一将功成万骨枯，减掉70斤后再出发

创作立场声明：从经260+的胖子，无数次减肥失败，在33岁这一年我做到了！

《圣经》里说：爱是恒久忍耐，又有恩慈。

一个真正有担当的男人，必是一个懂得自我约束，生活感情自律的人。

一、穷小子，拿着人肉换猪肉

彼时，2009年刚刚大学毕业的我体重180+斤，身高181cm。生活就像被强×，既然不能反抗，那就好好享受，这一享受就是10年，期间自己找工作，自己攒钱买了房，时间的指针指向了2019年，此时我的体重已经飙升至260+斤。

也就在这时，突然发现自己的身体不行了，睡眠质量差，整天昏昏沉沉；因为总加班，腰变的就像一块钢板，根本无法弯腰，而且弯腰的时候很疼（开始误诊为腰肌劳损，后来确诊为腰椎间盘突出），上呼吸道敏感，闻不得一丁点烟味，出门走在马路边必备N90，不然鼻子奇痒。

我不是一个对自己很好的人，甚至很多时候为了工作在透支摧残自己的身体，其中，一方面是性格的原因，另一方面是因为农村出来的穷小子，没钱没背景，只能拿命来干出业绩。

此刻我才真正意识到，人不是机器，即是机器还需要保养，我必须正视自己的健康问题，我才32岁。

二、健身就是减负，运动自律

2017年办了3年的健身卡，一直闲置，正好排上用场。怎么减？这是摆在很多减肥人面前的一个问题，很多人说大体重的人不适合跑步。我的决策是现在跑步机上走，就这样一天走1个小时，中午半个小时，晚上半个小时。身体适应了以后，还是在跑步机上慢跑，基本上就是中午40分钟，晚上40分钟。

这里说一点我的心得，大体重的人真的不适合跑步吗？我认同，但是这里有一个因人而异，还有一个多快跑不适合的问题，就像我260+，一开始我也是不敢跑，还有慢慢的加速，找自己的感觉，说到底，能不能跑，要考自己去实践，而不是看网上别人说，自己的身体自己最清楚。

这期间还有一个意外收获，就是健身可以减负，我是一个特别容易有压力的人，跑完步大汗淋漓，真的感觉神清气爽，整个人都精神了！我平时市那种老好人，不动拒绝，压力都埋在心底，无处释放，以前都是靠暴饮暴食来缓解压力，这也是肥胖的一个诱因。恰恰平时说话难听，经常批评拒绝别人的人，当时就把压力释放的人，都是瘦子。不知道我的观察准不准确，大家可以留言交流。

总结：持之以恒，1天1小时足够，持之以恒的关键是找到适合自己的运动，例如我在室外根本坚持不住，室外运动不适合我，但是在室内的跑步机我觉得很简单。切记多尝试，别光看网上教程。

前期基本上一天掉一斤，当年这个离不开饮食的配合，下面我就说一下我的饮食调整。

三、一个家庭的债，饮食自律

回头梳理这一段经历，饮食结构的调整起了至关重要的作用。油炸食品、面食是我的最爱，这是我的家庭环境塑造的。减肥开始后，我开始有意识的每天以蛋白质和蔬菜为主，期间吃过牛排，炖过牛腩，百事可乐无糖，这些都是在值得买下单买的，基本都是东子家的。在这里也要感谢大妈，让我可以买到便宜的商品。

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毛教员教导我们，要分清主要矛盾和次要矛盾，无糖可乐很多人会觉得可能不健康。我是这么考虑的，我的首要目标是减肥，运动后会有严重的饥饿感，我实在控制不住想要吃东西，如果吃了就前功尽弃，怎么办，这罐肥宅快乐水挽救了我。

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因为牛排煎不好，后期我基本上是煮蛋，煎蛋（少油）配生切西红柿，没错蛋黄我也吃，因为我只能控制我的欲望至此，不吃蛋黄的鸡蛋真的没味。

总结：饮食替代十分重要，高蛋白高蔬菜是正道，选择适合自己口味的搭配，相信我去尝试总有适合你的搭配。再有我早晨是一定要吃饱（重要），中午少吃点，晚上不吃。

四、熬夜不止秃顶，作息自律

大学颓废的四年，让我养成了熬夜的习惯，年轻不止精珍贵，呸！重来，年轻不知精力珍贵，30岁工作打瞌睡。我的体会熬夜的直接后果是白天应对挑战的精力不足，就像电量不足的磁带机，自然也就没有充沛的精力去坚持锻炼，这很重要，如果你想让你的健身坚持下来，请相信我一定要保持充足的睡眠。当然按照我的经验，几点睡，还是因人而异，例如我最好是在9点半之前睡觉。而有的人保证在10点睡觉即可。

总结：充足的睡眠，是你能够持之以恒锻炼身体的重要保障。

五、一将功成万骨枯，减掉70斤

在6个月左右的时间，我减掉了70斤，痛不痛苦，我觉得并不是那么痛苦，因为方法对了，所谓对了，就是找到了适合自己的方法。

最近半年因为疫情没有锻炼，体重反弹10斤，目前200斤。因此我想再出发，利用大妈这个平台，告诉广大值友什么值得做！定个小目标200斤减到150斤，6个月完成，期间我会在大妈进行日更，有兴趣的朋友关注我，咱们一起出发！相信我，减肥不难！