这是一篇起码价值4000元的在家健身攻略,带娃健身两不误~

2020-11-14 12:00:00 13点赞 133收藏 3评论

本文经两个爸爸爱评测(id:ETbaaipingce)授权发布,原标题:这是一篇起码价值4000元的在家健身攻略,文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

1疫情拐点即将(或者已经)到来的情况下,不知道大家有没有习惯长期在家里的生活呢?

这是一篇起码价值4000元的在家健身攻略,带娃健身两不误~

今天看到一个新闻,貌似公共健身场所,包括健身房、各个球馆的营业的暂停时间要持续到四月底。今天ET爸分享一套可持续的锻炼方式,就算和娃一起宅在家里也能保持好身体、好身材。

先说结论,ET爸推荐的方法是:

第一步:在智能电视/电视盒子上下载Keep电视版。(没法下载的可以看后面的替代办法)

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第二步:在手机上下载Fabulous,根据个人情况,在Fabulous里设置每周的锻炼目标,比如每天或者隔天运动30分钟。

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第三步:最关键的一步来了,准备好自己:

跟另一半或者自己约好,每成功完成几次训练,给自己相应的奖励,可以是想买的东西,也可以是想做的事(例如把辅导功课交给队友,和闺蜜出去疯一次)

把下面这段“咒语”倒背如流——
锻炼让我更健康、灵活、有力,身材更好,欣赏我的人更多,使我的头脑更清楚,更有精力,所以我和家人的人生会更好

如果可以,和另一半一起锻炼

You are ready now!

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跟着Fabulous上设定好的习惯提醒,带着满满的元气和期待,按照App上的课程锻炼吧!

一旦完成目标,一定记得奖励自己。3个月、半年后,看到马甲线、人鱼线、腹肌、翘臀的我们,就再也舍不得放弃了。

这个三步法,是ET爸根据当下最流行的游戏化(gamification)理念设计并实践的,先别笑,且听ET爸道来。

2要说今年最火的健身、理财产品,居然是一款电子游戏,可能很多人都蒙圈了。前面有几个朋友来问过ET爸,买什么跑步机好,ET爸直接推荐了Switch+健身环的组合,毕竟跑步机最后都会沦为衣服架。

这是一篇起码价值4000元的在家健身攻略,带娃健身两不误~

一台跑步机3000起上不封顶,平时要占将近2平米,价值2万到20万+不等;

Switch游戏机不占地,只要有地方伸展得开就好了,价格2000左右,加上健身环大冒险这款游戏400元。在健身效果差不多的情况下,应该选哪个,是没有悬念的。

可这款游戏的价格是包含外设的,由于一下子脱销,不仅价格翻了两三倍,更是卖到断货。这个涨幅,妥妥地跑赢大部分投资产品。

健身环大冒险作为一款游戏,能够跨界吊打健身、理财圈,主要是因为:

游戏方式真的有锻炼效果

能让用户产生足够的坚持意愿

这是一篇起码价值4000元的在家健身攻略,带娃健身两不误~

说到坚持,ET爸爸从前脑子一热,买过一个划船机在家里,因为都说划船是最好的有氧运动,不伤膝盖。搞活动的价格4000不到,看起来有点像《纸牌屋》里的款,在家里放了两年,划的次数不超过20次。好在划船机平时可以竖起来,只占地不到1平米。但是后来还是忍不住了,咸鱼上1200卖掉了。

私教ET爸也请过几次,大健身房和私人工作室都试过,再敬业的私教,都敌不过精心编出来的理由。

所以健身这件事情,最根本的不是器材,不是健身卡,而是意愿。人的惰性决定了真正能练出好身材的永远是一小撮人。

这是一篇起码价值4000元的在家健身攻略,带娃健身两不误~

那么问题来了,只有健身环才是唯一的答案吗?毕竟一套设备现在也要三四千块,更何况还不容易买得到。

真不一定。

健身环大冒险的妙处,就是改革了游戏方式,把平时用鼠标、键盘或者手柄完成的动作和指令,变成了运动的方式,而游戏性却没有打折扣;

即使剔除了运动这个元素,游戏仍然是一个很好的RPG(角色扮演游戏),有良好的画面和游戏性。

这是一篇起码价值4000元的在家健身攻略,带娃健身两不误~

很多游戏会吸引玩家不由自主地想去玩,就像连连看、爱消除一样,我们根本不需要任何人的督促,就是会不知不觉地每天花大把时间在上面而没有知觉。

如果我们上瘾的是健身环大冒险这样的游戏,一旦花时间去玩,就会有锻炼的效果,然后会强化兴趣,这是一个非常成功的向上的螺旋。

那么都知道锻炼对自己好,为什么很难投入坚持呢?归根到底因为是一种收益见效慢的反人性的事情,只有特别自律、懂得延迟满足的人,才能在每次运动中,用未来的健康和好身材激励自己,克服疲惫和惰性。

所以我们需要解决的,是运动效果和持续锻炼这两个核心问题。

效果是很容易解决的,就是前面说的第一步。之前ET爸写过一篇运动App的推荐:《谁说有了娃的人,不能拥有完美身材?》

现在宅家里的日子,ET爸更推荐用电视版的Keep,毕竟屏幕大声音响,并且更有气氛。如果不具备条件的爸妈,就直接用ET爸推荐过的App好了,效果不会有多大差别,毕竟就算是二流的课程,只要能坚持下来,也比一流的课程三天打鱼两天晒网效果要好得多。

除此之外,B站和抖音上都有很多不错的健身博主,跟着学也是不错的选择。重点是选一个自己喜欢的教程,每次至少练够20-30分钟。

至于持续锻炼,ET爸有个朋友,每周四次健身,风雨无阻。最近不能去健身房,家里买了一堆器材,决不懈怠。这样自律的人,真的是少数。ET爸问他是如何做到的,他说:

-我就是这样自律的人。

-没错,但你分析一下自己的心理动机,为什么你能做到很多人做不到?

-因为我好不容易身材练成这样,怕前功尽弃,要维持。(心理学上的“损失厌恶”原理)

-那么一开始呢,在练出成果之前呢?

-我一直拿未来的好身材、以及更多欣赏我身材的人带来的快乐作为目标,想想就很兴奋。

这就是关键,之所以游戏比健身更容易让人上瘾坚持,就是因为健身带来的收益要很久才能显现,而游戏里的成就几小时或者几分钟就能达成,而带来的当下的快乐感可能是差不多的。

这是一篇起码价值4000元的在家健身攻略,带娃健身两不误~

这不是谁的问题,我们被进化成了这个样子,对眼前的利害比较敏感;

而游戏设计者就是看准了这一点,设计了很多容易快速达成的目标,达成了之后就会给我们的相应的奖励,一个接一个,让我们欲罢不能。

此外,我们在真实的世界中,可能只是个小角色,而在游戏中,我们扮演的经常是救世主,这种使命感是完全不一样的,尽管我们清醒地知道游戏是虚幻的,还是忍不住一次次在游戏里拯救世界。

知道以上这两个心理上的原理,我们就可以给自己开出解决方案了:

把锻炼的目标分解,一旦达成目标,给自己奖励。毕竟能够时刻看到锻炼这件事情长远收益的人是少数,隔一段时间让自己开心一下,容易保持动力。

说服自己锻炼是个极其重要的目标,在我们每个家庭里,我们的健康是头等大事,不比拯救世界的意义小。开头的那段咒语如果不在点子上,可以修改为自己的版本。默念到自己毫不怀疑这件事。

团队比个人有力量,毕竟组队做任务更热闹。

这是一篇起码价值4000元的在家健身攻略,带娃健身两不误~

3希望看到这里,各位爸妈理解ET爸的解决方案的思路。无论是学习、工作还是锻炼,强迫自己努力都是很消耗能量的,ET爸希望大家能够轻松地养成好习惯。

最后说一下Fabulous,这个App苹果手机能直接下载,安卓手机不知道是不是所有品牌商店都有,可以先试一下,如果没有的话请后台回复“习惯”获得安装文件下载链接。

其实Keep本身就有提醒、打卡、记录锻炼记录的功能,Fabulous能够把各种习惯集成在一个App里,是个习惯养成神器,过几天ET爸再写文介绍如何用好这个App。

今天的文比较”硬核“,希望大家感受到ET爸督促各位练出好身材的良苦用心,欢迎点赞转发!


本文转自微信公众号:两个爸爸爱评测( ID:ETbaaipingce)。
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