35岁后跑步，快慢不重要！但这3个问题要重视！

35岁是人生当中的一个分水岭，在这之前还是年富力强的精神小伙，但是过完35岁之后，感觉很多事情都有点力不从心了！

35岁之后，步入中年，随着年龄的增长，身体的各项机能开始发生变化，新陈代谢逐渐变慢，肌肉力量也开始下降。经常面对生活和工作的双重压力，长此以往，精神状态上也非常的焦虑。

因此，很多中年人会选择参加跑步锻炼，希望通过跑步的形式来提高身体素质，缓解精神压力。

跑步作为一项有氧运动，益处非常多，既可以提高心肺能力，增加身体素质，还可以促进身体分泌多巴胺，达到精神愉悦，缓解情绪焦虑的作用。

对于35岁的跑者来讲，跑步不再仅仅是追求速度和激情的运动方式，如何跑的健康，跑的长久才是需要重点关注的！尤其是这3个问题，一定要格外重视！

1、不盲目跟风

新手跑者在刚进入跑步圈之后，往往会出现盲目跟风的问题，总认为自己的配速低、跑量少，一切要向大神级跑者看齐！

跑步最忌盲目跟风！每个人的身体情况都不一样，一定要根据自己的实际情况来确定自己的跑步目标。

35岁的新手跑者，建议初跑量可以定的稍微低一些，可以从2~3公里开始，循序渐进，等到身体完全适应了，跑量可以增加到5公里，每周可以在增加一次长距离慢跑。

2、注重科学跑步

跑步不仅仅是一项运动，更是一门学问，我们要在跑中学，学中跑，注重跑步的科学性，这样子才能跑的更健康，更长久，把跑步的价值发挥到最大。

35岁的中年人在开始跑步之前，一定要给自己置办一套运动装备，运动装备也不用太复杂，基础的跑鞋、速干衣、手表就可以了。

相对于其它的运动鞋，跑鞋的鞋底更加宽大，鞋面包裹性更好，可以增加触底的缓冲力，对踝关节起到保护的作用。速干衣可以加速把身体表面的汗液排出，跑步的过程中身体更舒适。手表则可以记录我们跑步的各种数据，便于制定合理的跑步计划。

另外，跑步的时候最好不要手拿手机，建议大家可以选择一款合适的腰包，把手机放在腰包里边，这样有助于保持稳定的跑步节奏。

3、注重个人体感

跑步看似简单易行，抬腿就能跑，但是要想把跑步做好却并不容易！人到中年，各项机能都开始下降，在进行跑步运动的时候，一定要注重个人体感！

新手跑者刚开始跑步的时候，如果感觉呼吸紧促，喘气厉害，建议可以用跑步+快走的形式来进行锻炼，给身体一个适应的过程。

跑步的过程当中，如果感觉身体不舒服，一定要立刻停下休息，必要的时候立刻就医。另外，如果出现发烧感冒等情况，不建议大家继续跑步，先把身体养好了再开始跑步，否则只会起到适得其反的作用。

35岁之后，步入中年，跑步固然可以让我们的精神面貌焕然一新，但是也要记得不盲目、不跟风，自己怎么舒服怎么来！

35 岁后跑步，快乐应是贯穿始终的主题！