这是每个女性的必经阶段。是时候去刷新过去的陈旧观念和偏见了。不同的人的围绝经期面临的症状组合也不同，这里不做展开。有兴趣的话，可以直接观看两人的第一次对谈视频。你会发现很多莫名想不到却深受其扰的症状，都是和更年期的激素波动有关联。可以做个简单筛查。 #更年期 #女性成长 #自我成长 #干货分享 #访谈

153. 东阳妇幼：做你一辈子的更年期“管家”

154. 《柳叶刀》子刊丨绝经期激素疗法可增强替尔泊肽在超重或肥胖绝经后女性中的减重效果

155. 激素≠发胖！关于性激素的3个离谱误会，第2个太坑了！别再让误解左右你的健康认知。

156. 更年期女性有福了！首个创新非激素疗法落地大湾区

157. 用亲身经历说话：更年期女性真的可以过好

158. 雌激素是促使乳癌细胞生长的激素

159. 更年期激素治疗日常（15）：79年生，47岁，更年期那些苦，我终于不用忍了。

160. 更年期女性补充激素会发胖，这是真的吗？

161. 女孩，姐妹，阿姨，我们来聊聊你的激素

激素替代疗法适合所有更年期女性吗？487+观点深度碰撞

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