大体重减肥别跑步了!来试试超实用的“走路减肥法”,3个月减10斤

2022-07-21 16:52:38 35点赞 130收藏 31评论

研究表明经常以中等强度走路的人患高血压、高胆固醇、糖尿病的风险较低,在公园、小区也能总看到快走的人们,据小编观察快走散步的人群从以前基本都是中老年人群,到现在年轻人也是越来越多。其实对于体重较大、没有运动基础的人来说,走路也是一个不错的运动选择。

大体重减肥别跑步了!来试试超实用的“走路减肥法”,3个月减10斤

走路是最简单的减肥方式,也是因为简单,同样适合所有人,所以减肥这件事就需要持续下去,至于减肥效果只有时间能够证明。

那么你真的会走路吗?

相信很多女生都有小腿粗、假胯宽、膝盖超伸的烦恼,那很有可能是因为你的走路姿势和发力有问题。

正确的走路姿势:

  1. 抬头挺胸,要有头顶找天空的感觉

  2. 收腹核心发力

  3. 膝盖和小腿放松,迈步的时候先抬大腿,然后带动小腿,脚后跟着地

  4. 臀部微微收紧,重心放在脚后跟上

  5. 脚底着地的顺序为:脚后跟-脚掌外侧-小脚趾-大脚趾-脚趾有抓地感

  6. 不要内八、外八、扭屁股,练习的时候需要刻意改正

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每天走1小时可以减肥吗?

当然可以,关键还是能不能坚持,另外消耗的卡路里和自身体重、走路速度也有关,正常人走路的配速大概为4.8km/h,如果你走的越快就能燃烧更多卡路里,下面是配速和1小时卡路里消耗表,可以作为参考。

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如果你一天没有这么多时间走路,也可以分开走,午休30分钟、下班30分钟,总之就是一定要坚持。

真的坚持不了!

减肥真的是一件很难的事情,还很枯燥,因此要加强趣味性和制定目标等方法:

  1. 刚开始设立目标,每周走够3次,半个月后每周走够5次不断增加

  2. 变速走,快速/慢速不断切换,不断的变化运动强度,也会对身体能量产生多种变化,帮助身体燃烧更多卡路里

  3. 制定不同的走路路线,附近的马路,不同的街区,当地的购物中心,或者走你通常走的相反的路线

  4. 约一个伴:有其他人跟你一起走,你会有责任感,也能让你保持动力

  5. 收藏喜欢的走路歌单,配合音乐走起来也更有节奏

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好的装备事半功倍!

虽然是最简单的走路,对于频率较高的人群就需要一双适合自己的步行鞋,步行鞋的设计更注重支撑、稳定性、舒适性(增加透气、包裹、轻便),鞋底后侧通常有个倾斜,在行走的时候有推进感,走起来更轻松。一般的走路环境大概分为小区周边、公园、马路、郊外,在鞋型和外底也要有区分。下面推荐几款步行鞋,希望想要运动的你也可以早日动起来。

城市环境:日常小区、公园遛弯走路,对鞋底的防滑性没有那么高,下面推荐的四双运动鞋基本满足,并且鞋款以轻便透气为主,平时穿搭也比较容易,午休、晚间散步都能胜任。

1、斯凯奇 GO WALK系列

说起运动品牌的健步鞋,相信站内的网友立马就能想到斯凯奇 GO WALK系列,也是斯凯奇专业的健步鞋系列,目前已经出到最新6代,采用ULTRA GO中底,轻质、有弹性的泡沫材质,带有科技小支柱,在踩踏时压缩回弹,结合加厚鞋垫,对足部提供更多的弹力,也就是常说的“踩屎感”,鞋面有一脚蹬、系带、半套设计,可以根据季节喜好来选择。

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2、UNDER ARMOR/安德玛 ESSENTIAL

安德玛这双ESSENTIAL运动鞋,外形简约,就是一双简单的基础运动鞋,日常穿搭方便,午休、下班就能出去走一圈。轻便设计,采用网眼鞋面,缓冲性良好的EVA泡棉中底,贴合脚型的鞋垫,耐磨的橡胶外底,可以提供日常运动所需。

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3、 NIKE FREE RN 5.0 2020

这双是NIKE的赤足系跑鞋,最经典的设计就是鞋底的华夫纹路设计,贯穿中底和大底的方块状切割,大幅增加了鞋底的自由度,让脚掌与地面接触滚动的过程中有足够的灵活性。整体轻便的设计,走路随时感受轻轻松松。

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4、adidas ULTRA BOOST 22

阿迪的UB鞋款虽然定义为一款跑鞋,但是由于外底的耐磨性没有那么好,作为日常穿搭和低强度运动还是非常优秀,BOOST中底带来舒适的踩屎脚感,随着每代的升级,中底不断改良,22代相比前几代加厚中底,支撑性增强,脚感更为舒适。

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远足:周末或者假期难免约几个好友到城市周围小山坡、河边、森林幽径出行,鞋底防滑鞋性要好、还要长时间行走舒适,带点户外属性的鞋款更加合适。

5、Teva Gateway

Teva是来自美国的知名凉鞋品牌,因此大家可能更熟悉它家的凉鞋, 这款Gateway低帮徒步鞋,可以说是一双全天候鞋款,适合公路、幽深小径散步、轻度徒步使用,轻便防水鞋面可以保持足部干爽,耐用的橡胶外底,防滑耐磨,厚实的EVA鞋底和ESS支撑,带来舒适缓震脚感,提供稳定性。


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6、ECCO 爱步 BIOM 2.1

BIOM系列是专为自然律动运动推出的轻便鞋款。鞋楦在分析2500名运动员脚型后根据人体解剖学原理设计而成,更加契合脚型,通过独创的一体成型制鞋科技造就,犹如双脚的第二层皮肤。脚感这块也是有口碑的,今天推荐这款是越野属性的,ERP+防滑橡胶外底,提供抓地防滑,多向牵引的稳定性能,户外、山路一些复杂地形也能胜任,PHORENE中底提供出色的回弹,及时在低温环境下也能保持弹力和柔软度,一年四季都能穿着。

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7、 HOKA ONE ONE Bondi/邦代 7

邦代 7是HOKA ONE ONE路跑系列中缓冲和柔软舒适担当,不熟悉的朋友可能会觉得这么厚的底一定很重,但男款303g,女款252g的重量,其实一点也不重,27-29mm的CMEVA中底,厚实而轻便,结合速度型滚动平衡技术,带来平稳的穿着体验。记忆含棉鞋口圈、TPU支撑条及后跟支撑架,很好的包裹脚踝,提供舒适的支撑,保证足部安全。云朵般的脚感不光跑步可以穿着,长时间走路也能提供舒适脚感,虽然外形一开始不被很多人接受,随着联名、丰富配色,穿搭性也增强很多,如果想要一双全天穿着的鞋款可以选择。

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8、New Balance 1080V11

1080V11是NB的顶级缓震跑鞋,轻便设计结合Fresh Foam X 中底,缓震性能不用多说,还能够提供充足的支撑性,前后落差8mm,走路前进也更舒适,作为一双步行鞋也是非常不错的,来感觉了小跑一下也能胜任,体重比较大的朋友也可以考虑这款。

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31评论

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  • 现在带货文太多了,实在没意思,都是水,没什么干货

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  • 糖尿病这个真的行,我婆婆19年确诊糖尿病,走路+吃饭控制,从之前打胰岛素,现在每天一片药,当然还要过人的毅力

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  • 没效的,别吹了 [龇牙]

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  • 这都啥鞋,200斤亲身体验,ub压脚背,安德玛不行。nike 飞马touble,英菲尼迪run 亚瑟士koyano体验好。。。天不热爱步健步鞋可以

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    我也大体重,留个印,下次试下

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    冬天天气冷的时候用什么鞋健步合适呢?感觉亚瑟士的鞋子好像都是比较透气的,冬天会有些冷。

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  • 害搁这儿走路呢,控制好饮食,大基数3个月减10斤很难吗?

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  • 斯凯奇除了丑还是挺好穿的

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    跑步就是坑,一点支撑都没,软的要命

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  • 斯凯奇越看越漂亮

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    以前没进中国还是有些好看的款式,现在像老年人健步鞋 [傻笑]

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  • 走路的减肥方法,还挺不错。

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  • 慢跑减肥效果快,走和跑起来差距还是很大。

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  • 最最重要的是养成运动和饮食的习惯,哪种运动都可以!不过怎么理解步行鞋?是偏休闲的跑鞋,还是有什么特殊设计?

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  • 有一双舒适的鞋子真的是减肥路上坚持不懈的来源 [吃药]

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  • 361的爆沫……

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  • 除非实在弱的跑不动才靠走路锻炼。和跑步相比实在是浪费时间。

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  • 走路减肥必须上健走杖,这样心率才能比较容易达到高效有氧心率。

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  • 慢走对于减肥效果并不好,因为只是有氧轻运动。瘦身的运动方式是有氧无氧都参与。抛开别的不谈,nb1080算是里面最靠谱的一双慢跑鞋

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  • 减肥3分在练,7分在吃,没有一个良好的饮食习惯,一天走10km也没用。

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  • 连心率都不谈太扯了。。。

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  • 我三年前112kg,跑步腰疼膝盖疼,就每天暴走7-8公里,4个月瘦到88kg,然而造成膝盖滑膜炎半月板结节,足底筋膜炎,基本告别剧烈运动,爬山都不行了,所以减肥前最好是到正规医院的营养科先诊断,一般都是和中医科室在一起,具体去医院咨询,让专业医生给制定合理的饮食和运动计划,千万不要过量运动,对身体造成终生损伤。

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    每天7-8公里,大佬你真勇啊 [喜极而泣]

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  • 差生文具多系列

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  • 斯凯奇真的是通勤最爱的鞋 [高兴]

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    你试试索康尼胜利,

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