达人任务周 篇二：从鸭梨到腹肌若隐若现--我的社畜健身经验浅谈

社畜这个词，其实是非常形象的。每天往返于家与单位之间，时间固定，路线固定，每天摆摊卖早点的阿婆也是固定的。生活如同一个原地空转的车轮，每天都是重复，特别像一只蒙眼拉磨的驴子。但生活的重复并不是最可怕的事情，因为你还会逐渐发现自己的裤子越来越紧，发现低头已经看不见自己的兄弟——不要想歪，手足兄弟也是兄弟嘛 ，发现睡觉侧躺需要捧着肚子，发现自己已经很难带上口罩——这个可就严重了。更严重的，日复一日上班、吃饭、睡觉的生活，会让你意志消沉，逐渐沉溺于王者虚幻的荣耀。

本人也是一只社畜，自从疫情封闭结束后发现自己带不了口罩看不见兄弟以后，深感不安，开始了健身之旅，目前已经坚持了两个月，腹肌就像韩愈写的样：草色遥看近却无，隐隐约约开始萌芽，想必以后会越来越明显的。体重也从170降到了165，算是初见成效吧，起码洗完澡站在镜子前面看见的是一条而不是一坨了。下面我就分享一下健身的经验，与诸位共勉。

首先我们要明确健身的目标是啥。一提到健身，大家想到的都是这样：

醒醒，你只是一头社畜，练成这样并不是我们的目标。我们的目标是动起来，慢慢瘦下来，有点小腹肌和小肱二头肌，在这个基础上还有进一步发展的精力和金钱，再去向上图那个哥们的方向去进化。

• 第一步：先让自己不得不动起来。

我推荐的方法是骑车通勤。上一篇文章已经写了我骑车通勤的一点心得，链接在此:

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另外还有一位兄弟的作品也一并推荐下：

上班路上把身健——运动向自行车通勤指南4月13日至5月8日，参与#减脂大作战#征稿活动，参与7、14天打卡，分享你的减脂经验和服饰装备，赢取金币和天猫购物卡~>活动详情戳这里zhysun| 赞1k 评论756 收藏5k查看详情

骑车通勤最大的问题是安全，所以务必买够装备和保险，最好在实际通勤之前，先在休息日把路线刷几遍。

• 第二步 降低糖和脂肪的摄入量
  

  说这个话题之前首先普及一个残酷的事实：运动并不能减肥。实际上我们普通人的健身是两个目标，减脂与塑形。运动只能塑形而不能减掉脂肪。传说中的HIT运动可以持续燃脂，然而对一个胖子而言，一场HIT下来怕不是要直接猝死，如果要通过骑车减肥，按照KEEP软件的记录，我骑车10KM消耗的热量只相当于一杯啤酒……

  
  所以还是早晨少吃点吧，在此我推荐一个神器：麦片。诸多麦片中，我只推荐一款：
  

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这款麦片的吃法略复杂，用滚开的水泡五分钟，滗掉水，倒入脱脂牛奶，如果老婆给你的零花钱不够，那么现在就可以开吃了。如果还有富裕，那么可以加点蓝莓啊、水果切块啊之类的。脱脂牛奶我推荐这款：

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一般来说早餐来这么一碗，一上午就够了。切记一定要脱脂牛奶。

• 第三步 日常健身
  

  日常健身的话，除了每天吭吭哧哧蹬自行车之外，我还推荐使用KEEP。当然这款软件使用的人很多了，我重点推荐如下几个训练课程：
  

  从这个入门：

  
  

• 核心功能入门_Keep核心强弱不仅仅决定腹肌形态，更决定你的运动能力。核心区域上到膈肌，下到盆底肌，包括腹横肌、多裂肌，以及外部的腹直肌、腹内外斜肌等等，由于没有骨骼的直接支撑，一直都是我们人体最容易薄弱的区域。在真实的运动中，我们的核心区域主要的任务是不发生形变，保持稳定的支撑，为我们的运动提供一个中心支点，所以，一般www.gotokeep.com去看看

然后逐次提升到K3，每隔一天做一次。

每天一次这个：

五维腹肌激活_Keep正屈、侧屈、旋转、抗伸展、抗侧屈。这是腹肌的5大基本功能，本计划的所有动作均针对这5项功能设计，因此得名“五维”。这样训练出来的腹肌功能性最全面，形态上也最美观。www.gotokeep.com去看看

练习核心力量与腹肌是为了优先解决看不到兄弟的问题，有一定效果之后可以尝试联系胸肌相关的部分。练习的时候一定要注意循序渐进，做好热身。

做KEEP的话，少不了健身垫、运动衣。健身垫我推荐：

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不要买那种加厚的软软的，会导致动作变形。防滑很重要，很重要，很重要。

为了对付大量的汗液，你需要一个训练背心和……训练裤衩：

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如果你嫌弃这个短裤太贵的话……可以试试这个：

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第四步 杂项

如果前三步都做到了，那么还有一些小的技巧提供给你。

1. 规律作息。手机越看越兴奋，买个电子书，复习一下大学教材，你会睡的很香。
   

2. 避免吃火锅、串串、冒菜之类。油脂含量惊人。

3. 戒掉奶茶、可乐等一切含糖饮料。虽然大脑是消耗糖的大户，但日常饮食包含的糖已经足够了。

4. 多喝水，少量多次。

最后

所谓人生，不过是一个个瞬间的累积。希望大家能坚持健身，在接下来的人间四月天里，可以自豪地互相坦诚相见 。