【夏日食光】办公室必备健康饮食,秋日养生八大法则
哈喽, 我是胡侃侃。
前言
作为一个上班族, 长久深居办公桌, 天天面对电脑。 皮肤最大的敌人就是空调的干燥和电脑辐射。 我相信一到秋季大家或多或少都会有, 皮肤干燥, 口唇脱皮, 眼睛干涩等症状。 严重还有脱发, 记忆力减退的问题。
这些问题其实可以通过喝水来缓解。
但是, 办公室长期喝白开水, 长久会觉得乏味。 喝多了肚子也不舒服, 那么除了白开水, 还有什么健康饮品可以补充水分, 还可以达到秋日养生的目的?
这边推荐八款办公室养生饮食。
蜂蜜茶
蜂蜜是一种天然的营养品,可以润肺润肠。 上班族长时间久坐, 很容易导致便秘,蜂蜜刚好可以缓解这个问题。所以日常建议大家多多饮用蜂蜜的水或者茶。
蜂蜜水就不用说了,一勺蜂蜜加点热水冲开,喜欢甜点的可以多加点蜂蜜。
蜂蜜茶是一勺蜂蜜,一袋茶包或者一茶勺茶叶(可以根据自己的口味喜好来放红茶、绿茶或者其他茶)然后再加点热水,别有一番风味。喝起来有茶味又带点清甜,感觉纯茶难喝的小伙伴可以试试。
红茶
红茶有提神醒脑的功效,我这里日常喝的是滇红, 红茶还帮助胃肠消化、促进食欲, 适合久坐人群, 红茶性温,适合秋冬饮用。
红茶还有咖啡因, 维生素, 氨基酸, 矿物质, 如果不喜欢喝咖啡的人群, 需要提神醒脑可以饮用红茶。 红茶中富含抗氧化物质, 能够有一定程度的抗衰老作用。
我每次开会前, 都喜欢泡一壶浓红茶, 或者下午饿了也可以兑一些牛奶, 自己做一份奶茶, 口味非常好。
钙片维生素D
这里久坐一族都需要补钙, 而且长时间没有晒太阳, 就更加需要补充钙片。 购买的时候认准维生素D钙片, 这种会更加方便吸收。 维生素D有利于身体吸收和利用钙,防止骨质疏松,对长身高方面也多多少少有点帮助。还能改善健康,像我们长时间工作,适当摄入维生素D可以强化钙的吸收等。
深海鱼油
深海鱼油 富含Omega-3脂肪酸, 它们是从深海中鱼类动物体中提炼出来的不饱和脂肪成分,这个脂肪酸对记忆力有帮助,这方面对于老年人十分友好。
对眼睛也很好,这个脂肪酸中的DHA是视网膜的重要成分,有助于维持眼睛健康。像我们平时可能不注重皮肤,鱼油还能减少皮肤干燥等。
枸杞菊花茶
枸杞和菊花泡茶喝,两种都是传统的中草药,枸杞和菊花都有益于眼睛的作用,减缓眼睛的老化,保护视力,舒缓眼部疲劳。还有抗氧化的作用,能清除身体里的自由基,减缓细胞老化的速度。同时枸杞还能滋阴补阳,特别推荐的哦~同时也能促进消化系统,缓解消化不良。
枸杞菊花茶可以通过直接泡或者煮水,将适量的枸杞和菊花放入杯中,倒入热水泡个5到10分钟就可以喝了。菊花的话喝起来会有点微苦,可以根据个人口感略微添加一点蜂蜜或其他的。枸杞菊花茶并不是适合所有人,特别是孕妇、哺乳期的妇女和正在服用特殊药物的人,最好在喝之前咨询一下医生。
红豆薏米茶
红豆薏米茶就是把红豆和薏米搭配在一起,通过煮的方式饮用。薏米具有良好的利尿效果,对水肿有一定的改善。两者还都是低脂肪低热量的食物,还有一定的减肥效果。红豆能提供饱腹感,薏米有助于新陈代谢和脂肪燃烧。
还能改善消化,放松身心,改善睡眠质量。薏米中还有一种物质叫做苡仁酚,对人身体有好处。
红豆薏米茶的制作很简单,将适量的红豆和薏米洗干净,放入锅中加水煮沸,然后转小火煮20-30分钟。也可以根据个人的口味添加点蜂蜜或者红糖调味。无论是热饮和冷饮都是不错的。一天一两杯就可以了。
葛根粉
葛根粉是葛根磨碎而成的粉末,葛根是一种草本植物,用于中草药和食品。葛根含有丰富的黄酮类化合物,具有抗氧化剂的作用,有助于对抗自由基。促进血液循环,缓解更年期的失眠等。黄酮骇可抑制酪氨酸酶的活性,减少黑色素的产生,有助于改善皮肤色斑和雀斑问题。
葛根粉可以当做调味剂加入到食品中食用。还可以将葛根粉加入到水或者其他饮料中,如葛根茶。建议服用药物或有特殊情况的时候询问医生的建议。
不仅对身体好,在办公室饿了的时候还能填饱肚子,冲水可以加点白糖改善口味,非常不错的选择。
葛根粉本身具备木糖, 口味上面有些许甜味, 不需要再加入糖了, 这样果腹的时候, 也可以起到减肥的作用。 过五不食, 下午的时候喝一碗减肥效果明显。
牛奶
日常饮用牛奶, 咖啡里面加牛奶, 提供蛋白质,乳清蛋白和酪蛋白。补充上班族身体中的钙和维生素D, 也可以强化吸收, 还有日常的能量。 有种说法是喝牛奶能变白,不知道是不是真实有效的。
我反正每天喝, 也确实很白。
特别要注意的是空腹不要喝牛奶,可能会产生腹泻。
总结
这些就是办公室秋季养生分享, 如果还有什么不清楚, 欢迎评论区留言~这么养眼的文章难道不收藏吗? 点赞美三代, 关注富一生! 如果喜欢的就点赞, 收藏, 关注三连了~
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全文完~~
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