体重保持在43Kg，方法不是秘密

我体重保持在43Kg，重要的方法之一是控制饮食！！

控制饮食当然要制定一份属于自己的食谱啊～每天按食谱来，拥有自己想要的身材指日可待啊！！！



食谱是每天的，我先来分享一下自己的食谱吧～

一天三餐时间和饮食搭配

早餐：七点到九点，建议是优质碳水＋优质蛋白＋膳食纤维。高蛋白可选:鸡蛋、牛奶口、豆浆之类的，碳水可选：紫薯、红薯气、南瓜、全麦面包、山药之类的，膳食纤维可选：圣女果、水煮菜、黄瓜这些蔬菜水果。



我的周一周二食谱！！

午餐时间是十一点半到十二点半，建议是碳水（主食）＋高蛋白（肉类）＋膳食纤维（蔬菜）主食：杂粮饭、黑米饭、糙米饭、小米粥这些；肉类可选：鸡胸肉、鱼肉、牛肉、虾仁这一类；蔬菜可选:选自己喜欢的绿色蔬菜都可。



周三周四啦～

中午如果觉得饿，可以适当加餐，建议是低糖水果＋少量坚果豆类，注意一定要控制好量！！！



这是周五周六…

晚餐的话，时间是五点半到六点半，饮食建议和中午的一样，是碳水（主食）＋高蛋白（肉类）+膳食纤维（蔬菜）。

主食可选;南瓜、红薯、杂粮粥类、燕麦粥这些，肉类可选:鸡腿肉、鱼肉、瘦牛肉、鸭肉、羊肉啥的，蔬菜可选……绿色蔬菜都可以，建议水煮。



奉上周日食谱和加餐选项

我本人的食谱就这样啦～，如果你看着还行可以抄一份，但是！！！！！不要吐槽我的字写成什么样我看的出来！！好啦～就这样。