干货：一张图看孕妈多维营养素选怎么选—名气大的不一定好！

声明

本人是万千孕期准妈妈一员，激动又略焦虑。本文主要分享一下自己网络搜集的一些数据，供大家参考与交流，如有疏漏、错误还请指正。

1、利益不相关。

2、非专业营养师，相关数据来源于网络，不确保100%正确。

3、文中建议仅供交流和探讨，还请各位谨遵医嘱。

多维营养素对比

直接上干货：

说明

1、左侧3列加粗是我国推荐的孕早中晚期和哺乳期营养素摄入量，数据来源为网络（主要是知乎科普文），没有找国家发布的正式文件求证，不保证数据都正确。

2、左侧第2列RDA、RNI、PI之间的详细差别因为不够了解所以没有做区分，基本都是指推荐用量。

3、个人认为左侧3列中最重要的是第1、第3列，其中第1列是估计每人每天的需求量，一个“平均孕妇”实实在在对相应营养素的使用需求；第3列是上限，一个“平均孕妇”能摄入的最大限量，超过会带来不良影响。

4、表中“”的表示影响不明确，或上下限暂没有足够数据或实验能够给出有统计意义的结果，或没有查到。不代表没有上限或下限。

5、每个孕妇都是独立的个体，各自情况不同，不能照“平均孕妇”数据生搬硬套。

6、价格一栏仅供参考，国际品牌双十一在天猫国际、京东国际多有好价，国内品牌在天猫和京东的超市也有优惠，胆子大的也可以看看拼多多。。。总之多关注zdm。

产品对比

爱乐维

爱乐维叶酸片备孕孕妇复合维生素片30片2盒装孕期哺乳期适用18种营养+0.8mg叶酸238元京东去购买

爱乐维可能是名气最大的了，几乎所有的孕期叶酸、维生素推荐都少不了提它。爱乐维还分为大陆版、德国版、澳洲版等等，版本众多，不用版本在铁、碘等元素含量都有点区别。这里就讲下大陆版。

优点：优点就是量大，各种元素加得多、量也大，比别的所有补剂量都大；国人大都不缺碘，大陆版不含碘，加分。

缺点：铁含量超标，直接超过了每日上限，这是有问题的。具体说来，铁超标会导致恶心、反胃、便秘、黑便，长期超标甚至可能导致肝肾衰竭。这种风险是不可接受的。

刚怀孕时我也买了爱乐维，吃了确实有不适，想想后怕，必须跟大家分享一下，这才有了这篇分享文章。

惠氏

惠氏（Wyeth）玛特纳Materna叶酸片备孕复合维生素孕妇多维叶酸片孕期营养100粒/瓶2瓶装意大利进口576元京东国际去购买

惠氏也是国际大品牌，名气大。

优点：营养丰富均衡，没有超标营养。

缺点：含碘225mg。国人一般不缺碘，还有不少人有甲状腺结节之类的问题，需要减少碘摄入。加碘的补剂不太适合一般国人。

如果孕妇对加碘不敏感或者正好缺碘，那么选惠氏也可以。

澳佳宝

澳佳宝Blackmores孕婴儿营养孕妇黄金素180粒备孕孕期哺乳复合维生素含叶酸DHA2件装补充营养澳洲进口428元京东国际去购买

澳佳宝算是澳洲大牌吧，貌似在zdm这也比较火。

优点：最大的优点是含DHA。DHA有利于婴幼儿神经系统发育，也被称为“脑黄金”，人体不能自己合成只能从外界获取，基本是孕妈都要补。澳佳宝叶酸和DHA都含的话是比较用心了，价格也不贵，比较合算了。

缺点：含碘，大部分中国人不缺碘不要补。

争议：含EPA，尽管含量不很高。过量EPA有可能导致早产，虽然数据并不特别充分；也有声音说孕期要补充一点EPA，有助于降低产后抑郁风险。

DHA、EPA、ALA本身就优点复杂，一般品牌都是把他们和多维片分开来卖，澳佳宝这种做法既是良心也带来困扰，估计喜欢的很喜欢、担忧的就直接pass了。

斯利安

斯利安叶酸多维片备孕孕妇维生素备孕孕妇哺乳期0.4mg标准计量叶酸金斯利安系列120片礼盒358元京东去购买

国产大牌，主打母婴，医生都直接开他家的叶酸片，估计不会有孕妇不知道。

优点：主打专为中国妈妈设计，补得多不一定好，营养元素少而精。没有碘！铁不超标！对孕妈安全真的很重要！

缺点：相比其他补剂，营养元素种类是最少的，缺B12、泛酸、烟酸。

21金维他&汤臣倍健

21金维他孕妇备孕复合维生素90片多种维生素矿物质片富含叶酸钙锌硒片vce维生素D3维生素K2成人保健品158元京东去购买

汤臣倍健多种维生素矿物质片(孕妇乳母型)1240mg/片*90片孕期哺乳期补充复合维生素190元京东去购买

都是国产大牌，综合保健品老玩家。

优点：比斯利安增加了B12、泛酸、烟酸，营养元素全面，且不含碘、铁元素不超标，适合中国孕妈。

缺点：贵。

个人体验

上述补剂我吃过爱乐维，有便秘和黑便，虽然不确定就是爱乐维引起的，但是肝肾损伤的风险确实吓到我了；吃过21金维他，不知道为什么会感觉烧胃挠心，老公吃了也有胃胀气；澳佳宝吃过它的蔓越莓片，无不良反应；汤臣倍健吃过他的铁叶酸片，无不良反应。

结语

我的选择：由于家里买的爱乐维100片还剩3/4，后续计划单了“少而精”的斯利安，斯利安和爱乐维搭配着吃，5天斯利安2天爱乐维这样。

希望看到广大智慧值友的选择和理由，一起在评论区探讨。

最后祝愿每位孕妈都顺利生养健康可爱的宝宝~

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～