年纪小+近视眼+作业多，天崩开局，究竟怎样防治近视？

根据国家卫健委的数据，我国儿童青少年近视率高达52.7%；更可怕的是6岁到10岁儿童近视现象出现明显上升趋势。对多数家长来说，孩子小小年纪戴上近视眼镜，还要每天晚上做作业、读课文、看学习视频等，简直是天崩开局。那么家长究竟该如何减缓孩子近视程度的发展，如何做好预防呢？

一、坚持“大户外”

大户外是每一个眼科大夫都会推荐的方法，内容也很简单，就是保证孩子每天有充足的户外活动时间。对小学生来说，每天户外活动时间最好要高于3个小时。然而一听说每天要3个小时的户外活动，很多家长就犯愁，觉得孩子一睁眼就上学，回到家就作业，哪有时间参加户外活动。

其实这部分家长陷入了误区，所谓的3小时户外活动，并不是指户外不间断地活动3小时，而是说全天在户外活动的时间加在一起不低于3个小时。另外，3个小时看起来挺多，但我们家长只要能保证以下几点，每天3小时不成问题。

一是有条件尽量在阳台或露天早餐。这样孩子边吃边向远处看或天空看，能减轻睫状肌疲劳。30分钟早餐时间就相当于30分钟户外活动。

二是尽量步行上学。如果学校距离住所不远，家长应该鼓励孩子步行上学，孩子在上学途中就可以长时间远望，起到锻炼眼部肌肉的效果。假如孩子需要步行15分钟到校，那么每天上学、放学路上就能凑齐30分钟。

三是鼓励孩子走出教室。家长一定要叮嘱孩子，课间至少在教室外溜达5分钟，哪怕只看看远处的花草树木或者高楼大厦都能起到很好地放松眼睛的效果。这样每天5—6个课间又能凑足25～30分钟。

四是傍晚放学后不着急回家。家长在接孩子放学后，不要着急回家，要在小区周围视野开阔的地方，比如公园、运动广场等遛一遛。这期间家长也不需要监督孩子做什么运动，简单地跑一跑、跳一跳就足以。这样又能凑足60～90分钟。

最后简单计算一下：30+30+30+90=180分钟，正好满足3小时户外的要求。另外，在周末、节假日，家长可以带孩子爬爬山、公园野餐，保证孩子户外活动时间不低于4个小时，让孩子在保护眼睛的同时也多亲近大自然，有益于孩子身心健康发展。

二、打造优良的作业光照环境

夜晚作业是每个孩子都必须经历的，我们家长能做的就是给孩子打造优良的光照环境。有些家长会花大价钱对房屋进行重新装修，更换室内灯具，就是为了让孩子有一个更好的光照环境。但并不是每个家庭都有条件去重新装修，因此很多家长会选择护眼台灯。

相比于普通台灯，护眼台灯能给人更舒适的光照，更好的安全防护效果。但是台灯市场竞争激烈，家长在选择护眼台灯时应该注意以下几点。

1）先说灯珠，灯珠好代表光源好。紫光激发的灯珠优于蓝光激发的灯珠，所以大家选灯的时候一定要看看是紫光灯珠还是蓝光灯珠。

2）选择符合国标AA级的产品。

3）选择4000K恒定色温或者可调最高色温在4000K的产品。

4）选择无蓝光危害（标识RG0）以及无可视频闪危害的产品。

5）选择高显色指数的产品，一般显色指数Ra最好大于95，特殊显色指数R9最好大于90。

6）选择高性价比产品。护眼台灯核心技术门槛不高，因此千元以内的产品完全可以满足需求。因此家长在挑选时不需要盲目追求高价，而是要综合考量。

三、坚持20-20-20法则

所谓20-20-20法则，是指当我们连续近距离用眼20分钟以上，就要停止继续近距离用眼，将目光转移到20英尺（约6米）外的物体上，注视物体至少持续20秒钟，注视期间尽量不眨眼。这种方法能调节眼睛灵敏度，对眼睛疲劳、酸痛能起到很好的作用。

因此，家长在日常要有意识训练孩子养成“20-20-20”的习惯，避免眼睛近视的进一步发展。

注：20秒望远时间可以适当延长，比如40秒、60秒，时间越长越好。

四、保证充足的睡眠

国家卫生健康委发布的《近视防治指南（2024年版）》中提到，睡眠不足是造成近视的主要因素之一。因此，在孩子学习任务重、作业量大的情况下，家长一定要保证孩子有充足的睡眠。

一是为孩子设定合适的就寝时间，最好能让孩子在晚上9点-10点之间入睡。

二是周末或节假日要坚持规律作息，不要熬夜或者睡懒觉，以免干扰孩子的自然昼夜规律。

三是高强度学习后做一些有入睡仪式感的事。夜晚学习结束，孩子大脑处于兴奋状态，不能立即入眠。家长可以引导孩子做一些具有入睡仪式感的事情，比如热水泡个脚、喝杯热牛奶、听点白噪音，让大脑安静下来，从而更好入眠。