弹力带从热身到训练，一根带子全身练

弹力带从热身到训练，一根带子全身练

弹力带是最便宜且通途最广的健身小工具。几十块一根的弹力带能做热身拉伸力量训练和康复训练。出门旅行塞在包里，酒店房间就是健身房。

热身时弹力带激活臀部。把弹力带绑在膝盖上方，做蟹步侧向行走。臀部外侧的臀中肌瞬间被激活，深蹲之前的必做动作。激活臀中是预防膝盖内扣隐患的根本手段。蟹步走十步向左十步向右做三组，臀中肌会有明显的酸胀感。

力量训练方面弹力带划船特别舒服。把弹力带绑在高处固定，双手向后拉模仿划船动作。阻力随拉距增大，接近身体的时候阻力最大，和哑铃恰好相反。这种变阻特性让弹力带在背部训练中有独特优势。弹力带的阻力曲线和肌肉的力量曲线更匹配。

弹力带还可以做辅助引体向上。把弹力带挂在单杠上，一只脚踩在弹力带圈上，弹力带的弹性帮你减轻自身体重。这对正在学习引体向上的人是绝佳辅助工具。弹力带阻力越大辅助越多，随着力量增长逐步换用阻力更小的弹力带。

购买弹力带按阻力分级别。我有一组不同阻力的弹力带，绿色最轻红色中阻力紫色重阻力。不同波段对应不同训练阶段的强度，组合使用覆盖全身训练。弹力带用久了弹性会衰减，要定期更换。弹力带是居家健身中另一种被低估的器械。它轻便便宜不占空间但训练功能非常丰富。弹力带训练的阻力特点是越拉越大这和哑铃的恒定阻力不同这种渐进式阻力对肌肉的刺激模式更接近日常运动中的发力模式。弹力带可以用来做热身激活也可以用来做正式训练还可以用来辅助拉伸。我现在每次训练前用弹力带做肩袖肌群激活和臀部激活各五分钟这大大减少了训练中肩关节和腰部受伤的概率。如果你不想花太多钱买器械但又想在家做力量训练一根弹力带加上自重训练就足以构成一个完整的居家训练方案。弹力带需要定期检查是否有裂纹或磨损。老化的弹力带在拉伸中突然断裂会弹伤皮肤甚至眼睛所以要定期更换。弹力带的寿命取决于使用频率和保养情况一般半年到一年就该检查是否需要更换了。存放时要避免阳光直射和高温否则材质加速老化。几十块一根的弹力带虽然便宜但安全使用不能马虎。弹力带的训练价值比很多人以为的大得多。它是一种便宜轻便且功能丰富的训练工具值得你花时间去了解和掌握。弹力带值得每一个在家训练的人都拥有一根花几十块钱换一年的训练工具使用时间这笔账非常划算。