实测丨700多入手的轻商用哑铃凳到底怎么样 ？哑铃凳一周六练教程来啦

前言：不知道大家有没有去过共享健身房，因为不想办年卡怕健身房倒闭老板跑路，所以我一般会团购次卡，价格9.9~29.9元不等，我一般是一周去一次或者2周去一次 ，所以年卡也不划算，购次卡的好处是可以去到附近不同的健身房体验，目前体验下来共享健身房最为推荐，虽然器材少一些但是无人值守，没有任何推销，乐得自在，因为地处街道内，大器械如史密斯机、坐姿下拉上午还挺空闲的。

平时在家空闲时我也会进行力量训练，日常巩固一下训练效果，前段时间做了大量功课入手的哑铃凳终于到了，配合哑铃 、壶铃基本上也能在家锻炼肩背、腰臀、腿腹、手臂了，对于女生来说，我觉得减脂塑形也足够了。

一、说一下选购理由

我的预算本来是600元，在海德D51X和疯拿铁FB150之间纠结，对比我在意的点如下：

海德功能比疯拿铁多2个，可以做二头肌弯举和腿举 ，价格要便宜50元，疯拿铁自重几乎是海德的2倍了，从某种程度上来说稳定性要好一些，但功能少，勉强当哑铃凳 、卧推凳，仰卧板使用，让我动摇的是海德要自行安装，而疯拿铁是免安装，展开即用的，对于我这种动手能力又差的懒人来说，省心很重要，咨询客服说如果我要练二头肌弯举，可把背垫调至上斜75度，也是可以俯身做二头肌弯举的，还送了一只壶铃自己买的话也要59元，相当于只比海德贵了90多，腿举功能我不需要练腿，所以我最终选择了FANATICS哑铃凳。

二、到货体验

1、免安装也没那么简单

送了一只软体壶铃，这个蓝色还蛮好看的，实物比图片要好看很多，是我喜欢的类型，摸起来手感蛮好的，硅胶软皮，看着不粗糙 ，店铺同款卖59元。

这个分量是真的很重 ，有60多斤，要不是我徒手搬不动，我真想给它放在我的体脂称上称一下重量是不是跟宣传的一样。这个展开即用没我想象中那么简单，得讲究技巧 ，像我对象力气大，所以他直接在平板情况下，拉动插销就能轻松打开，而我始终不行 。

后面我把哑铃凳侧放，借助侧放力量分散刚好卡槽容易调节一些，拉动插销，把坐垫往后拉开，把勾脚棉往前推动，再把背垫往后，背垫支撑底架往前就展开了。

2、实测结构材质厚度

结构的轴承和插销都是采用的精钢材质，色泽明亮有光感，红色插销点缀不俗。

插销拉起来还蛮丝滑的，声音清脆，录了一个视频，（提高音量听）。

自重30.6kg（没有实际称过），钢材管壁厚度实测有2.5mm，承重结构钢板厚度有4mm。在家用款哑铃凳中除了吕小军，目前我没有见过用料这么实在的厂家 ，可能是为了保证做卧推凳使用时，能够承受得了杠铃片重量和使用者自身自重，确保使用过程中的稳定性吧。其他1.5mm左右的管材壁厚，搭配深蹲架使用稍显吃力 。

看哑铃凳稳定性，我们看钢材宽度没有太大参考性，因为它不是实心的，宽度不等于厚度，一定要去看钢材管壁的厚度，这才是扎实稳定的重要因素。

像这种实心钢板结构，它的宽度=厚度。

3、皮质测试

背垫和坐垫采用的珍珠泡棉填充，外面缝上斜纹的pu皮，摸起来有纹理感，仔细看是那种编制斜纹理，颜色有光泽，看起来还蛮精致的。

喷洒少量水珠不会直接流下来，用湿纸巾擦拭还挺干净的，实际使用中如果出汗的话这种编制纹理应该挺防滑的，容易打理。

4、背垫、座垫调节

背垫有8档调节，-20度可以做下斜卧推练胸大肌下部，做下斜飞鸟练下胸内侧，还可以做高阶版仰卧起坐；

0度平放时可以做一些平板卧推、单臂飞鸟划船，平板卷腹，仰卧抬腿等训练；

15度、30度、45度可以做上斜卧推练胸大肌上部，上斜飞鸟练上胸内侧，反向飞鸟等；

60度、75度可以做站姿二头肌弯举，坐姿三头肌颈后臂屈伸、坐姿反向划船等；

90度可以做哑铃肩推、坐姿前平举等。

坐垫有3档调节，-20度，0度，20度，其中的-20度，我没有研究出来究竟有什么作用，不知道用来做什么训练，难道只是为了可以平板折叠嘛。

三、哑铃凳一周六练分享

1、周一练胸

• 平板卧推

把背垫、坐垫都调成0°平板状态，仰卧在哑铃凳上，双手各握住哑铃，掌心朝前。弯曲肘部，将哑铃推向天花板，直到手臂伸直，然后慢慢放下哑铃，回到起始位置，重复以上。

• 上斜卧推

把背垫调至45度，坐垫0度，仰卧在凳上，双手各握一个哑铃，掌心朝前，按照上述操作，可以锻炼胸大肌上部分。

• 仰卧飞鸟

保持以上角度不变，手握哑铃位置不变 ，慢慢将手臂向两侧张开，保持肘部微屈，直到手臂与地面平行，再用胸肌的力量将手臂还原到起始位置。这就是上斜飞鸟可以练胸大肌内侧。

2、周二练背

• 单臂哑铃划船

把背垫、坐垫调至0度平放，一只手握哑铃，另一只手和膝盖支撑在哑铃凳上，将握哑铃的手臂肘部贴紧腋下，背部平直，用力向上拉，然后再慢慢放下去，回到起始位置，重复以上动作。

• 俯卧哑铃划船

把背垫调至 60度，坐垫调至 20度 ，俯身趴在背垫上，双腿夹紧坐垫两侧，双手握住哑铃，夹紧背部，往上拉，再缓慢放下 。

3、周三练肩

• 坐姿推肩

将背垫调至75度，坐垫0度，双手握住哑铃，手心朝前，双手从肩膀两侧保持平行向上推举。

• 坐姿侧平举

保持以上角度，双手握住哑铃，掌心向下，双手从身体两侧前方平行向上抬起。

4、周四练手臂

• 二头肌弯举

把背垫调至75度，俯身把胳膊搭在背垫上稳定好站姿，手臂握住哑铃，掌心朝向自己，手肘不要离开背垫，做弯举动作。

• 坐姿臂屈伸

把哑铃凳背垫、坐垫调至0度，背坐在坐垫，双手握住哑铃平行向后弯举。

5、周五练腰腹

• 仰卧高抬腿

背垫、坐垫平放，双手扶住头两侧的背垫，抓紧，双腿并拢，慢慢往上抬向最高点，再慢慢往下放。这个过程动作一定要慢。

6、周六练臀腿

• 臀桥

刚好用上了赠送的壶铃，双脚分开比肩膀稍宽，背部靠在哑铃凳上，双手握住壶铃放在小腹处，用臀部力量向上顶起。

• 单腿蹲

单脚搭在哑铃凳上，另外一只脚站稳，双手握住哑铃自然下放，慢慢往下蹲，要注意大腿与小腿蹲下时保持直角。

目前我和我老公使用下来，搭配要哑铃做各种训练都是很稳的，等我的卧推架和杠铃片到了，配合使用再来反馈。

四、购买建议

哑铃卧推凳我认为还是要选择品质好点的，不然上了重量就不稳，嘎吱嘎吱响很影响运动心情，还忧心是否会散架、断裂伤着自己。另外大家在选购的时候不要被“家用”这个词给迷惑了，很多商家打着轻量化的旗帜宣传，其实只是为了省下成本钱，这种关乎安全性的产品还是要注重产品本身的用料、设计，还是要选择“轻商用”的配置，可以多去对比几家，有些工厂品牌商用款其实也不贵。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～