宅家必备！6个动作让你边玩边瘦，赶紧get起来！

今天要和大家分享的是一套超有效的居家瘦全身运动，让你在追剧、刷手机的同时，也能轻松get瘦身好方法！

【瘦腰腹】

1. 仰卧，抬起双腿，弯曲膝盖，成90度角

2. 臀部向一侧转动，不要让双腿碰到地板，呼气

3. 抬起双腿，回到初始位置。再将臀部旋转到另一侧

4. 做45秒，每组10次，完成5～6组

这个动作有助于恢复髋关节的正常活动范围，加强和收紧核心，并调节腹部肌肉，而且做完核心的一系列运动，对腰腹肌肉也是很好的拉伸。

【瘦肚子】

1. 仰躺在垫面上，双腿抬起，保持上身贴地

2. 双脚屈膝，交替模拟踩单车动作，保持呼吸均匀

3. 每组约30-50次，完成4组

做动作的时候注意脚背绷直，腹部收紧，动作不要太快，慢慢的把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化，也可以将上半身微微抬起，这样腹部紧绷感会更强哦、

【提臀】

1. 仰卧于垫上，双脚脚底踩在地面，保持自然呼吸

2. 臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直

3. 保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气

【瘦大腿】

1. 臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微曲，双手放于身体两侧。

2. 双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿，核心收紧

3. 夹腿时不宜动作过快，应当放慢动作速度，感受大腿内侧牵拉感

4. 一组15-20次，完成4组

【瘦小腿】

1. 脚尖尽最大程度踮起保持10秒，刺激比目鱼肌

2. 最大限度回勾脚尖拉伸肌肉，保持10秒，重复以上两个动作

通过这个动作，我们不仅可以紧致小腿肌肉线条，还能缓解因长时间站立或行走导致的腿部疲劳。长时间坚持练习这一动作，将有助于塑造一个美丽的小腿肌肉线条。

【拉伸放松】

将腿靠墙绷紧，先从左脚开始，脚尖回勾，脚掌向上，心里默数60下，每次尽量拉到最底。千万不要小看这个动作，做起来无敌酸痛，这个动作可以让你拉长腿部线条，可以让肌肉得到充分的伸展，避免形成肌肉腿。

这次用到的是RAYNIGEL的椭圆垫，主打轻巧设计，无论室内还是户外运动，都能随时随地展开，开始你的健身之旅！最重要的是，他家垫子在减震回弹性能上做的超级棒！不仅能有效吸收冲击，保护关节不受伤害，还可以在做一些跳跃动作时，感受到脚底的支撑性，舒适感满分！☁️

宝子们，记得运动前后都要补充足够的水分，保持良好的饮食习惯，这样才能事半功倍哦！以上就是今天的懒人瘦身小秘诀，赶紧行动起来吧！💖 记得点赞关注，下次分享更多健康生活小技巧给你们！😘