中秋刚过十一长假又要来，管住体重要不要

在减肥的路上，总有辣么多的绊脚石，特别是遇到隆重的节日，想管住自己的嘴，但经不住别人的劝。经得住别人的劝，也经不住一桌子美食的诱惑。怎么才能做到每逢佳节瘦三斤呢？

本人身高160，常年保持100斤的状态，爱跟朋友交往，所以经常也有酒局，节假日还没到都已经有各种名目的大型FB聚会。我保持体型的秘诀就是提前透支热量。大家都知道我们为什么会长胖，最简单的说法是，吃进的热量比消耗掉的热量多，久而久之就变得越来越肥。那么怎么提前透支热量，又要透支多少呢？

一个成年女性的基础代谢在1300-1400左右，就是指咱们的日常活动需要消耗掉的热量，换言之，摄入的热量超过基础代谢的，都可能堆积成脂肪。如果有额外的热量摄入计划的，都可以通过提前运动动漫消耗透支来抵消。我最常用的方法是跑步和游泳，有氧跑十公里需要一个小时，可以消耗掉将近500大卡热量。

500大卡相当于三瓶500ML装的啤酒、一堆黄瓜、一大盘西红柿、一筐生菜，或者你可以选择吃一个巨无霸、一个炸鸡腿。如果你想吃的更多，你也可以选择运动的时间更久一些，一个21公里的半马可以消耗掉近1000大卡，30公里慢跑可以消耗掉1300至1500大卡，这样你就可以放心地吃吃吃了。

如果你觉得跑步不适合自己，还可以选择游泳。相对于跑步而言，这是对身体更有益处的运动。游泳一千米用时40分钟的有氧运动，可以消耗掉200大卡。如何体重不是特别大，还可以跳跳绳，跳绳一小时消耗掉的热量比跑步还高出100大卡。为什么要强调体重呢？因为跳绳是一项强度特别大的运动，触地回弹的过程中对于膝盖的冲击较大，体重越大冲击力也越大，所以在体重没有减到一定程度时，不建议通过跳绳来保持体形。

在我们了解了各项运动能消耗掉的热量时，我们也要了解不同食物的热量，吃对也是关键所在。

看完上面的热量表，我们可以简单粗暴地总结下：主食少吃、蔬菜随意、优质蛋白质适量。偶尔的酒局在提前运动消耗掉热量后，可以略微放纵下，但仍要时时绷紧热量这根神经。吃的健康、享受运动，完美身材指日可待，过不过节都不会胖啦。