打工人的救星！筋膜枪轻松快速缓解疲劳，告别常见5种疼痛！

1. 颈部疼痛

打工人长时间对着电脑工作，由于颈部较长时间不活动，保持同一姿势，颈椎压迫容易使颈椎生理曲度改变，血液循环不畅感觉颈部酸痛，脖子扭转困难，更易发展成颈椎病。

像我们颈部侧方疼痛往往是以肌肉疼痛为主。胸锁乳突肌、斜角肌的劳损痉挛容易出现侧方疼痛，可以通过自行拉伸或局部冷敷或热敷缓解。

颈部伸展：前后左右倾斜，每个方向15秒。

按摩：用指腹按摩颈部，痛点处稍加力。

热敷：用热毛巾敷颈部。

2. 肩部酸痛

①在办公室长期保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足，引发疼痛。

②姿势问题，对于伏案工作者长期处于低头的姿态。这样容易使头部重心前移，肩颈部肌肉需要更大的拉力维持脊柱的平衡。

③颈肩部有丰富的神经分布，疲劳僵硬的肌肉和失衡的脊柱会对神经造成卡压，加重酸痛感。

那么针对肩颈不适，我们可以试试松解这三个地方。

斜方肌

斜方肌分为上、中、下三束。

我们先放松上束。

顺着肌纤维走向进行梳理就可以了，首先先找到固定的点，顺着这个点朝向颈部的位置，一点点去完成小幅度的移动，接近颈根部的时候停止，反复游走，左右两侧各20次，肩颈肌肉相对薄弱，不用额外施加压力，一档低频震动足以刺激肌肉，产生神经调节释放张力。

然后是中下束，筋膜枪开启1挡，沿着斜方肌中下束走向，竖向来回击打60秒，注意避开骨头。

三角肌

自然坐直，沿着肩膀和胳膊的交界处的肌肉，进行移动，以及下扫，注意不要打到锁骨！如果有点疼可以定点按摩，

3. 腰背疼痛

长时间伏案，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到腰椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，容易诱发椎间盘突出。

这需要我们改善坐姿，每45分钟至1小时活动腰背肩膀，做一些伸展运动，也可以借助如腰靠和抱枕，提升坐姿舒适度。平时也要多做一些力量训练，强化背部和腹部肌肉，来保持身体稳定。

腰背疼痛的缓解我们可以通过这两个地方：

腰方肌

采用低档位沿着腰方肌走向，竖向来回击打30秒

竖脊肌

竖脊肌位于脊柱两侧，使用U型头，开启1挡，沿着竖脊肌走向，竖向来回击打30秒。注意击打时不要打在脊柱上。

4. 手臂疼痛

频繁使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态，造成韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。

这时我们可以用筋膜枪对前臂进行松解，如果不好确定位置，可以小臂用力，会发现有一块肌肉非常凸出，用低档位顺着肌肉游走按摩即可，注意避开关节。

5. 臀腿疼痛

坐得过久，下肢缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。久而久之，容易患下肢静脉曲张，引发酸胀、麻、疼。

久坐会导致我们臀部肌肉过于僵硬，屁股酸痛我们可以先用筋膜枪放松臀部肌肉纤维斜向放松。

最后我们再放松下腿部肌肉，

放松时避开大腿骨、膝关节，由上到下慢慢放松。接着是大腿前侧股四头肌，注意避开膝关节！放松1-2分钟。

放松时也不要忘记放松下腘绳肌。从前到后放松1-2分钟，直到坐骨结节的位置。

这样一套下来，对于打工人5种日常酸痛部位的松解基本就 OK 啦~