我家“大个儿”养成记

我家儿子那可真是个“大个儿”，已经 190cm 啦！经常有同事、朋友问我：“你家儿子吃什么长得这么高？”“你家儿子咋长这么高？”今天我就来给大家分享一下我家“大个儿”的养成记！

其实吧，虽说遗传因素在身高中起重要作用，但可不是说父母身高不高，孩子就长不高啦。遗传因素可不是唯一的决定因素，营养、运动、睡眠以及健康状况等都会对孩子的身高产生影响呢。

合理营养那可是生长发育的物质基础，就跟树苗的生长离不开阳光、空气、土壤和水一样。我家“大个儿”的日常饮食基本上能做到食物多样，以谷类为主，蔬菜水果也不少吃，每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶，午餐或晚餐会吃些豆腐、豆腐丝等豆制品，每周还会吃 2 - 3 次鱼、虾等水产品，禽、瘦肉类也每天适量摄入。而且呀，他从小就养成了良好的饮食习惯，三餐定时定量，从不挑食偏食。我们家可不存在追着、哄着喂饭的情况，不好好吃饭就饿着，嘿嘿。我们给他准备的零食，大多是水果、奶类和原味坚果，或者自己做一些低糖低脂的点心。

一年之计在于春，一日之计在于晨嘛。早餐能及时补充身体经过一夜睡眠所消耗的能量，让人保持活力，更好地应对日常学习。所以我们特别注重“大个儿”的早餐，不但要吃饱，还要吃好。他的早餐一般会包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物及奶类、大豆和坚果等四类食物中三类及以上。有没有家长还在为早餐吃什么发愁呀？我给大伙儿分享一下“大个儿”的日常早餐吧。

适当的身体活动对儿童的身高发育有积极影响哦。运动可以促进骨骼的生长和发育，尤其是打篮球、跳绳等跳跃类运动和游泳，对身高的增长作用可明显啦。而且，户外活动还能帮助孩子补充维生素 D，促进钙的吸收和利用。儿童每天应该有至少 60 分钟的中高强度身体活动，其中包括每周至少 3 次高强度运动、3 次抗阻力运动和/或骨质增强型运动。我家“大个儿”喜欢的运动有爬山、骑车、跑步、跳绳。反正呀，减少静坐和视屏时间，选择孩子喜欢并能坚持下来的运动，动起来就有益。不过要注意哦，得根据儿童生理特点选择活动内容，对于缺乏身体活动的孩子，要逐步增加运动量。身体活动前要进行拉伸和热身运动，活动后也要进行拉伸和恢复运动。可别让孩子身体过度疲劳，不然不仅失去运动兴趣，还可能对身体造成伤害。还有哦，跳跃类运动不宜在硬质且不平整的地面进行，小心脚踝扭伤、膝盖损伤。

充足的睡眠对儿童的身高发育也特别重要。生长激素主要在夜间分泌，深度睡眠状态下分泌更旺盛呢。所以保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于促进生长激素的分泌和身高的增长。2 - 5 岁的小朋友约需 12 小时睡眠，小学生每天至少要保证 10 小时睡眠，初中生 9 小时，高中生 8 小时。我家“大个儿”小学 4 年级前每天都能在 21：00 前睡觉，5 - 6 年级能做到 21：30 - 22：00 睡觉，进入初中后基本上能在 22：30 前睡觉。他能保证充足睡眠的方法有：从小养成定时睡眠的习惯，睡前故事或轻缓的音乐有助于入眠；晚饭不宜吃得过饱，避免摄入咖啡、茶、巧克力等影响睡眠的食物；睡前不陪他做剧烈运动、玩电子游戏，避免大脑高度兴奋，难以入睡。

为了保障儿童健康茁壮成长，家长得从多个方面入手，全力为孩子营造良好的生长环境和条件。您家也想养出“大个儿”吗？不妨试试我上面说的这些建议哦！