徒步鞋穿了五年没换，结果膝盖出了问题

徒步鞋穿了五年没换，结果膝盖出了问题

我有一双徒步鞋穿了将近五年，鞋底的花纹还有一半左右，鞋面除了颜色有点褪其他都完好。看起来还能再战几年的样子，所以一直没换。后来右膝盖开始出现不明原因的酸痛，贴膏药休息都没用，去医院查了拍了片子排除半月板和韧带的问题。医生建议我先检查一下日常穿的鞋的磨损情况。回家把那双老徒步鞋翻过来一看，鞋底的外侧磨损比内侧严重很多，鞋子放在平面上自动向外倾斜。这个倾斜的角度就是我走路时脚踝向外的角度，导致了步态的不对称，日积月累影响了膝盖的力线。

户外鞋的寿命标志和衣服不一样。户外鞋的外底是看得见的，但中底的EVA缓冲材料是看不见的。中底在使用过程中被反复压缩回弹，材料到达一定的压缩循环次数以后永久丧失了回弹能力。这个过程很隐晦，肉眼看不见，但你的膝盖和脊椎会感受到不同。踩在减震失效的徒步鞋上面，地面每一步的冲击直接从脚底传导到膝盖。

判断方法之一是按压中底的侧面，如果按下几乎没有回弹感说明已经塌陷了。之二是用尺子测量鞋底外侧和内侧的高度差。新鞋左右高度应该是一致的，长期偏差超过两毫米就会影响步态。之三是记录里程。大多数徒步鞋的推荐寿命是五百到八百公里。如果是体重重的或者地形复杂全是碎石路就偏短，反之偏长。

另外一个很多人不知道的误区是新鞋和旧鞋交替穿。轮换两双鞋可以让中底在两次使用之间有充分的回弹恢复时间，比一双鞋天天穿寿命更长。

换了新徒步鞋以后半个月膝盖的酸痛就消失了。扔掉一双"看起来还能穿"但中底已经死掉的鞋，是对膝盖最划算的投资。