222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!

2021-03-16 14:57:31 725点赞 4186收藏 391评论

“前前后后减肥数十次,全部以失败告终,是种什么样的体验?”对这个问题,今天要讲的这位大叔可能是最佳答主。

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!

从小到大,他的每一次减肥都以反弹结束。有时反弹回原来的体重,有时甚至比原来还重。

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!

这个势利的世界对胖子从来不友好,虽然一直没减肥成功,但他从来没放弃。就在这不断的减肥、反弹、复胖中,他来到了人生的岔路口——“中年危机”。

据说能摧毁最硬的铁血男儿,“中年危机”的威力不可小觑。他在自己的vlog简介里写道:

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!

“钱、事业、健康、家庭……这是每个中年人都会面临的挑战(或者说责任)。中年危机到来,我决定先把健康问题搞定。”


这一次,他为了监督自己,决定每天在“Workin Things Out” vlog上发布自己的健身和饮食视频。

这一次,他也真的减肥成功了!

从245磅(约等于222斤)体重,34.1%的体脂,到145磅(66公斤)体重,9.3%的体脂,这个其貌不扬的胖大叔狂减100磅,变身型男!



这次减肥成功的秘诀,到底是什么?可以从以下几个阶段借鉴一些经验:

1第一阶段:低强度减脂开始减肥的第一天,他先来了一场公(chi)路(huo)旅(zhi)行(lv),稍微放纵一下自己,调整心情:

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!


这时,他的镜前自拍是这样的:

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!


上秤结果是这样的:

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!

体重:245磅(约合222斤)

体脂是这样的:

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!

体脂率:34.1%


如果你对这个数字没什么概念,可以对比一个参考值:成年男性的正常体脂率在15%~18%。

他给自己制定的计划包含有氧运动和健身房力量训练。

刚开始,因为体重较大,有氧运动的主要构成是强度比较低的徒步:

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!


匀速自行车:

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!


此时,他还不具备进行自由负重训练的肌肉能力,力量训练主要为借助器械较多的低强度训练:

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!

1个月后,他开始进行小重量的推举:

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!

饮食方面,他选择自制火鸡胸沙拉:

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!


减肥的第一阶段持续了3个月。低强度有氧运动,配合小重量力量训练,加上无盐无油低脂配方的饮食,1个月后,他就瘦了近15斤;3个月后,他瘦了40斤。

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!

坚持减肥3个月,他的镜前自拍已经成了这样:

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!


他隐约觉得,这次减肥跟之前有些不同了:“我感觉自己比三个月前,每天都更开心了。”


2第二阶段:循序渐进上强度

开始减肥的第4个月,他的饮食并没有太多调整,但是有氧训练和力量训练都进行了一定程度的升级。

他开始骑竞速自行车:

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!


力量训练加入了更多free weight的部分,包括负重深蹲、负重弓箭步:

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!

仰卧起坐他之前连1个都无法完成,现在可以轻松驾驭:

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!


器械训练的重量也有了增加:

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!


第4个月结束,他已成功减重50斤:

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!


此时的镜前自拍是这样的:

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!


和第一天时对比一下,说堪比整容,真的不过分:

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!


等到第5个月,此时,这个曾经的中年胖大叔身上已经完全看不到赘肉:

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!


这时,他开始真正爱上健身,体会到了其中的乐趣与魅力:

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!


流汗的意义,不仅仅是外在身材的变化,更是心灵的晋级。

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!


减肥第6个月,他成功减重80斤:

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!


3科学增肌

减肥计划完成3/4,他开始把健身房力量训练作为主要训练内容:

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!

为了辅助增肌,他开始服用补剂:

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!


这一阶段,他减少了脂肪的摄入,增大了蛋白质在饮食中的比重:

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!


减肥第9个月,他的体重下降80斤,整个人在视频中也看起来更加精神了:

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!

截至次年5月底,他已经减掉了39.3公斤


如果不知情,在健身房偶遇这样的大叔,你会以为他是健身教练:

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!

终于,减肥1年整,2017年的8月,他正式减肥100磅,甩掉90斤肥肉!

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!


坚持减肥360天,他的体重从222斤降到132斤,体脂也从34.1%降到了9.3%!

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!


现在,他的对镜自拍是这样的:

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!


你还记得一年前那个胖大叔吗?

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!


最神的减肥方法只有两个字......


能自己给自己制定为期1年的减肥计划,理论知识不会差。事实是:他这次的减肥方法和之前数次失败的并无差别。
为什么结果却有如此天壤之别?

222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!


区别只在两个字:坚持


他说:“很多年来,我都是个大胖子。我尝试过很多次减肥,但无一例外最终都以失败告终......不仅仅是反弹,而是反弹得更胖。徒步、骑行、去健身房做力量,划船、史密斯机、哑铃推举......最标准的一餐是火鸡胸肉三明治,这道菜我吃了100天。坚持3个月时,我的身体发生了很多变化。我已经减肥很多次,但这次我感觉很开心。”


真正的减肥秘法就在眼前,还是:坚持


坚持做,直到它成为你的人生乐事。坚持,坚持做让你真正快乐的事。如果你想在2021年夏天来临前,华丽蜕变,不妨从现在起坚持运动、坚持控制饮食吧!相信只要能坚持,你一定能迎来改变。


未经授权,不得转载

本文经跑步学院授权发布,原标题:222斤大叔1年减重90斤,从肥宅到型男,原来这才是最有效的减肥方法!,文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

展开 收起

20210415013 新国标电动自行车

20210415013 新国标电动自行车

3799元起

SPIRITO系列 K0022YZ84L 女士三角无袖连体泳衣

SPIRITO系列 K0022YZ84L 女士三角无袖连体泳衣

59元起

棒途 TDT-144Z 新国标电动车

棒途 TDT-144Z 新国标电动车

999元起

TDT1075 新国标电动自行车

TDT1075 新国标电动自行车

2599元起

3c认证 男女通用电瓶车安全帽

3c认证 男女通用电瓶车安全帽

68元起

2021000000045 代步电动车 RC1香脂白

2021000000045 代步电动车 RC1香脂白

3599元起

领先500 X6电动车 18寸

领先500 X6电动车 18寸

4999元起

TDT1077-2Z 多乐 新国标电动车

TDT1077-2Z 多乐 新国标电动车

1899元起

10001 折叠电动车 灰绿色

10001 折叠电动车 灰绿色

3699元起

红双喜乒乓球拍乒乓球双拍初学儿童兵乓球拍直拍横拍ppq SH直拍2只

红双喜乒乓球拍乒乓球双拍初学儿童兵乓球拍直拍横拍ppq SH直拍2只

36.02元起

reusch 炫驰专业进口顶配防滑耐磨守门员门将手套G3 FUSION 5070969 7.5

reusch 炫驰专业进口顶配防滑耐磨守门员门将手套G3 FUSION 5070969 7.5

639元起

李宁运动护腕男女篮球训练扭伤防护健身装备手腕护套腱鞘护具夏季 216黑色加压款:【L:18-21CM】开放缠绕护腕【1只装】

李宁运动护腕男女篮球训练扭伤防护健身装备手腕护套腱鞘护具夏季 216黑色加压款:【L:18-21CM】开放缠绕护腕【1只装】

18元起

DE2

DE2

4499元起

DE2 TDR2384Z 新国标电动车

DE2 TDR2384Z 新国标电动车

3499元起

德卡慕 2101 女款连体泳衣

德卡慕 2101 女款连体泳衣

48元起

G5冠能版 电动车

G5冠能版 电动车

6099元起
391评论

发表评论请 登录
  • 最新
  • 最热
评论举报

请选择举报理由

相关好价推荐
查看更多好价

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章
最新文章 热门文章
4.1K
扫一下,分享更方便,购买更轻松