大体重减肥别跑步了!来试试超实用的“走路减肥法”,3个月减10斤

2022-07-21 16:52:38 38点赞 135收藏 31评论

研究表明经常以中等强度走路的人患高血压、高胆固醇、糖尿病的风险较低,在公园、小区也能总看到快走的人们,据小编观察快走散步的人群从以前基本都是中老年人群,到现在年轻人也是越来越多。其实对于体重较大、没有运动基础的人来说,走路也是一个不错的运动选择。

大体重减肥别跑步了!来试试超实用的“走路减肥法”,3个月减10斤

走路是最简单的减肥方式,也是因为简单,同样适合所有人,所以减肥这件事就需要持续下去,至于减肥效果只有时间能够证明。

那么你真的会走路吗?

相信很多女生都有小腿粗、假胯宽、膝盖超伸的烦恼,那很有可能是因为你的走路姿势和发力有问题。

正确的走路姿势:

  1. 抬头挺胸,要有头顶找天空的感觉

  2. 收腹核心发力

  3. 膝盖和小腿放松,迈步的时候先抬大腿,然后带动小腿,脚后跟着地

  4. 臀部微微收紧,重心放在脚后跟上

  5. 脚底着地的顺序为:脚后跟-脚掌外侧-小脚趾-大脚趾-脚趾有抓地感

  6. 不要内八、外八、扭屁股,练习的时候需要刻意改正

大体重减肥别跑步了!来试试超实用的“走路减肥法”,3个月减10斤

每天走1小时可以减肥吗?

当然可以,关键还是能不能坚持,另外消耗的卡路里和自身体重、走路速度也有关,正常人走路的配速大概为4.8km/h,如果你走的越快就能燃烧更多卡路里,下面是配速和1小时卡路里消耗表,可以作为参考。

大体重减肥别跑步了!来试试超实用的“走路减肥法”,3个月减10斤

如果你一天没有这么多时间走路,也可以分开走,午休30分钟、下班30分钟,总之就是一定要坚持。

真的坚持不了!

减肥真的是一件很难的事情,还很枯燥,因此要加强趣味性和制定目标等方法:

  1. 刚开始设立目标,每周走够3次,半个月后每周走够5次不断增加

  2. 变速走,快速/慢速不断切换,不断的变化运动强度,也会对身体能量产生多种变化,帮助身体燃烧更多卡路里

  3. 制定不同的走路路线,附近的马路,不同的街区,当地的购物中心,或者走你通常走的相反的路线

  4. 约一个伴:有其他人跟你一起走,你会有责任感,也能让你保持动力

  5. 收藏喜欢的走路歌单,配合音乐走起来也更有节奏

大体重减肥别跑步了!来试试超实用的“走路减肥法”,3个月减10斤

好的装备事半功倍!

虽然是最简单的走路,对于频率较高的人群就需要一双适合自己的步行鞋,步行鞋的设计更注重支撑、稳定性、舒适性(增加透气、包裹、轻便),鞋底后侧通常有个倾斜,在行走的时候有推进感,走起来更轻松。一般的走路环境大概分为小区周边、公园、马路、郊外,在鞋型和外底也要有区分。下面推荐几款步行鞋,希望想要运动的你也可以早日动起来。

城市环境:日常小区、公园遛弯走路,对鞋底的防滑性没有那么高,下面推荐的四双运动鞋基本满足,并且鞋款以轻便透气为主,平时穿搭也比较容易,午休、晚间散步都能胜任。

1、斯凯奇 GO WALK系列

说起运动品牌的健步鞋,相信站内的网友立马就能想到斯凯奇 GO WALK系列,也是斯凯奇专业的健步鞋系列,目前已经出到最新6代,采用ULTRA GO中底,轻质、有弹性的泡沫材质,带有科技小支柱,在踩踏时压缩回弹,结合加厚鞋垫,对足部提供更多的弹力,也就是常说的“踩屎感”,鞋面有一脚蹬、系带、半套设计,可以根据季节喜好来选择。

大体重减肥别跑步了!来试试超实用的“走路减肥法”,3个月减10斤

【网面时尚】运动跑步鞋男夏季一脚蹬懒人鞋缓震健步鞋男士288元唯品会去购买Skechers斯凯奇GOWALK62022夏季新女缓震支撑健步鞋健身运动鞋649元天猫精选去购买

2、UNDER ARMOR/安德玛 ESSENTIAL

安德玛这双ESSENTIAL运动鞋,外形简约,就是一双简单的基础运动鞋,日常穿搭方便,午休、下班就能出去走一圈。轻便设计,采用网眼鞋面,缓冲性良好的EVA泡棉中底,贴合脚型的鞋垫,耐磨的橡胶外底,可以提供日常运动所需。

大体重减肥别跑步了!来试试超实用的“走路减肥法”,3个月减10斤

安德玛官方UAEssential女款舒适网面缓震运动休闲鞋3022955459元天猫精选去购买

3、 NIKE FREE RN 5.0 2020

这双是NIKE的赤足系跑鞋,最经典的设计就是鞋底的华夫纹路设计,贯穿中底和大底的方块状切割,大幅增加了鞋底的自由度,让脚掌与地面接触滚动的过程中有足够的灵活性。整体轻便的设计,走路随时感受轻轻松松。

大体重减肥别跑步了!来试试超实用的“走路减肥法”,3个月减10斤

NIKE官方OUTLETSNIKEFREERN5.02020男子跑步鞋CI9921599元天猫精选去购买


4、adidas ULTRA BOOST 22

阿迪的UB鞋款虽然定义为一款跑鞋,但是由于外底的耐磨性没有那么好,作为日常穿搭和低强度运动还是非常优秀,BOOST中底带来舒适的踩屎脚感,随着每代的升级,中底不断改良,22代相比前几代加厚中底,支撑性增强,脚感更为舒适。

大体重减肥别跑步了!来试试超实用的“走路减肥法”,3个月减10斤

Adidas阿迪达斯中性ULTRABOOST22跑步鞋GX545942939元京东去购买

远足:周末或者假期难免约几个好友到城市周围小山坡、河边、森林幽径出行,鞋底防滑鞋性要好、还要长时间行走舒适,带点户外属性的鞋款更加合适。

5、Teva Gateway

Teva是来自美国的知名凉鞋品牌,因此大家可能更熟悉它家的凉鞋, 这款Gateway低帮徒步鞋,可以说是一双全天候鞋款,适合公路、幽深小径散步、轻度徒步使用,轻便防水鞋面可以保持足部干爽,耐用的橡胶外底,防滑耐磨,厚实的EVA鞋底和ESS支撑,带来舒适缓震脚感,提供稳定性。


大体重减肥别跑步了!来试试超实用的“走路减肥法”,3个月减10斤


Teva女士Gateway低帮徒步鞋524.43元亚马逊海外购去购买Teva男士Gateway低帮运动凉鞋394.5元亚马逊海外购去购买


6、ECCO 爱步 BIOM 2.1

BIOM系列是专为自然律动运动推出的轻便鞋款。鞋楦在分析2500名运动员脚型后根据人体解剖学原理设计而成,更加契合脚型,通过独创的一体成型制鞋科技造就,犹如双脚的第二层皮肤。脚感这块也是有口碑的,今天推荐这款是越野属性的,ERP+防滑橡胶外底,提供抓地防滑,多向牵引的稳定性能,户外、山路一些复杂地形也能胜任,PHORENE中底提供出色的回弹,及时在低温环境下也能保持弹力和柔软度,一年四季都能穿着。

大体重减肥别跑步了!来试试超实用的“走路减肥法”,3个月减10斤

【BIOM】ECCO爱步运动鞋男女2022新款透气跑鞋健步2.18228042199元天猫精选去购买


7、 HOKA ONE ONE Bondi/邦代 7

邦代 7是HOKA ONE ONE路跑系列中缓冲和柔软舒适担当,不熟悉的朋友可能会觉得这么厚的底一定很重,但男款303g,女款252g的重量,其实一点也不重,27-29mm的CMEVA中底,厚实而轻便,结合速度型滚动平衡技术,带来平稳的穿着体验。记忆含棉鞋口圈、TPU支撑条及后跟支撑架,很好的包裹脚踝,提供舒适的支撑,保证足部安全。云朵般的脚感不光跑步可以穿着,长时间走路也能提供舒适脚感,虽然外形一开始不被很多人接受,随着联名、丰富配色,穿搭性也增强很多,如果想要一双全天穿着的鞋款可以选择。

大体重减肥别跑步了!来试试超实用的“走路减肥法”,3个月减10斤

HOKAONEONE男邦代7减震公路跑步鞋Bondi7防滑厚底缓震运动鞋1399元天猫精选去购买


8、New Balance 1080V11

1080V11是NB的顶级缓震跑鞋,轻便设计结合Fresh Foam X 中底,缓震性能不用多说,还能够提供充足的支撑性,前后落差8mm,走路前进也更舒适,作为一双步行鞋也是非常不错的,来感觉了小跑一下也能胜任,体重比较大的朋友也可以考虑这款。

大体重减肥别跑步了!来试试超实用的“走路减肥法”,3个月减10斤

大体重减肥别跑步了!来试试超实用的“走路减肥法”,3个月减10斤

New Balance 1080系列 M1080I11 跑鞋1199元京东去购买
展开 收起

【网面时尚】运动跑步鞋男夏季一脚蹬懒人鞋缓震健步鞋男士

【网面时尚】运动跑步鞋男夏季一脚蹬懒人鞋缓震健步鞋男士

暂无报价 去购买

Skechers斯凯奇GOWALK62022夏季新女缓震支撑健步鞋健身运动鞋

Skechers斯凯奇GOWALK62022夏季新女缓震支撑健步鞋健身运动鞋

暂无报价 去购买

安德玛官方UAEssential女款舒适网面缓震运动休闲鞋3022955

安德玛官方UAEssential女款舒适网面缓震运动休闲鞋3022955

暂无报价 去购买

HOKAONEONE男邦代7减震公路跑步鞋Bondi7防滑厚底缓震运动鞋

HOKAONEONE男邦代7减震公路跑步鞋Bondi7防滑厚底缓震运动鞋

暂无报价 去购买

Teva女士Gateway低帮徒步鞋

Teva女士Gateway低帮徒步鞋

暂无报价 去购买

Teva男士Gateway低帮运动凉鞋

Teva男士Gateway低帮运动凉鞋

暂无报价 去购买

NIKE官方OUTLETSNIKEFREERN5.02020男子跑步鞋CI9921

NIKE官方OUTLETSNIKEFREERN5.02020男子跑步鞋CI9921

暂无报价 去购买

Adidas阿迪达斯中性ULTRABOOST22跑步鞋GX545942

Adidas阿迪达斯中性ULTRABOOST22跑步鞋GX545942

暂无报价 去购买

【BIOM】ECCO爱步运动鞋男女2022新款透气跑鞋健步2.1822804

【BIOM】ECCO爱步运动鞋男女2022新款透气跑鞋健步2.1822804

暂无报价 去购买

New Balance 1080系列 M1080I11 跑鞋

New Balance 1080系列 M1080I11 跑鞋

暂无报价 去购买

BLAZER LOW 77 JUMBO 复古休闲 女子板鞋

BLAZER LOW 77 JUMBO 复古休闲 女子板鞋

355元起

adidas 阿迪达斯 D.O.N. Issue 4 男女款系带篮球鞋

adidas 阿迪达斯 D.O.N. Issue 4 男女款系带篮球鞋

331元起

AIR ZOOM G.T. JUMP 2 实战 男子篮球鞋

AIR ZOOM G.T. JUMP 2 实战 男子篮球鞋

814元起

adidas 阿迪达斯 DERRICK ROSE 罗斯签名版专业篮球鞋

adidas 阿迪达斯 DERRICK ROSE 罗斯签名版专业篮球鞋

438元起

Air Jordan 11 AJ11黑白 复古高帮男女篮球鞋

Air Jordan 11 AJ11黑白 复古高帮男女篮球鞋

989元起

adidas NIZZA RF 74经典运动帆布鞋男子阿迪达斯三叶草HQ8565 橙色/汉玉白/蓝色 35.5

adidas NIZZA RF 74经典运动帆布鞋男子阿迪达斯三叶草HQ8565 橙色/汉玉白/蓝色 35.5

479元起

HOKA ONE ONE男女款春夏专业竞速跑鞋CIELO X1耐磨稳定回弹 鲜红色/日焰色 40.5

HOKA ONE ONE男女款春夏专业竞速跑鞋CIELO X1耐磨稳定回弹 鲜红色/日焰色 40.5

2099元起

adidas NIZZA RF 74经典运动帆布鞋男子阿迪达斯三叶草HQ8565 橙色/汉玉白/蓝色 36

adidas NIZZA RF 74经典运动帆布鞋男子阿迪达斯三叶草HQ8565 橙色/汉玉白/蓝色 36

479元起

adidas NIZZA RF 74经典运动帆布鞋男子阿迪达斯三叶草HQ8565 橙色/汉玉白/蓝色 38

adidas NIZZA RF 74经典运动帆布鞋男子阿迪达斯三叶草HQ8565 橙色/汉玉白/蓝色 38

479元起

【轻便舒适】春季男鞋男一脚蹬健步鞋简约运动休闲鞋日常

【轻便舒适】春季男鞋男一脚蹬健步鞋简约运动休闲鞋日常

192元起

斯凯奇健步鞋女鞋缓震运动鞋橡筋一脚穿休闲鞋12980-BKW

斯凯奇健步鞋女鞋缓震运动鞋橡筋一脚穿休闲鞋12980-BKW

212.17元起

nikeDUNK LOW男子运动鞋春季胶底板鞋低帮复古FZ4616-600 FZ4616-600 42

nikeDUNK LOW男子运动鞋春季胶底板鞋低帮复古FZ4616-600 FZ4616-600 42

暂无报价

耐克(NIKE)大童鞋女鞋 运动鞋缓震舒适训练休闲鞋板鞋 FQ8373-902 36

耐克(NIKE)大童鞋女鞋 运动鞋缓震舒适训练休闲鞋板鞋 FQ8373-902 36

298元起

SKECHERS 斯凯奇 休闲运动鞋

SKECHERS 斯凯奇 休闲运动鞋

509元起

耐克(NIKE)大童鞋女鞋 运动鞋缓震舒适训练休闲鞋板鞋 FQ8373-902 36.5

耐克(NIKE)大童鞋女鞋 运动鞋缓震舒适训练休闲鞋板鞋 FQ8373-902 36.5

298元起

adidas 阿迪达斯 跑鞋

adidas 阿迪达斯 跑鞋

439元起
31评论

  • 精彩
  • 最新
  • 现在带货文太多了,实在没意思,都是水,没什么干货

    校验提示文案

    提交
  • 糖尿病这个真的行,我婆婆19年确诊糖尿病,走路+吃饭控制,从之前打胰岛素,现在每天一片药,当然还要过人的毅力

    校验提示文案

    提交
  • 没效的,别吹了 [龇牙]

    校验提示文案

    提交
  • 这都啥鞋,200斤亲身体验,ub压脚背,安德玛不行。nike 飞马touble,英菲尼迪run 亚瑟士koyano体验好。。。天不热爱步健步鞋可以

    校验提示文案

    提交
    我也大体重,留个印,下次试下

    校验提示文案

    提交
    冬天天气冷的时候用什么鞋健步合适呢?感觉亚瑟士的鞋子好像都是比较透气的,冬天会有些冷。

    校验提示文案

    提交
    还有4条回复
    收起所有回复
  • 害搁这儿走路呢,控制好饮食,大基数3个月减10斤很难吗?

    校验提示文案

    提交
  • 斯凯奇除了丑还是挺好穿的

    校验提示文案

    提交
    跑步就是坑,一点支撑都没,软的要命

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • 斯凯奇越看越漂亮

    校验提示文案

    提交
    以前没进中国还是有些好看的款式,现在像老年人健步鞋 [傻笑]

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • 走路的减肥方法,还挺不错。

    校验提示文案

    提交
  • 慢跑减肥效果快,走和跑起来差距还是很大。

    校验提示文案

    提交
  • 最最重要的是养成运动和饮食的习惯,哪种运动都可以!不过怎么理解步行鞋?是偏休闲的跑鞋,还是有什么特殊设计?

    校验提示文案

    提交
  • 有一双舒适的鞋子真的是减肥路上坚持不懈的来源 [吃药]

    校验提示文案

    提交
  • 361的爆沫……

    校验提示文案

    提交
  • 除非实在弱的跑不动才靠走路锻炼。和跑步相比实在是浪费时间。

    校验提示文案

    提交
  • 走路减肥必须上健走杖,这样心率才能比较容易达到高效有氧心率。

    校验提示文案

    提交
  • 慢走对于减肥效果并不好,因为只是有氧轻运动。瘦身的运动方式是有氧无氧都参与。抛开别的不谈,nb1080算是里面最靠谱的一双慢跑鞋

    校验提示文案

    提交
  • 减肥3分在练,7分在吃,没有一个良好的饮食习惯,一天走10km也没用。

    校验提示文案

    提交
  • 连心率都不谈太扯了。。。

    校验提示文案

    提交
  • 我三年前112kg,跑步腰疼膝盖疼,就每天暴走7-8公里,4个月瘦到88kg,然而造成膝盖滑膜炎半月板结节,足底筋膜炎,基本告别剧烈运动,爬山都不行了,所以减肥前最好是到正规医院的营养科先诊断,一般都是和中医科室在一起,具体去医院咨询,让专业医生给制定合理的饮食和运动计划,千万不要过量运动,对身体造成终生损伤。

    校验提示文案

    提交
    每天7-8公里,大佬你真勇啊 [喜极而泣]

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • 差生文具多系列

    校验提示文案

    提交
  • 斯凯奇真的是通勤最爱的鞋 [高兴]

    校验提示文案

    提交
    你试试索康尼胜利,

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
提示信息

取消
确认
评论举报

相关好价推荐
查看更多好价

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章
最新文章 热门文章
135
扫一下,分享更方便,购买更轻松