一瓶代一餐，喝了就能瘦？盘点十款热销代餐奶昔

减肥刷脂的时候总绕不过一个话题就是要不要节食。现在大家基本都知道了，单纯的运动并不会让人变瘦，运动半小时所消耗的热量可能还不及一个苹果的热量。运动只能让人变得健康、变得结实，如果你想追求体重的下降，还是要靠制造热量缺口，而最快速的方式就是减少一定摄入量，说白了就是少吃点。

可是饿肚子的感觉真是不好受，也很难坚持，所以不要单纯的啥也不吃，我的选择是将早餐改为代餐奶昔，其余两餐照常吃。代餐奶昔本身就富含每日所需营养，只是减少了热量的摄入，有着超强的饱腹感，还是比较健康的。另外在代餐奶昔之外，我还选择加了运动，这样的组合是非常好的一种减肥方式，非常的轻松，所以很好坚持！

1、京东京造 营养代餐奶昔

京东京造营养代餐奶昔65g*6高蛋白高饱腹感即食早餐奶茶代餐粉390g52.9元京东去购买

【一次食用量】65g/瓶

【价格】8.8元/瓶

【热量】218大卡/瓶

【产品特点】

▲京东京造的这一瓶代餐奶昔中添加了多种膳食纤维、维生素和牛磺酸，饱腹感强，最重要的是可以直接冲泡饮用，方便携带。

▲营养也比较全面，不仅零蔗糖，还额外添加了白芸豆提取物来辅助减肥和胶原蛋白来加强营养功效。不过现在代糖的安全性也在讨论中，所以大家看自己需求选择吧

【推荐指数】★★★★★

2、暴肌独角兽 营养代餐奶昔

暴肌独角兽营养代餐奶昔高蛋白高膳食纤维代餐粉即食冲泡早餐饮品65g*12瓶119元京东去购买

【一次食用量】65g/瓶

【价格】8.8元/瓶

【热量】245大卡/瓶

【产品特点】

▲添加了15种维生素和矿物质和丰富的膳食纤维，营养物质很丰富。

▲营养成分中是有麦芽糖汁的，所以一定要零糖的可能会介意，但是有一说一用代糖的口感是真不如用真糖的啊。

【推荐指数】★★★★

3、轻零 清零健身肌脂营养代餐

轻零清零健身肌脂营养代餐奶昔营养饱腹早晚餐素食冲饮【奶昔*1箱】129元京东去购买

【一次食用量】60g/瓶

【价格】21.5元/瓶

【热量】210大卡/瓶

【产品特点】

▲轻零的代餐奶昔蛋白质含量特别足，每瓶含19.9g蛋白质，相当于3.3个鸡蛋，完全可以满足一天的需求。

▲另外膳食纤维含量足，还有魔芋粉，所以饱腹感特别强。还额外添加了白芸豆提取物、胶原蛋白肽等，能够帮助减肥。

【推荐指数】★★★

4、谷初源 代餐粥

低脂早餐魔芋代餐粥粗粮粉奶昔饱腹感非减肥非减脂非瘦身即食晚餐38.8元天猫精选去购买

【一次食用量】30g/袋

【价格】3.9元/袋

【热量】118大卡/袋

【产品特点】

▲谷初源是南京农大研制的，成分特别干净，用料也很实在，几乎没有科技，全是纯天然的食材。而且袋子包装特别便携，即使外出也不影响减肥。

▲里面添加的大量圆苞车前子壳冲泡后满满一大碗，饱腹感特别强，唯一的缺点就是口感有点甜，像我这样已经控糖很久的人吃的时候会有一点不习惯。

【推荐指数】★★★★

5、康宝莱 代餐奶昔

HERBALIFE/康宝莱美国进口草莓味代餐奶昔蛋白混合代餐营养粉750g/桶259元京东去购买

【一次食用量】25g/两勺

【价格】8.6元/两勺

【热量】90大卡/两勺

【产品特点】

▲添加了21种维生素和矿物质，饱腹感长达5小时，几乎是我目前喝过的代餐中时间最长的。但是蛋白质含量低了点，只有9g，所以大家可以根据自己的需求选择，比如中午吃饭的时候可以多加点肉蛋类来补充。

▲不过康宝莱一餐热量只有90大卡，是所有代餐中最低的，如果急需短时间内降低体重的，可以选择康宝莱哦。

【推荐指数】★★★★★

6、雀巢 Optifast全营养代餐奶昔

雀巢Optifast全营养代餐奶昔果蔬膳食纤维粉早餐代餐营养香草味增强饱腹感低卡加餐12袋*53g169元京东去购买

【一次食用量】53g/袋

【价格】14元/袋

【热量】201大卡/袋

【产品特点】

▲雀巢本身就是做营养品起家，所以它的代餐奶昔从配比上绝对是最靠谱的，当然价格也不便宜。不过一袋里就含有20g蛋白质，27种矿物质维生素，这个营养绝对是全部代餐奶昔中最丰富的。

▲而且雀巢不亏是做营养品出身，它的代餐奶昔可以依据你的BMI来量身定制膳食计划，用代餐奶昔搭配蔬菜水果和适量的运动，可以轻轻松松而且健康安全的减肥。

【推荐指数】★★★★★

7、中粮可益康 蛋白纤维代餐奶昔

中粮可益康蛋白纤维代餐奶昔饱腹食品主食早餐营养粉奶昔即食冲饮257元天猫精选去购买

【一次食用量】50g/瓶

【价格】21.4元/瓶

【热量】186大卡/瓶

【产品特点】

▲中粮品质毋庸置疑，我还是挺信赖的，这一瓶奶昔里含有17种维生素矿物质，12g蛋白质，9g膳食纤维，饱腹感特别强，喝完四五个小时都不饿。

▲另外这瓶代餐奶昔里还额外添加了益生元和左旋肉碱以助力减肥，除了价格略微有点贵以外，真是没啥缺点了。

【推荐指数】★★★

8、五谷磨房 谷物代餐粉

五谷磨房魔芋代餐粉600g紫薯代餐饱腹粥懒人食品高纤魔芋粉69.9元天猫精选去购买

【一次食用量】30g/勺

【价格】3.5元/瓶

【热量】100大卡/瓶

【产品特点】

▲富含魔芋和圆苞车前子壳，膳食纤维很丰富，饱腹感特别强。里面添加的蛋白质既有植物蛋白来源，也有动物蛋白来源，更容易吸收。

▲原材料配表特别干净，基本都是天然食材，吃起来更放心。当然推荐和其他食材合理搭配，这样减肥更安全。

【推荐指数】★★★

9、苏晴子 代餐奶昔

代餐奶昔30瓶饱腹食品早餐晚餐营养液主食速食紫薯魔芋代餐粥冲饮68元天猫精选去购买

【一次食用量】50g/瓶

【价格】6.8元/瓶

【热量】109大卡/瓶

【产品特点】

▲内含12种维生素矿物质，11.4g的膳食纤维，含量很丰富，所以饱腹感很强，差不多4-5小时不饿。

▲最特别的一点是苏晴子家的代餐奶昔一箱一周，内有不同口味，每一天都有新鲜感。

【推荐指数】★★★

10、轻即 代餐奶昔

巧克力代餐奶昔摇摇饱腹学生瓶装0无糖精脂代餐粉粥食品主食晚餐149元天猫精选去购买

【一次食用量】50g/瓶

【价格】4.8元/瓶

【热量】170大卡/瓶

【产品特点】

▲这款代餐奶昔内含多种维生素矿物质，圆苞车前子壳和魔芋粉，饱腹感强，可持续5小时左右。最重要的是价格特别美丽，所以瞬间性价比都高了。

▲另外里面还添加了白芸豆提取物以辅助减肥、菊粉以帮助排便，胶原蛋白补充流失，总的来说，这个价格能拥有这么多内容物还是挺值的。唯一的缺点就是口味有点过于甜腻，所以我都是冲的比较稀一点来调剂。

【推荐指数】★★★★

总结

代餐奶昔虽然可以让我们快速减重，但是在使用的时候也有一些注意事项：

1、不建议三餐完全用代餐奶昔代替，更建议的是用代餐奶昔代替一天中的一餐，最推荐的是代替早或者晚餐。

2、吃代餐奶昔的时候，最好可以搭配肉类、蔬果和牛奶，足量的水和适当的运动，这样才能又瘦又健康。

3、代餐奶昔是高蛋白食品，最好温水冲服，且最好在一个小时内喝完。