跑团怎么加入和组织，一个人跑不如一群人

一个人跑步坚持了半年以后我发现每到周末就犯懒不想出门跑了。后来无意中加入了本地一个跑团从此再也没有周末赖床不跑步的问题了。跑团的力量不是督促而是氛围当你看到一群人天还没亮就在公园集合热身准备跑步的时候你不好意思不跑。

加入跑团的方式有几种。最简单的是在跑步APP里搜索附近的跑团大部分跑步APP都有跑团功能可以看到附近的跑团信息活动时间集合地点和跑团规模。选跑团的时候看几个要素：活动时间是否和你的空闲时间匹配、跑团水平是否和你接近、集合地点是否方便。新手不要加入竞速型跑团那些跑团配速快距离长跟不上会很受挫。找那种以健身交友为目的的休闲跑团配速六到七分距离五到八公里最适合入门。

微信群和社交平台也是找跑团的好渠道。搜索城市名加跑步或者城市名加跑团就能找到很多本地跑步群的入口。加入之前先问清楚跑团的常规活动安排包括时间地点距离配速人数这些信息。好的跑团会有固定的跑道有配速员带跑有补给有摄影师拍照有收尾队员确保没人掉队。如果问了一圈这些都没有那只是一个约跑群不是有组织的跑团。

如果你想自己组织跑团需要做几件事。第一确定固定的跑步时间和地点让成员养成习惯。第二设置不同配速的分组让不同水平的跑者都能找到合适的队伍。第三安排配速员和收尾员确保每个队伍都有人带和有人殿后不会有人跑丢。第四准备简单的补给矿泉水和能量胶长距离跑的时候很必要。第五建立微信群发布活动通知和跑后总结增强凝聚力。跑团想长期运营下去最关键的其实是出勤率的稳定性，如果组织者自己都不能保证每周到场，跑团的凝聚力很快就会散掉，所以发起人首先要有持续坚持的决心。

跑团还有一个意外的好处是信息分享。跑鞋选什么品牌哪里有跑步赛事打折信息哪个跑道最近在修路哪里新开了跑步装备店这些信息一个人很难全面掌握但跑团里总有人知道。我的跑鞋训练计划跑步路线甚至参加的第一场半马都是从跑团朋友那里了解到的。一个人跑步是运动一群人跑步是生活方式。

我个人的使用组合是这样的：日常跑步和社交分享用第一款大众APP，需要分析跑姿和训练数据的时候用第二款专业APP搭配心率胸带。两款APP可以同时运行一个在手机上一个在手表上互不干扰。还有一个很多人不知道的用法是，这些跑步APP积累的数据可以作为和医生沟通的参考材料。如果你有心脏或者血压方面的问题，把过去几个月的心率和运动量数据展示给医生看，比口头描述自己的运动习惯要有说服力得多。