3倍剂量的司美格鲁肽能达到什么效果？正常减重就能做到

（本文不带任何药品建议）

如今在售的减重超一线明星+拳头+天命产品“司美格鲁肽（诺和盈）”的母公司，是丹麦药企“诺和诺德”。

诺和诺德在2025年1月18日公布了三倍注射剂量司美格鲁肽的临床研究结果（3b 期临床试验 STEP UP ）：

STEP UP 是一项时长为 72 周的试验。

旨在探究每周一次皮下注射以下：

① 7.2 mg（三倍量） 的司美格鲁肽

② 2.4 mg （标准量）的司美格鲁肽

③ 安慰剂

后的疗效与安全性。

且所有参与试验的 1407 名肥胖成人在各治疗组中均接受了生活方式干预（包括更健康的生活方式和饮食）。

临床实验显示，第 72 周时，在严格遵循治疗方案的人群中，以平均基线体重 113 公斤为基准。

1.接受 7.2 mg 司美格鲁肽治疗的患者在 72 周后体重减轻了 20.7%。

2.接受 2.4 mg 司美格鲁肽治疗的患者体重减轻幅度为 17.5%。

3.安慰剂组仅减轻 2.4%。

假设一个体重为113kg的典型受测试者，注射三倍剂量的司美格鲁肽（临床测试，实际不允许，国外有很多自行超量注射最后送医的案例），完整坚持72周，并接受生活方式介入后，他有平均可以减重23.39kg。

这个减重数据很夸张吧？

它相当于——我2021年时候自然瘦身的效果。

不对，比我自然瘦身的效果还差很多。

2021年时，市面上没有利拉鲁肽、司美格鲁肽和替尔泊肽这类GLP-1受体激动剂。

（来源：薄荷健康体脂秤数据）

我自然瘦身的成绩是：52周减重22.55kg，而且过程非常轻松。

而三倍剂量的司美格鲁肽72周平均减重23.39kg。（该用量还在临床测试，国内的医生绝对不敢给你开这个剂量）。

事实上，我的起始体重是112.3kg，在106.5kg时才开始用薄荷健康APP配合它家的体重秤来记录。

按照初始重量来计算，60周减去了28.35kg，明显多于72周减重23.39kg的三倍司美格鲁肽。

按照平均每周减重来对比：

我做到-0.4725kg/每周

注射三倍司美格鲁肽的平均值是-0.3248kg/每周。

（0.4725-0.3248）/ 0.3248=0.4547。我的天，强出了45% 。

关键是这一年中我没有很严格地去控制饮食，有计划，但执行起来断断续续。

只按照折线图所示的数据也有33.5%的差距。

以上我要表达的是：

司美格鲁肽、利拉鲁肽等GLP-1受体激动剂的起效原理：增加你的饱腹感，降低你的食欲——吃得少自然能瘦。

但，你通过非药物手段（也就是坚持良好的饮食习惯），也一样可以做到。

习惯养成后，不像停药后很容易暴食反弹，和其它可能的药物副作用。

控制摄入是减重核心：

大体重人群，只要做到消耗大于摄入并保持一段时间，我们自然会瘦下来。

想减脂，控制摄入的热量确实是第一位的。

我每周有3天是规划摄入的，吃的也不像下图那么麻烦。

我典型午餐是水煮牛肉丸+几片菜叶，相信我这出餐速度和煮泡面一样快。

运动可以加快减重成果：

与此同时，配合运动可以扩大热量缺口。

运动的意义不只是消耗热量，它还能带来我很看重的：增加自控能力。

在我忍不住想放开吃的瞬间，想到非必要的摄入抵得上你1.2个小时的辛苦暴汗，我会坚定地拒绝。

如果不喜欢去健身房，或带一点社恐体质，可以和我一样选择在家里运动减脂。

居家无器械可以选择跳操或者Hiit（如果你的心率可以承受）。起步可能是困难的，挺过一段时间见到效果后会更有动力。

居家有氧器械组最典型的就是跑步机、动感单车和划船机。

三者之间很容易选择，关键在于你的体重基数。

体重大，膝盖承压也大，跑步容易造成漆关节积液甚至半月板磨损。

如果你选择跑步，可以从慢走开始减重。等到体重明显下降后开始向慢跑过渡。

如果你体重大，想长时间保持在燃脂心率，有不错的核心肌群，家里又宽敞，可以考虑划船机。

如果腰背肌群薄弱，那么动感单车是不错的选择。想要追求高功率，调节飞轮阻尼后一样有挑战性。

2025年我的目标是把体脂下降到12%。

这次需要选购一台我和我女朋友都能用上的动感单车。

因为轮到我做选择时，考虑到我的运动时间都在晚间，而住高层跑步机的动静比较大反之动感单车噪音和振动很小，加上动感单车更加节约空间，放飘窗都足够，所以最后锁定动感单车。

健身器械&商用级别：

去一趟正规的健身房就知道，商用器械的质量确实比家用的好一截（当然也更贵）。

不说商用的别跑步机和商用级别的龙门架，即使是牧师凳，商用级别也不是家用能碰瓷的。

我深刻感受过健身房里的商业款动感单车的质量，重量和稳定性比朋友的家用款强上很多。

家用级别的动感单车飞轮太轻，晃动大没有安全感，商用级别的价格太高。在选购时选择了介于商用和家用之间的野小兽的自发电动感单车V5。

对比健身房的商用款，野小兽的软硬件生态相结合得更好。

野小兽V1拿过2017年的红点奖，当时自带平板电脑，用的还是安卓4.4的系统。

更新到现在的V5，提供的是平板支架，在降低价格的同时把选择的全力还给了用户。

▼ 配件&安装：

因为野小兽V5带了16kg的飞轮，所以外包装很重，需要小心取放。

主体在出厂就已经安装好，简化了安装流程，用户到手时只需要安装附件即可。

▼飞轮采用全包覆式设计，没有裸露在外，在使用中飞轮不会刮到其它路人/孩子，也不会把衣物卷进去引发安全隐患，更加安全。

▼ 脚踏需要自己安装，箱子自带工具：

▼ 可调节的加厚坐管：

▼ 必不可少的刹停扶手，按下即可降速直至刹停。

在使用动感单车时，由于飞轮惯性很大，想快速刹停很费力，需要有刹停扶手来快速降低飞轮转速。

▼平时下车也需要刹停后再下，在飞轮工作时强行把鞋拔从锁踏出，很容易导致脚踏的防滑齿割破腿部皮肤（来自多年前的不羁回忆）：

▼ 坐垫的座管有横向设计，让坐垫可以横向调节，以适应用户不同躯干长度，和不同骑行姿态。

▼ 座管限位器：圆形把手带防滑设计

▼ 前把手也可以上下调节高度，最高13档，有电线连接把手（把手带小显示屏和NFC芯片等）

▼ 座管和车把管都升到最高后：

▼配件一览：

▼安装工具：

▼4握柄的把手，适合不同的肩宽。

有加长有上斜，适应不同的骑行姿态，有点像铁三车的车把。

▼ 坐垫并不是竞速用的窄款，而是选择了宽宽，面积够大，更侧重于长时间骑行的舒适度

▼连接座管和坐垫之间的可活动底座：

▼ 带橡胶静音轮和升降脚垫的前后底座：

▼ 挂小号哑铃的架子，会安装到坐垫下。

健身房的动感单车课程有时会结合哑铃操，这一点V5也考虑到了。

▼ 锁踏，更安全也更加省力。

省力在于减少蹬腿力量的浪费，安全在于飞轮很难刹停，如果鞋底打滑了很容易受伤，因为骑动感单车时必须使用锁踏。

▼ 安装在车把手下方的水壶架，可以同时放两瓶运动饮料：

安装完成：

▼坐垫活动底座

▼ 小型哑铃架

▼ 座管+活动底座+坐垫+哑铃架

▼ 安装好把手和平板电脑支架

▼ 完全体野小兽V5

▼ 防滑把手

▼ 加宽的平板支架：放下12.9英寸的iPad Pro也很稳当

▼ 按下刹停把手

▼ 可前后活动的坐垫：结合座管和把手升降，可以调节出一个最适合自己身高腿长和骑行习惯的姿势：

▼ 显示屏/调节磁阻的旋钮+功率灯

▼ 锁踏：

使用体验：

▼ 考虑到有锁踏的车，上下都需要重新拉紧安全绳比较麻烦，水壶架的意义就凸显出来了。双水壶架的设计很适合我这种一个家庭两个人轮流使用的特点。

▼ 自带电机，踩动踏板开始发电，几秒后上方的圆形旋钮屏幕点亮，显示各种参数，旋转旋钮即可调节飞轮阻力（磁控）。

下方的圆环灯会根据当前的功率改变色彩。

在通电后车把支持NFC功能，可以快速连接手机，配合APP完成跟练课程。

▼切换：

▼ 滑轮调节阻力：

▼ 有些人骑动感单车喜欢追求健身房操课的沉浸感，野小兽给出的解决方案是软硬件生态相结合。

APP不只是提供跟练课程，还可以和小米手环一样记录用户的运动时长、消耗和运动表现。

▼ NFC连接上APP后，跟练课程的同时会记录下你的运动数据。

包括当前的运动功率、骑行里程、踏频、当前阻力值和已消耗的卡路里量，界面左侧还有卡路里的消耗排行榜。

戴上耳机后就可以获得不错的沉浸感：

▼因为自重大和结构设计的原因，野小兽V5整机在用运动过程中非常稳定

▼ 相比跑步机，野小兽V5噪音小不会影响楼下、占用空间更小，对膝盖也更加友好。

V5并不是野小兽旗下最便宜的动感单车，野小兽有更加基础的款式。

因为客户流动性大，家庭用户需要的软件适配功能，对于健身房商用而言没有意义，就实际体验来说

最后：

如果你的目标是减脂减重，你只需要做到控制你的热量摄入，并坚持一段时间（哪怕是药物也是这个逻辑）。

但难的不是大彻大悟后对一餐两餐的讲究，而是坚持一段时间，并看到效果。

而运动在这中间的角色，不只是加速在这段时间内的掉秤成果，更可以树立更积极更主动的心态。

回首21年启动的瘦身计划，如果只靠改善饮食，我自问也坚持不下来，中间也结合了慢跑、划船机和篮球等几个运动。

断断续续地减重最后掉秤了28公斤。

我保存了很多当时的照片。

很多事情一回顾都是云淡风轻，在当时有很多需要咬牙坚持的时刻。

告诉自己都是值得的。

甚至到了今天还能自嘲一下：

就算是三倍剂量的司美格鲁肽，也不过如此。

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