想有效缓解「 考试焦虑」，试试这个方法！

从学生时代走过来的我们，对「 考试焦虑」很熟悉，因为我们或多或少也都有过「 考试焦虑」。

有些人的「 考试焦虑」只是情绪上的焦虑，但有些严重的在状态变化上很明显。

记得高中宿舍的有个小姐妹就是，只要一考试，身体就会不舒服。一开始是会感觉肚子疼，再后来是只要一考试就头疼的厉害，所以她平时成绩很好，但考试的结果就一直不理想。

为此她高中复读了一年，第二年依然没有发挥好，不过她也接受了自己的情况，选择了有喜欢专业的大学。

当她接受自己的现状后，在大学的学习考试反而很顺了，本科毕业后考研也都很顺利。

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为什么会有「 考试焦虑」呢？那我们就要先认识一下焦虑是什么。

焦虑是我们说的担心、害怕，是面临不确定的时候，我们体验到的强烈紧张和忧虑。

考试焦虑也是因为，我们不知道考试的最终结果，担心自己考砸了怎么办，担心自己平时的付出得不到回报，因为考试后结果的不确定性，会让我们感受到紧张和担忧。

焦虑和恐惧有点像，但是这两种情绪还不太一样，恐惧往往是有明确指向的，是我们已经知道了结果，那是要面对的时候。而焦虑是不知道结果，在未知的时候，忍不住就猜想结果如何。

所有不确定的场景都可能发展成焦虑障碍，所以一上考场就有人会多哆哆嗦嗦，有很明显的「 考试焦虑」。

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面对「 考试焦虑」我们如何有效的缓解，不妨可以先从产生焦虑的原因入手。

因为面对不确定的结果，我们容易焦虑，那我们可以把自己的关注度转移到过程上，也就是多关注过程，少关注结果，这样可以缓解过度紧张。

在考试的时候先不去想考试的题目难不难，不去想考试出来的结果好不好，就只关注当下，复习的时候就尽自己的全力好好复习。考试的时候就只关注自己做题的过程，考哪一科就关注哪一科。

很多时候考试比的更多的还是情绪的管理，说题目难，那所有考生面对的情况是一样的，你难，大家都难。那这时候要比的是不要让这一场考试的情绪影响下一场考试。不要让这一次的考试情绪影响下一次考试。

当这一场考试开始的时候，关注度就都在这场考试中，认认真真的就对待当下的试卷。不去想其他科目怎么样，会不会也这么难，不去想这个试卷的成绩怎么样，把心思就放在完成这张纸卷上。

当考试结束以后，就把自己在这场考试中抽离出来，继续用好的状态考下一科。

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在平时学习中就可以多这样练习关注过程，每次小考的时候把注意力放在想象考试的过程上，想象自己打开试卷，写下第一行字，想象自己做题的顺序，思路......

这种想象预演，也能让我们更有信心，在考试中表现的更好。

当我们没有那么关注结果的时候，紧张的情绪也能得到很好的缓解，还可以帮助我们更集中注意力面对当下的问题。

如果考试结束后，又开始担心结果，陷入焦虑的情绪里，例如高考后等成绩那段难熬的阶段，不如在此期间去了解下大学的专业。

让自己全心去投入研究另一件事情，转移注意力。

另外现在的企业越来越注重能力导向，而能力的提升，也不是只有一次考试，一次选专业带来的，不要给自己过多的思想包袱，走好自己地方的路，做好自己当下的事就好。