健康 篇二：波速球怎么玩？一篇文章全说清

​bosu全称是both sides utilized，别名半圆平衡球，它是1999年由美国大卫·维克发明的小工具。顾名思义，就是只有半个圆形的球，截面上有一面硬的底座，两面都可用。

它最大特点就是不稳，站上去摇摇晃晃，正因为这个特性，它可专门用来加强核心提高平衡性。

被你忽略的平衡性

为什么要强调平衡性，因为平衡不好，训练效果大打折扣呀！

平衡性，是由三个系统构成：

前庭系统、视觉系统和运动系统。

前庭系统位于内耳部位；

视觉系统是双眼向大脑发出目前身体的定位；动力系统由肌肉、肌腱和关节组成。

保持身体平衡不是一个静态的过程，并不单指牢牢地定在一个点上，

它是随着对身体动作进行不断调整和切换中。

对运动来说，它是我们运动能力的基础。

平衡性差的同学，典型情况就是：跑步时左右晃，导致身体受力不均，

而且也会跑不快，容易摔；在硬拉中，在提上来的那一刻，

明显感觉身体发力不均，容易伤腰；走路时像个企鹅，摇摇摆摆姿势迷人……

所以有人会抱怨自己举铁为什么老受伤，相同动作，却没ta做得那么好，

很多时候都是平衡性差惹的祸。

增强平衡性，可以通过这三大系统着手，

而与运动最相关的，

就是可以通过加强核心来提高这项能力，

而bosu球就是这样一个完美的救星！

而且不仅是小年轻需要它，长辈们也适合用bosu球来训练！

平衡性会随着年纪增大而减弱，跌倒很容易会成为长辈的健康杀星，

目前摔跤是65岁以上老人受伤害死亡首因 ，

一旦摔了，容易出现脑出血，骨折难愈合等危险情况，

所以可提早给他们准备，简单的bosu训练，防患于未然。

2013年在Journal of Strengthand Conditioning Research上的一项研究显示，

44名健康但是不爱动的老年人，被分配到一个用bosu球和瑞士球锻炼的运动班，

学习在bosu球上上下踏步等，每周只进行一次。

12周到和对照组相比，无论是走路还是站立，

运动班的同学们平衡能力明显提高。

✅ 适合人群

核心薄弱的盆友、普拉提爱好者、

想提高身体平衡性的小伙伴，

想要运动更好玩的盆友、

还有爸爸妈妈长辈也适合~

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～