当前位置:
文章详情

燃脂大作战:4个原因阻碍了腹肌出现,你纠正了吗?

2019-08-14 11:49:35 6点赞 34收藏 2评论

本文经健身迷授权发布,原标题《4个原因阻碍了腹肌出现,你纠正了吗?》,作者:健君。文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

我想大多数健身者都希望练出8块腹肌、迷人的人鱼线,这会让自身的荷尔蒙吸引系数翻倍。

但是,腹肌的出现可以说比其他肌肉群都难“练”出来,所以造成了大家的困扰。

燃脂大作战:4个原因阻碍了腹肌出现,你纠正了吗?

为什么腹肌难“练”出来呢?可能是这些因素影响了!

1. 腹肌块数已决定

燃脂大作战:4个原因阻碍了腹肌出现,你纠正了吗?

首先我们要知道,不是人人都能练出8块腹肌的,腹肌的块数由基因决定,有的人只有4块,有的人5块,有的人6块,有的人8块,这是我们无法改变的。

还有的人腹肌对称,为什么腹肌难“练”出来呢?有的人错开,这2类情况都是你不能改变的。

2. 脂肪太多

燃脂大作战:4个原因阻碍了腹肌出现,你纠正了吗?

脂肪就像盾牌,腹肌就像剑,只有剑足够锋利,才能突破盾牌的包围。然而肌肉的增长必定比脂肪的增长慢。因此,大多数人的腹肌都被脂肪包围了。

要想腹肌突出重围,那么减脂势在必行。多进行有氧运动刷脂,降低体脂率,腹肌才更容易出来。

3. 练得太少

燃脂大作战:4个原因阻碍了腹肌出现,你纠正了吗?

虽然练腹肌不能改变块数和对称度,但却能让它变得厚实,让腹肌块增大,并且强化核心饥群,这是任何一个运动都需要的训练的。如果一周只练1-2次,练得太少,腹肌又凭什么突出重围呢?

燃脂大作战:4个原因阻碍了腹肌出现,你纠正了吗?

4. 腹肌由多个肌群组成

燃脂大作战:4个原因阻碍了腹肌出现,你纠正了吗?

不要以为腹肌就只在腹部,它还存在于腹部深层和腹两侧,被称为腹横肌、腹斜肌,你都需要强化训练,因此仅仅依靠上卷腹、下卷腹是不能练出好看腹肌的。
综合上述4点,你可以清晰地看到自己为什么会练不出腹肌,针对不足之处加以改良,你将会得到你要的有人身材。

最后推荐一组腹肌训练计划,多角度刺激腹部肌群,每周3练!
1. 仰卧卷腹(5组,每组15次)

燃脂大作战:4个原因阻碍了腹肌出现,你纠正了吗?

2. 悬垂举腿(5组,每组10次)

燃脂大作战:4个原因阻碍了腹肌出现,你纠正了吗?

3. 登山提膝(5组,每组30秒)

燃脂大作战:4个原因阻碍了腹肌出现,你纠正了吗?

4. 空中自行车(5组,每组12次)

燃脂大作战:4个原因阻碍了腹肌出现,你纠正了吗?

5、仰卧双腿画圈(5组,每组30秒)

燃脂大作战:4个原因阻碍了腹肌出现,你纠正了吗?

展开 收起

ASICS 亚瑟士 顶级支撑跑鞋 GEL-KAYANO 22 男款

ASICS 亚瑟士 顶级支撑跑鞋 GEL-KAYANO 22 男款

422.29元起

ASICS 亚瑟士 GEL-KAYANO 23 男士跑鞋

ASICS 亚瑟士 GEL-KAYANO 23 男士跑鞋

301.29元起

PUMA 彪马 R698 Allover Suede 男款复古跑鞋

PUMA 彪马 R698 Allover Suede 男款复古跑鞋

183元起

GYMAX 康迈 GD03 GD03型 高强度泡棉引体向上器

GYMAX 康迈 GD03 GD03型 高强度泡棉引体向上器

128元起

adidas 阿迪达斯 Stan Smith 中性运动休闲鞋

adidas 阿迪达斯 Stan Smith 中性运动休闲鞋

211元起

染吾 七龙珠 饺子棉服

染吾 七龙珠 饺子棉服

79元起

adidas 阿迪达斯 adidas Ultra Boost 4.0 中性跑步休闲鞋

adidas 阿迪达斯 adidas Ultra Boost 4.0 中性跑步休闲鞋

663.66元起

adidas 阿迪达斯 Originals SUPERSTAR 80S 休闲运动鞋

adidas 阿迪达斯 Originals SUPERSTAR 80S 休闲运动鞋

暂无报价

new balance M998 男款复古跑鞋

new balance M998 男款复古跑鞋

889.66元起

Marmot 土拨鼠 Gravity M1 男款防风软壳

Marmot 土拨鼠 Gravity M1 男款防风软壳

458.65元起

Nike Air Jordan耐克 11 Retro Low大魔王伯爵 篮球鞋528895 010

Nike Air Jordan耐克 11 Retro Low大魔王伯爵 篮球鞋528895 010

2498.2元起

Marmot 土拨鼠 F51170 男士轻量防晒皮肤衣

Marmot 土拨鼠 F51170 男士轻量防晒皮肤衣

402.24元起

Perfect Fitness Ab Carver Pro 腹肌健身轮

Perfect Fitness Ab Carver Pro 腹肌健身轮

246.93元起

SKECHERS 斯凯奇 Performance Go Walk 4 女士健步鞋

SKECHERS 斯凯奇 Performance Go Walk 4 女士健步鞋

136元起

ASICS 亚瑟士 GEL-NIMBUS 19 男士缓震跑鞋

ASICS 亚瑟士 GEL-NIMBUS 19 男士缓震跑鞋

356.34元起

DECATHLON 迪卡侬 QUECHUA 越乐 双人双层帐篷

DECATHLON 迪卡侬 QUECHUA 越乐 双人双层帐篷

349元起
2评论

发表评论请 登录
  • 最新
  • 最热
评论举报

请选择举报理由

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章
最新文章 热门文章
34
扫一下,分享更方便,购买更轻松