走路的正确姿势

走路的正确姿势

走路这件事从婴儿时期就开始做了但绝大多数人从来没被教过什么才是正确的走路姿势。走路姿势不正确短期看不出什么问题但每天走几千上万步错误的步态日复一日地重复十年二十年后足底脚踝膝盖髋关节甚至脊柱都会因为代偿和不均衡的压力分布产生各种慢性损伤和退行性问题。

走路时脚落地的顺序应该是脚后跟的外侧先接触地面然后重心沿着脚底外侧快速滚动到脚前掌最后脚拇指推地离开地面完成一个完整的步态周期。很多习惯穿软底厚坡跟拖鞋和完全没有支撑的懒人鞋走路的人形成了一种拖沓的走路方式脚落地的同时整个脚掌平平地砸在地上没有脚底的滚动过渡，这样走对足底的筋膜的冲击和拉扯非常大长期下来足底筋膜炎就这样悄无声息地找上门来了。脚落地时膝盖不能锁死伸直而要保持在微微自然弯曲的状态，膝盖锁死时脚和地接触产生的冲击力会直接通过锁死的关节往上硬传到髋关节和脊柱，而膝盖微弯时股四头肌作为天然的弹簧缓冲器会把冲击力吸收掉很大一部分。

走路的时候骨盆的稳定性和上半身的姿态也非常重要。骨盆不能上下左右大幅度晃来晃去每一步都扭一下腰长期这样走路腰骶的韧带和肌肉一直在被动地扭来扭去早晚会发出强烈的抗议。核心肌群自然微收腹部往内收一点点不要让肚子完全放松往前挺出去塌着腰走。肩膀放松下沉不要耸肩不要把头往前探着走颈椎伸直后脑勺往后微微回收形成一种耳垂在肩膀正上方的中立体态。建议找一面镜子或者让朋友帮忙看一下自己走路的侧方的姿态有没有明显的头前探和驼背弓腰和膝盖超伸锁死这些问题。

走路姿势还有一个脚趾头的功能经常被现代鞋束缚得遗忘了：脚趾其实应该在走路时抓地和推地起作用的。常年穿硬底窄鞋尖把五个脚趾紧紧挤在一起的鞋子，脚趾的活力和抓握力会严重退化。日常偶尔刻意赤着脚在家里走几步让脚趾自然地伸展开活动一下，或者做用脚趾捡地上小毛巾的动作唤醒沉睡的脚趾头群。

正确的走路姿势的核心是核心收紧和髋关节主动发力用臀部把腿往后推出去而不是依赖小腿和脚踝去勾地面或者用膝盖往前顶。走每一步的驱动力应该来自臀大肌的主动收缩推动身体向前而不是大腿前侧和小腿的交替用力代偿。这样走路的效率高体能消耗合理而且长期坚持对臀肌和髋关节的稳定性和活化程度有明显的改善效果。