肥胖人群减肥的起点就是吃的问题

倡导健康生活，倡导健康减肥。在教练严苛的督促下，找到了属于自己的减肥道路。

在了解自己该如何减肥的时候，需要先了解BMI.

BMI指身体素质指数，BMI指数衡量自己是否胖瘦，是否健康的一个数值。

BMI指数在20-25之间，超过25属于超重，超过30属于肥胖。

如何了解自己的BMI

• BMI指数=体重（kg）/身高的平方(m).

• 你也可以买一个体重秤，现在的体重秤不单单只有体重，身体的各项指数都有
  

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现在的体脂秤除了身体的各项数据都有，当你一直是瘦下去的趋势时，它还会给你碰出几句鼓励的话，比如“这样瘦下去，那就是一道闪电了”哈哈哈

减脂和塑形，应该怎么选择

BMI指数超过30属于肥胖

如果是属于肥胖人群，减肥的第一步是减脂。第二步才是是塑形。

人们往往看见局部快速减肥的短视频，眼睛就放光；但是如果你是属于肥胖人群，这并不适合肥胖人群；

这类局部快速减肥的视频的核心属于局部塑形，属于非肥胖人群。

需要减肥的你，还需要明白一件事，减肥是一件非常痛苦的事情，没有快速的说法

有多么痛苦，根据我自身经历来说，晚上前几天会饿的难受，睡不着觉；很多美味都不能吃，这样的日子大概3个月的时间；每天做运动，胳膊手臂酸累的抬不起来 日子很艰难，可是结果是很多衣服你会穿的更加好看；那些难受的瞬间只是暂时的

减肥可以吃什么

教练告诉我的“三分靠练，七分靠吃”

我个人体验总结，归结三个字，就是“少吃点”

教练说吃到七八分饱就可以 七八分饱是什么概念，就是不停的吃，脑海有个恶魔说再吃一口的时候，就不要吃了

所以保持七八分饱的吃法就是几筷子的事情 一下下就要放筷子，不痛快呀

所以会推荐大家吃饱腹强，低卡路里的食物

• 魔芋粉，

  代餐饼干

• 鸡肉，

  牛肉，

  虾

• 玉米，

  红薯，

  豆腐。。。

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蘸料类：孜然，辣椒，胡椒盐，各类低卡沙拉汁。。。饮料类：椰子水，苏打水。。。

这些都是我经常吃的，你得换着吃，你可以尽情的DIY，目的就是解决总吃一样，口味会很疲倦的问题，这样对坚持下去这件事大打折扣。包括那些蘸料，你可以蘸着吃，少一点，没有佐料加持的食物真不是我喜好的 当然，面对的是低卡低热量的食物，也不能吃一大盘，还是得坚持七八分饱 总之少吃点，是让脂肪不继续生长

减脂期就是让每天吃的热量尽可能的被消耗掉，就不至于让脂肪疯长；

每个人的身体素质不一样，每个人每天能消耗多少热量也是不一样的。你🉐️挑选你爱吃的食物，加点魔力，变成你热爱的食物，这事就成了一半

只要吃得七八分饱，体重是呈下降趋势（我有时候偷懒没有运动，第二天还是瘦了一点点）

只讲究吃，不运动，那也是不行的，那些好看的肌肉线条可不是吃出来的

你不用担心，就我们每天那么小的运动量，不至于长出运动员的肌肉的。

怎么吃呢

按照教练低热量高蛋白食谱，3个月肯定会是一个成功健康减肥的人儿

但是我还是发掘出了一条更适合自己的减肥道路。

目前为止，我的生活状态一直保持这样，也还是没有复胖的迹象

我认为持续减肥的关键在于不能让自己有饥饿感

减肥期间有了饥饿感，就不想做事，就烦躁，心情糟糕，会突然暴饮暴食，那真是又给自己减肥的失败史又增添新章节。

减肥是一件艰难的事情，请一定要坚持

自己做饭的原则少油，少盐。不能不吃油，不能不吃盐。

不吃油，皮肤会变黄，不吃盐，会掉头发；我的亲身经历。

外面买的食物，看看卡路里，食物包装后面会有热量标示，热量/4大概就是卡路里。这里你得注意标示一般是100g,你的换算成全部重量的卡路里。

三明治，牛奶，鸡蛋，有的时候也会加根蟹棒。基本中餐差不多有500卡。

麦当来有500卡套餐，星巴克有鸡肉简餐我一个月解馋解乏的时候会吃

热量最高的食物我都早上吃，比如早上来一碗牛肉粉，哈哈哈。当然这也不是天天吃的，偶尔吃吃还是可以的。

记住一个原则就是，热量高的食物越晚吃越难消化，所以我只在早上吃。

这些高热量的食物，减脂期还是放过对方放过自己吧

长期的吃健康的食物之后，你早上来碗牛肉粉之后，中午还是会很饱，这个时候，你也不会想吃特别多的东西。减肥还真的解决了暴饮暴食的饮食习惯。

晚上家里的饭菜，你来几口也是可以的，记住只要七八分饱就可以了，有的大油菜比如辣子鸡丁，你就吃一口吧，也不要把大油的菜吃个七八分饱。有的时候加一个水果。水果这个东西，不仅仅我的教练，其他健身人都不会推荐吃水果。但是我就很爱吃水果，我不能不吃水果

从目前我的体重数据来看，也没有恶化的趋势，主要还是吃的量上，适可而止，现在满是科技狠货的外卖有什么值得你让胃难受呀。。。没有，美食不会辜负我们，但是没有外面没有好吃的食物，吃一家PASS一家

减脂期的时候，高热量的食物最好不要吃，虽然高热量的食物很好吃，但是你只吃一口可以，但是你能不吃第二口吗，你不会把一整瓶一整袋都吃了吗？你说你可以，哼，我才不信

减肥带来了什么

我现在什么都吃，没有太多的忌口，只是有变化的是，不会再暴饮暴食，没有再吃多了难受的时候；更加享受做饭的过程，吃的不亦说乎。当然最直接的，更多适合自己的衣服鞋子，哈哈哈。还有就是遇到熟人就吹嘘自己减肥瘦身的经历，哈哈哈。 吃东西不在是为了吃而吃，是幸福愉悦的享受原来身体总是感觉很累，总是需要按摩，现在可以感受到身体的轻盈

希望我的经历对你有帮助，我很喜欢现在这样的生活状态，也许下一秒我就是可以在云端跳舞了，哈哈哈。

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