第一次走长线高原徒步，四姑娘山长坪沟→木骡子24公里装备实测

8月底去了川西自驾旅行，这次川西自驾的第一站，我把四姑娘山长坪沟安排成了整个行程的第一次徒步。

长坪沟也是中国著名十大徒步路线「长川毕」（长坪沟到毕棚沟）的起始路线，作为新手的我目标很简单：从长坪沟一路走到木骡子，再原路返回。

出发前其实没有把它想得特别困难，毕竟平时也有跑步和户外徒步的习惯。但真正走下来，还是觉得高原长线徒步和普通景区“走走看看”完全是两回事。

这次实际记录：

距离：23.17公里

总用时：7小时58分

累计爬升：445米

运动消耗：2221 kcal

路线：长坪沟→木骡子→原路返回

这次路线的详细数据

本篇不聊什么“人生必去”，就从一个普通户外运动爱好者的角度，聊聊这次23公里徒步，我带的装备到底怎么样。

本次徒步所用的部分装备

一、24公里长线徒步，难点其实不是距离

第一次走这种高原长线，我最大的感受就是：不要单独看公里数。

23公里放在平原上跑步，和23公里高原徒步完全是两回事。徒步过程中速度很慢，但需要不断面对碎石、泥土、上下坡以及各种不太规则的路面。

而且还有一个非常现实的问题：木骡子不是终点，而是折返点。当走到木骡子的时候，你不能想“终于走完了”，因为还有十几公里折返回去。

这也是为什么长距离徒步一定要给自己留体力。我的实际用时接近8小时，平均速度并不快，但整个过程中体力消耗感觉比一个半程马拉松还要大。

所以如果平时运动量比较少，第一次尝试高原徒步，我不建议直接照着别人的公里数挑战。

二、这次我的装备：尽量轻，但不该省的不能省

这次没有按照重装徒步的思路准备。毕竟是当天往返，不需要帐篷、睡袋、炉具这些东西。只带真正能提高安全性和舒适度的东西。

带空气背板的走起来非常的舒服

Mammut Ducan 32L背包

32L对我来说属于绰绰有余。如果大家同样当天往返的甚至可以小一点的背包。当天徒步需要装的东西其实并不多：水、路餐、冲锋衣、雨披、保温杯以及一些随身物品。

如果是这种一天往返的路线，我个人不太建议为了追求“专业感”背一个特别大的重装包。包大不代表专业，背得轻才是真的舒服。

但32L有一个好处，就是即使东西比较多，也不用硬塞。

轻量化冲锋衣实用型极高

三、Mammut Aenergy越野跑冲锋衣：轻量化真的很香

这件是我这次比较满意的装备。它本身就是偏越野跑、轻量化取向的冲锋衣。对于这种当天往返的徒步，我觉得完全够用。

不过这里有一个很重要的细节：我这次真正下雨的时候，并没有穿它硬扛。而是直接套了徒步雨披。

冲锋衣主要负责：防风以及应对小雨中保持身体干爽，天气变化时作为外层真正遇到持续降雨，还是雨披更加简单粗暴。

雨披实用性非常高

而且雨披还有一个非常有意思的用途。

四、一件便宜雨披，到了木骡子直接变身“野餐垫”

我的雨披并不贵。但这次使用体验非常好。下雨的时候直接套身上，到了木骡子营地以后，我干脆把它铺在地上，当成一个临时的防潮垫。吃东西、休息都可以用。

而且因为便宜：脏了不心疼，弄湿了也不心疼。这其实也是我比较喜欢的户外装备思路：有些装备可以追求性能，但有些东西没必要花大价钱。

尤其这种一次性承担“挡雨+垫地”功能的装备，我反而觉得便宜实用就很好。

迪卡侬Solognac徒步长裤

五、迪卡侬 Solognac 徒步长裤：没什么花哨的，但是真的好用

这条裤子也是典型的：价格便宜，非常适合户外这种粗糙的环境。

长坪沟这种路线并不是一路平整栈道。前段10公里的木栈道以后是下过雨后的泥地。当你长距离徒步的时候，裤子的舒适性比颜值重要得多。

我的要求其实很简单：活动不能受限制、透气、耐磨遇到小雨不用太慌。能满足这些基本要求，就已经够用了。

迪卡侬Forclaz徒步帽

六、迪卡侬 Forclaz Trek 900 徒步帽：这次非常意外的高频使用装备

这东西看起来不起眼，但是实际使用频率非常高。

小雨可以挡一下，出太阳又能防晒。

而且高原地区太阳出来以后，紫外线是真的不能低估。所以如果让我列一个“这次最实用的几件小装备”，这顶帽子一定能排进去。

有时候户外装备并不是越贵越好。一件几十块、几百块，但是每天都能发挥作用的东西，实际价值可能比一件昂贵但很少使用的装备高得多。

登山杖可以很好保护膝盖

七、挪客双登山杖：这次我觉得它甚至有点“救命”

这次真正让我觉得不能没有的装备，就是双登山杖。尤其到了后半程。长距离徒步最大的敌人并不是某一个陡坡，而是：你已经走了十几个公里以后，腿还得继续工作。

上坡时登山杖可以帮助发力，下坡时则可以减少腿部受到的冲击。这次走完以后，我对双杖的评价非常高。尤其是对于长距离徒步来说：

登山杖不是装饰，也不是老年人才用的东西，而是非常实用的户外运动装备。

如果只走三五公里的景区步道，我可能不会特别强调。但20公里以上的长线徒步，我个人建议直接双杖。

张大妈推荐的特克美平价钛杯

八、2L水袋+保温杯：一个负责喝，一个负责舒服

水袋用的是挪客2L水袋。这次23公里的实际体验下来，2L基本够用。水袋最大的优势还是方便。走路过程中直接喝，不需要每隔一段时间停下来掏水瓶。

另外我还带了一个保温杯。高原徒步的时候，冷热水都可能有需求。天气冷的时候喝上一口热水，体感和直接喝凉水完全不是一回事。

所以我的组合是：2L水袋负责运动过程中的持续补水，保温杯负责热水和舒适度。

能量棒和巧克力不错，快速补充体力

九、23公里路餐，我带的东西其实挺“俗”

这次徒步带的东西很简单：牛肉干，能量棒，迪卡侬巧克力，干脆面，饼干，能量胶。

我个人比较喜欢这种组合。牛肉干负责顶饱，巧克力和饼干属于随手吃的东西，干脆面则是纯粹为了满足口腹之欲。

能量胶则是另外一个东西。

它的优势不是“好吃”，而是碳水补充速度比较快。

长距离运动过程中，如果已经明显感觉体力开始下降，能量胶可以作为比较方便的快速碳水来源。

不过它不能代替正常吃饭。对于普通徒步者来说，我觉得没有必要把路餐搞得特别复杂。

自己愿意吃、方便携带、能提供碳水和能量，就已经很好。

木骡子营地跃跃欲试讨食的马（我没给它）

十、最后，一个关于马的小提醒

这次徒步途中还遇到一个挺有意思的场景。半路上就看到有人拿饼干给路边的马喂。马确实看起来非常温顺，游客伸手过去，它就过来吃。但后来我在网上又刷到了游客因为喂马被咬伤的事情。

所以这里还是想提醒一句：景区里的马，不等于可以随便摸的宠物。每匹马的性格不一样，你不能确保它是否性格暴戾有攻击性

不要从马的后面突然接近，也不要拿食物逗它，更不要觉得它平时看起来特别温顺，就可以随便摸、随便喂。

对于徒步者来说，遇到驮马经过，主动让路、保持距离，才是最简单的安全策略。

雨衣穿脱视天气决定，总穿会闷一身汗

十一、第一次高原长线徒步，我最后留下这几个经验

① 不要只看公里数

23公里只是距离，高海拔、爬升、路况、天气才是决定难度的东西。

② 返程体力一定要留够

木骡子只是折返点，不是终点。

③ 双杖真的值得带

尤其20公里以上的长距离徒步，我个人强烈推荐。

④ 装备不用堆贵，但关键装备不能省

32L背包、2L水袋、登山杖、冲锋衣、雨具、帽子、路餐，这些东西比一堆花里胡哨的装备实用得多。

⑤ 景区≠没有户外风险

长坪沟虽然是成熟景区，但走到后半程以后，本质上依然是一条需要认真对待的户外徒步路线。

木骡子营地的人说，再往前长川毕就需要向导陪同了

写在最后

这次23.17公里、接近8小时的长坪沟徒步，对我来说算是一次很好的高原长线徒步体验。

它没有专业登山那么极端，但也绝对不是普通意义上的“景区散步”。

如果让我重新走一次，我的装备基本不会大改。

轻量化、够用、真正解决问题。

这也是我现在越来越喜欢户外运动以后，对装备最大的一个改变：

装备不是越贵越好，也不是越多越专业。真正好的装备，是你背着它走了20多公里以后，依然觉得它值得。