引体向上的关键可能是握力

引体向上的关键其实是手掌握力训练

作为一个引体向上困难户，我阴差阳错发现了这个秘密。体检报告指出握力大和寿命存在正相关，于是我为了长寿买了握力计，然后从3个快速突破了8个引体向上。

1.从单杠上掉下来的最主要原因就是手掌抓不住杠了，但好像没什么人注意到这个核心问题。

2.日常绝大部分徒手动作和简易器械都锻炼不到背部，更练不到握力，即大家都处于南辕北辙状态。

比如俯卧撑、哑铃、杠铃（除非你冒着砸到自己的危险站姿举过头顶），刺激的都是手臂、肩部、胸部。健身房的下拉器是练背部的，但通常引体向上困难户能够选择的负载是达不到刺激背部完成引体向上的程度的。

3.买个握力器，隔天没事握一二十下，握力提升会比大肌肉训练进步快得多，也不影响日常活动。

4.在此基础上，隔天找单杠挂几下，用腰甩一甩。只要握得住，引体向上次数就能慢慢增加。

在握力短板补齐的情况下，练俯卧撑、哑铃、杠铃等对应手臂力量才能在引体向上时充分发挥作用。