晨跑前还要不要吃早餐，你们都是怎么做的

新的一周开始了，上个周末朋友圈里很多小伙伴，都完成了周末的长距离晨跑，在这么冷的冬季还能起床晨跑的人，对跑步都是真爱

不过总有人问，晨跑前到底应不应该吃东西，吃的话多少合适呢？

有一定经验的朋友应该都了解，空腹晨跑对减脂有帮助，但是如果想提高运动表现，最好适当吃点，但不要吃饱，目的是维持血糖平衡。

但落实到每个个体，人与人之间是存在差异的，我和小鸽子就是两个极端。

我是晨跑前，严格的说是跑步和力量训练前，都必须要吃点东西的那个人，主要是吃快速碳水，比如面包、烧饼、包子之类的，都可以，来者不拒。

如果是长距离训练（半马以上），我还得带上能量胶，所以有人也说我矫情。

可是，我曾经在某个上午和朋友约练心肺的时候，被战绳和风阻单车虐到低血糖，晕过去两次的人，我已经怕了。

所以，训练时候的血糖水平，对我真的十分重要。越野赛场上，除了补给外，我还要带上葡萄糖才能心安的。

而小鸽子是喜欢空腹晨跑的人，我尝试过让她吃点东西再跑，但是她明确表示过，吃了东西跑步跑不动，和我的感受完全相反。

一般早上起床后，她会先煮一杯咖啡，这杯黑咖啡是她跑前唯一的热量来源了。

除非是15公里以上长距离，她才有可能吃点碳水类食物。15公里以内的跑步距离，会让她感觉跑完后身体非常轻盈，能消水肿，甚至上厕所都顺畅一些。

还有一点和我不一样的就是，长距离训练后，我很饿，想吃东西，而小鸽子训练后，往往没有食欲，刚跑完的时候什么都吃不下。

我本以为只是路跑如此，然而可怕的是，她跑长距离越野也不吃东西不磕能量胶，2023年云丘山越野赛，我们去跑50公里组别

小鸽子全程没有吃东西，只靠可乐续命，当然可乐含有大量的糖分，也是长距离耐力选手非常好的快速糖原补充，但是全程没有固体食物填充她的胃，最终她也在10小时内完成了比赛，还是让我很惊讶的

不过我也强调，如果她能习惯在赛道上进行补给，理论上她的成绩也能更好一些，今年就一直在尝试让她学会在长距离训练时，边跑边吃能量胶，哪怕她主观上觉得自己不需要。

所以，晨跑和早餐哪一个放在前面，要看自己的目标和身体状况来决定。

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