燃脂大作战：4个原因阻碍了腹肌出现，你纠正了吗？

我想大多数健身者都希望练出8块腹肌、迷人的人鱼线，这会让自身的荷尔蒙吸引系数翻倍。

但是，腹肌的出现可以说比其他肌肉群都难“练”出来，所以造成了大家的困扰。

为什么腹肌难“练”出来呢？可能是这些因素影响了！

1. 腹肌块数已决定

首先我们要知道，不是人人都能练出8块腹肌的，腹肌的块数由基因决定，有的人只有4块，有的人5块，有的人6块，有的人8块，这是我们无法改变的。

还有的人腹肌对称，为什么腹肌难“练”出来呢？有的人错开，这2类情况都是你不能改变的。

2. 脂肪太多

脂肪就像盾牌，腹肌就像剑，只有剑足够锋利，才能突破盾牌的包围。然而肌肉的增长必定比脂肪的增长慢。因此，大多数人的腹肌都被脂肪包围了。

要想腹肌突出重围，那么减脂势在必行。多进行有氧运动刷脂，降低体脂率，腹肌才更容易出来。

3. 练得太少

虽然练腹肌不能改变块数和对称度，但却能让它变得厚实，让腹肌块增大，并且强化核心饥群，这是任何一个运动都需要的训练的。如果一周只练1-2次，练得太少，腹肌又凭什么突出重围呢？

4. 腹肌由多个肌群组成

不要以为腹肌就只在腹部，它还存在于腹部深层和腹两侧，被称为腹横肌、腹斜肌，你都需要强化训练，因此仅仅依靠上卷腹、下卷腹是不能练出好看腹肌的。
综合上述4点，你可以清晰地看到自己为什么会练不出腹肌，针对不足之处加以改良，你将会得到你要的有人身材。

最后推荐一组腹肌训练计划，多角度刺激腹部肌群，每周3练！
1. 仰卧卷腹（5组，每组15次）

2. 悬垂举腿（5组，每组10次）

3. 登山提膝（5组，每组30秒）

4. 空中自行车（5组，每组12次）

5、仰卧双腿画圈（5组，每组30秒）

本文经健身迷授权发布，原标题《4个原因阻碍了腹肌出现，你纠正了吗？》，作者：健君。文章内容仅代表作者观点，与本站立场无关，未经允许请勿转载。