真人实测，1个月瘦10斤绝对不成问题，用我的方法，效果胜过医美

✅️人到中年最大的问题就是随着体重的不断增加随之而来的就是三高。大多数中年人的标配就是一个大大的将军肚，衣服裤子不但难买穿起来也变形了不好看失去了衣服原有的品味。

有些人选择躺平，但是我还是想改变一下。踏出第一步最重要，你首先要做到的就是管住嘴，从油腻的食物里摆脱出来，吃干净的食物，晚上少吃或者不吃。

下面这些食物是不是看着好想吃好有胃口，但是对于减脂党来说这些是不健康的食物，也不是说吃了对身体不好，只是说对你的减脂塑形会有副作用，偶尔一次当然没问题，但是过量你就白运动了。（今年粽子买的有点多，我现在控制每天吃一个粽子）

京东买的大白虾当然是优质食物，高蛋白每天都可以吃哦，618京东买了100斤，现在每天早上都吃6只白虾补充蛋白质。

至于食谱我说说我的饮食菜单：

早餐：1-2鸡蛋+牛奶+适量坚果（不够可以加一个粽子开玩笑）不够可以考虑加一个玉米🌽

中午：主食2个玉米或者2个红薯、2个土豆或者一碗山药（水煮）当然大概是这些，大家可以自由组合。可以适量加些水煮牛肉或者鸡胸肉和一些水煮青菜。

当然如果实在想吃家里炒的日常菜可以准备一大碗白开水，吃菜之前把菜在水里泡泡，然后再吃，超有效果哦。

晚餐：我现在已经不吃晚餐了，但是偶尔会吃1-2个西红柿或者黄瓜。真的就只能吃这些。如果你受不了建议可以加一个玉米或者红薯或者土豆，不能再多了。

一定不要吃零食，现在的各种零食都是热量炸弹，可能吃一包薯片你一天的运动量都还消耗不掉。上面的主食可以稍微加点，但是零食真的一点都不能碰，至少你在减脂初期不能碰，等你有自制力了可以适量吃一点。

✅️其次要做的就是让自己动起来，跳绳或者慢跑可以选择一个，也可以两个都做。三分量七分吃。我建议2个可以交叉量，这样可以避免长期一个运动让人会感觉枯燥，也可以让身体有新鲜感，效率更高。

当然为了保护自己在运动中不受伤一定要买一些运动准备，不需要贵，适合自己最重要。我选择国产品牌500元之内搞定。

✅️一双慢跑鞋是必须的，300左右性能应该就足够了，其次就是慢跑短裤和慢跑背心了，这三样是刚需，中乔飞影系列最近拼夕夕清货，大家可以看看，价格很便宜，可以考虑入手。

我每天运动用的就是这双马孔多倚天箭慢跑鞋，当时赶上这双鞋搞促销，打卡达标买一双送一双同款，到手价130元好像是，记不清楚了。这一年来风里雨里一直陪着我征战跑道。个人体验这双鞋真的很不错，回弹力很强，10多公里不卸力，在运动中能够很好的保护你的双脚不受伤。工程网纱鞋面透气性没得说，你看我跑步都是厚厚的袜子，也不觉得闷热。感觉这双鞋和乔丹飞影的PB系列很相似，大家可以看看。

今年的乔丹飞影太给力了，一直在清仓，买的根本停不下来，这个系列的短裤已经买了4条了，还是同款的。个人感觉非常不错，最近一直穿着做运动。面料轻薄亲肤非常好，穿着很舒服，款式设计时尚，我跑12公里也没有湿透粘身上身效果很好，吸汗透气性能实测非常优秀。上面的必迈背心已经湿透了，但是裤子还没湿透。这条裤子后面部分全是打孔设计，透气性速干性能非常优秀，从操场走回家，裤子已经半干了。

必迈的背心还是差点意思，跑完已经湿透了，而且粘身，大概就是因为这几天天气温度太高太闷热了吧。但是胜在价格便宜，而且款式也不错。碰到好价还是可以入手的，最多跑一半把它脱下来吧。

已经入手乔丹飞影短袖体恤，只要56元个人感觉超值，等到货了体验一下再和大家分享，不得不说拼夕夕是永远的神，最近乔丹飞影系列都在多多上面疯狂清货，价格真的很到位，我喜欢。有需要的同学千万不要错过好价，推荐多入手几件，新装备能够让你更有信心。

✅️要说的就是跑前热身跑后拉伸一定不要忘记了。还有跑步是一个循环渐进的过程，不要看我现在可以跑12-13公里，我也是从400米慢跑开始的。第一次跑400米，然后根据自己情况慢慢加量，一个月后就可以跑5公里了，现在跑13公里可以说轻松应付。只要坚持下去，绝对会瘦，而且瘦的很有型。还有记得劳逸结合，推荐星期一、星期三休息，星期六星期天可以适量加码。

再就是跳绳，我个人感觉比慢跑效率更好，当然前提是不偷懒，而且不受场地限制，我家楼下没住人，所以我直接可以再家里面跳绳，一边看B站一边跳绳，时间那是过的很快，基本上一跳就是40-60分钟。

一定要穿慢跑鞋跳绳，同样的大家不要一上来就给自己上强度，第一次跳足10分钟就完美了，适应以后，接下慢慢加个5-10分钟。一直加，不要求数量，只要求时间，很快你就能达到一跳40分钟不费力，这时候你也基本减重成功了。

当然如果楼下住人，就要到小区花园跳绳了，不能看视频，你就需要考虑入手一款耳机来听音乐🎶分散精力了，当然也可以选择用手机外放直接播放，选款音质好的手机或者耳机，能够让你运动更加持久。

说真的减肥以后，整容效果比医美更好，脸部线条更加立体，如同刀刻。体型回归正常你会发现你更加注重衣服款式，那些时尚好看的衣服也与你结缘，穿在身上更加有型。这样也会不断激励你坚持下去。

减肥不是一天两天或者一个月俩个月，而是会伴随你终身，所以不要体重一减下来就觉得成功了，继续胡吃海塞只会让你很快胖起来回到原来的样子。所以要按照自己的习惯找到适合自己的饮食习惯和运动习惯，不需要太严厉，只要能够让自己长期坚持下来就OK了。

不需要按照那些健身博主一样要那么极端，毕竟我们也不需要每天打着赤膊来展现自己的身材，各种指数健康就好，偶尔吃几块烤肉或者一包薯片也胖不到哪里去。这不618粽子饺子买了很多，我现在每天早上一个粽子几个饺子照样吃的开开心心，保持愉悦身心才能坚持下去。