我正在使用的国际饮食方案：可持续坚持的饮食计划

这套饮食方案侧重于改变日常生活方式，增加和打破可能影响体重的习惯。简单的习惯（例如进食更多水果和蔬菜、看电视时不进食、每天锻炼 30 分钟）有助于减轻体重。

使用这套方案的前提：

• 想遵循由医疗专业人员制定的方案

• 想寻求符合您食物偏好的饮食

• 想多吃蔬菜和水果

• 想咨询专家如何改掉不健康的生活方式习惯和养成健康习惯

• 想改善健康、降低健康风险并感觉良好

• 不想排除某类食物或计算卡路里

• 想找到能坚持一生的方案，而不是追寻时尚饮食或者快速瘦身

• 想寻求易于遵循且有助于促进健康饮食和积极运动的建议

请务必在开始任何减重计划前咨询医务人员，尤其是存在任何健康状况时。

该国际饮食方案包含两个阶段

减重

这个为期两周的阶段旨在快速开始减重，因此您可能会以安全健康的方式减重 2.7 到 4.5 公斤。在这个阶段，您专注于与体重相关的生活习惯。您要学习如何去增加五个健康的习惯，打破五个坏的习惯，并要养成另外五个健康的习惯。这个阶段可以帮助您看到一些快速的结果，并开始练习重要的习惯，您将把这些习惯带入下一阶段的饮食。

享受生活

这个阶段是关于健康的终生方法。在这一阶段，您会学到更多关于食物选择、分量、菜单计划、身体活动、运动和坚持健康习惯的知识。一周内您将会继续看到体重稳定地下降 0.5 至 1 公斤，直到达到您的目标体重。这一阶段还可以帮助您永久性地保持体重。

如何做？

选择健康食品

金字塔中的每个食物组都强调促进健康的选择。金字塔鼓励您尽可能多吃蔬菜和水果，因为这对体重和健康都有好处。多吃金字塔底部的食物，少吃顶端的食物，同时还要多运动。

加强身体活动

建议您每天至少进行 30 分钟的身体活动，而且为了更有益于健康和进一步减重，您还应该做更多的运动。方案提供了一个易于遵循的步行和阻力练习运动计划，有助于最大程度地减少脂肪，促进心理健康。另外，方案还强调每天应多走动，例如走楼梯而不是坐电梯。

如果您一直不运动或者出现某些医疗状况，则在开始身体活动之前要提前与您的医生或医疗服务提供者沟通。大部分人可以从每次运动 5 到 10 分钟开始，逐渐增加运动时间。

日常菜单

方案提供五种不同的饮食方式，具有多种卡路里水平。无论您是愿意遵循妙佑医疗国际饮食方案中的饮食计划、是素食主义者还是更喜欢地中海饮食方式，您都会发现有大量的食谱和餐食，不会让您感到饥饿。

可以吃甜食，但每天摄入不超过 75 卡路里。实际上，可以考虑一周之内甜品卡路里的摄入。可以在周一吃低脂的冷冻酸奶和黑巧克力，然后控制自己在未来几天都不吃甜食。

使用该方案的人群体验举例

在为期两周的第一阶段内减掉 2.7 到 4.5 公斤体重。

然后您会过渡到第二阶段，以每周减掉 0.5 到 1 千克的速度继续减重，直到达到目标体重。通过继续坚持学到的这些终身习惯，您可以终身保持自己的目标体重。

至少在短期内，多数人都可以通过限制卡路里的饮食方案来减重。该国际饮食方案的目标是通过更明智地选择食物，学习如何应对挫折以及改变生活方式来永久保持减重成果。

一般来说，按照健康、营养的饮食方法来减重可以降低出现体重相关健康问题的风险，如糖尿病、心脏病、高血压和睡眠呼吸暂停。如果您已经出现其中任何一个状况，那么无论您遵循哪种饮食计划，减重后这种状况都能得到明显改善。

另外，该国际饮食方案中推荐的健康习惯和食物种类包括大量的蔬菜、水果、全谷物、坚果、豆类、鱼类和健康脂肪，可以进一步降低出现某些健康状况的风险。

该国际饮食方案的宗旨是积极、实用、可持续和愉悦，让您长久享受更快乐、更健康的生活。

是否存在风险？

这套国际饮食方案对大多数成人来说都是安全的。它确实鼓励不设限地食用蔬菜和水果。

对大多数人来说，吃大量的水果和蔬菜是一件好事，这些食物能为身体提供重要的营养物质和纤维。但是，如果您过去不常在饮食中摄入纤维，那在适应这种新的饮食方案时，您的消化系统可能会遇到轻微的临时性变化，例如肠道气体。

此外，水果中的天然糖分确实会影响碳水化合物的摄入量，尤其是吃了很多水果的时候。这可能会导致您的血糖或某些血脂暂时性升高。不过，如果您的体重在减轻，会削弱这种情况。