购置五大金刚，在家雕刻蜜桃臀，用行动为自己赋能！

大家好，我是一打冰柠檬，很开心为大家分享生活经验，如果大家觉得我的长文写的还不错的话，记得点赞关注收藏哦

说到蜜桃臀，很多友友们都会很羡慕。一来养眼，二来提神，三来塑形。但是打造蜜桃臀可不是意见容易的事情，除了需要点天赋之外，努力是最关键的。很多友友可能又懒得去健身房，那么今天就给大家TIPS，直接将健身房搬回家。

大金刚 易跑玉兔U3

购置椭圆机的目的有二，一是作为全身热身的基础性活动，二是可以充分放松腿部臀部肌肉群。二者可以起到共同作用。易跑的品牌是不错的，属于田径官方认证合作伙伴。U3这款虽然是基础款牡丹石该有的功能是一应俱全的。提供了32档的阻力调试，以及自发电的设置都很方便使用，颜值上使用的是白色简约型，跟现代风的家装也是比较搭配的。

二金刚 GYMGEST鲸健力量站综合训练器

这款综合训练器的运动覆盖面特别广泛，可以完成200多个项目覆盖7大肌肉群。而且占地面积也是很小的，真的完全就是为家里量身定制。买一个相当于买了7个配套的设备，特别适合训练蜜桃臀和直腿。偶尔还可以当成卧推架使用，虽然单个售价3999元，但是因为功能性强大， 性价比还是非常突出的。建议购入。

三金刚 京东京造凯格尔训练器

练完臀部，也要记得练大腿内外侧。很多时候还是需要更加细致的提拉动作来进一步塑形的。很多人会觉得那我不是直接做臀桥就可以了？当然可以，但是有设备的健身和徒手的效果和效率都是相差很多的。京东京造这款仅仅需要30多元，性价比还是可以的。建议家里常备一个。

四金刚

提壶哑铃的好处就是在训练美臀的时候同步训练你的小臂，建议配合上述综合训练器使用，作为全身心的锻炼。蜜桃臀的感受其实是一个整体的视角效果，如果仅仅训练单个位置，其实很难直接奇效的。用提壶哑铃一方面增大臀部肌肉，另一方面拉伸大腿，在视觉上形成更棒的体验。这款哑铃外包塑胶还是不错的，可以有效保护家里的地板，再也不怕被砸的坑坑洼洼的了。

五金刚

训练完了，拉伸运动也是关键。好的成果，我们需要进一步去维护。所以筋膜枪是少不了的。筋膜枪的原理其实是很简单的，所以我不太推荐价格上天的大品牌筋膜枪。我们更加侧重其实际效果。京东京造的这款筋膜枪就是一款很好的放松好物，一共分为四档。针对臀部肌肉有定制模式，可以很好地养护我们已经打造成一半的蜜桃臀哦！目前售价99元，应该是同档次里面性价比最高的。京东京造的品牌售后也是比较给力的，大家可以放心使用。

好了今天关于自己在家里训练蜜桃臀的方式和设备就介绍到这里了。大家有什么疑问可以在评论区相互交流哦！

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～