我的肩周炎恢复之路

去年，经历了第一次肩周炎，刚开始的时候手抬不起的疼痛让我看不到希望，不知道好久能好，为了让手早点好，我还放弃了当时的众测，其实这个众测产品很适合想要减肥的家人，我很想参加这次众测的。

肩周炎产生的原因

我在穿衣袖的时候，手往上举，可能动作太快了吧，不小心扭了一下，还听到一声响，当时觉得可能没什么吧，也没有特别疼的感觉，骨关节有时不是扭一下都没有问题吗，心想过一段时间慢慢就会好。

有一天去超市，取塑料袋的时候，拉着塑料袋用力过猛，手又不小心扭了一下，也听到了声响，有点疼的感觉。

在两次扭伤的过程中，我除了有时烤一下神灯缓解疼痛，也擦了我妈妈推荐的骨刺消痛液，但是作用都不大，只能缓解，手有时还是疼。

疼痛治疗

因为只是有时疼痛，也没有引起重视，只去社区医院说明情况，问是不是有骨关节消炎的药，然后给我开了塞来昔布胶囊，可以缓解关节炎，筋骨伤喷雾剂可以活血化瘀，消肿止痛。

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吃药，加上喷药、烤神灯，最后效果都不明显，还是疼，终于有一天，感觉手都抬不起来了，所以决定去我们这里的骨科医院接受专业的治疗。

挂号筋伤科主任号，给她说明了情况，她说我这种是肩周炎，可能肌肉还粘连了。建议我照一个磁共振看一下有没有粘连。照磁共振好像要600多元，我觉得价格有点贵，又咨询医生根据他们的经验像我这种可以先不照磁共振，先治疗是不是可以。医生给我的建议是也可以不照，把照磁共振的钱用来治疗看效果。我也觉得可以这样试试。于是，医生给我开了治疗方案:三天的微波治疗、熏蒸治疗，包药三天，吃的药开了医院自制的养筋胶囊。

开始治疗了，坐在中药熏蒸机前，中药熏蒸机喷出雾状的药液在疼痛部位，适合的温度不会有烫的感觉，温热的药液能迅速渗透皮肤，让我手的疼痛减轻，熏蒸的感觉也很舒适。

熏蒸治疗完后，开始微波治疗，坐在微波机面前，疼痛部位照射着微波，感受是温热而舒适的。微波治疗的温热感能够迅速渗透皮肤，促进血液循环，放松肌肉，加速炎症消退，感觉疼痛有缓解。

中药熏蒸和微波治疗完成后，感觉手舒服了很多，疼痛感明显减少了很多，下一部是进行包药治疗。骨科医院特制的膏药敷在纱布上，然后贴在肩膀和手疼痛部位，纱布包裹了几层，然后把纱布固定好后，就回家了。

回家吃过饭以后，就吃了医院开的养筋胶囊，这是医院自制的药品，针对关节屈伸不利，可以舒筋活络，益肝补肾。

护士把我的手包裹得很好，睡一觉起来也是完好的，经过一晚上的膏药治疗，我感觉手的疼痛感又减轻了很多，轻轻动一下也没有那么疼了，等到包药差不多12小时就取下膏药，清洗干净，又去医院重复治疗了两天，两天治疗结束以后，基本没有疼痛感了，医生又给我开了医院自制的活血贴膏，针对关节屈伸不利，肿胀、疼痛有活血散瘀、通络的作用。

最后医生告诉我要进行恢复性训练，消除手臂粘连，不然，恼火了还要做手术，听起来好怕呀。训练方法是叫我把手吊在门的顶端，手臂竖直，然后向后坐，我试了一下，好疼呀。关于多久能恢复，医生说这个不确定，有半年，有一两年的，每个人不一样，这恼火了。

恢复训练

三天的治疗结束之后，接着吃完了医院开的养筋胶囊，又贴完了活血贴膏，手的疼痛感没有了，中药的熏蒸和微波治疗、包药直接作用到皮肤，渗透力好，外用加上内服药物在短时间内治好了肩周炎的疼痛。但是我发现手还是抬不起来，只能抬到与肩平行的角度，想要抬到更高，和超过肩部举直的角度是太难了，这是因为手臂还是粘连着的。

我想到问一下身边的朋友有没有遇到这种情况，是怎么恢复好的，得到的信息是每天吊单杠，一天至少两次，吊到自己承受不住，就休息，再吊，只能靠自己锻炼恢复，没有其他办法。哎，为了手能恢复，只有吊单杠了。

于是开始每天去社区吊单杠，开始只能吊矮一些的，双手吊住，手臂有强烈的拉伸感，也有疼的感觉，从1开始数数，数不到10就要下来，下来休息一会再吊。坚持吊了一段时间，能数到10了，这样坚持了一段时间，吊起来疼的感觉也减轻了很多，矮的单杠吊起来拉伸感不强烈了，就试了吊高的单杠，高的单杠吊起来正合适，拉伸感强烈，高度也非常合适，吊到拉伸感基本没有那么强烈的时候，手臂可以抬高到45度角了，还是不能举过肩部举直，恢复之路漫长呀。

这时候我又去了医院，问了医生我这种情况还可以怎么锻炼恢复。医生给我推荐了爬墙的练习，就是面对墙壁，患手沿墙壁徐缓地向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行。

回到家，我试了一下，手臂沿着墙慢慢向上爬动，越向上爬手越疼得厉害，手臂如果靠墙离墙还很远呀，恢复之路漫长呀。

吊单杠、爬墙经常在练习，手臂还是不能超过肩部举直，直到有一天晚上睡觉的时候，我无意中把左手举过头顶能顺利的放在枕头上，右手放的时候就不能平躺在枕头上，我忽然想到，既然手臂不能躺在枕头上，那我就压手臂，让它尽量靠着枕头，我压着的时候手臂有疼痛感，这让我看到了希望，因为经验告诉我只要有疼痛感就会慢慢改变，压着直到自己承受不了就停下来。

枕头为我的恢复立下功劳

从第一天晚上开始压手臂有疼痛感后，白天又去吊了单杠，第二天晚上又压手臂的时候，疼痛感在减少，我立刻感到压手臂和吊单杠是非常有效的恢复训练，一直坚持到压手臂一点也不疼的时候，我发现我的手臂可以举过肩部举直了。

手臂能举过肩部，达到了以前我以前自由伸展的状态，可以说基本上恢复了，但是我又试了一下手向后背抬高，还是不能抬到左手自如到右手的位置，只能抬到后背的一半。

这时候，我除了有空还是去吊单杠外，还去健身房进行力量练习和上瑜伽课，力量练习主要是锻炼腿部和手臂的运动器械。

过了一段时间，我惊喜的发现右手手臂向后背抬高可以挨着左肩了，但挨着左肩时手还是有疼痛感，我感觉已经很不错了，再慢慢恢复训练吧。

从肩周炎开始到现在差不多一年，手臂基本恢复自如，我还是挺满意的，因为我也没有花费太多的时间进行恢复训练，有效的训练是吊单杠、压手臂和健身房的锻炼。

在生活中骨关节的损伤经常都会发生，我们平时尽量小心一点，有骨关节的损伤去专业的骨科医院治疗效果好，特别是中药熏蒸和微波治疗具有见效快，治疗效果好的特点。通过这次恢复训练我也喜欢上了吊单杠的锻炼，吊单杠是一种简单有效的锻炼方式，对背部、手臂、肩膀以及核心肌群都有益处。