划船机还原晒单~ 以及如何保证自己能坚持20分钟以上？

自从在健身房接触了划船机，始终有点欲罢不能。

我们生活节奏都快，容易压力过大，压力嘛， 需要的是宣泄口，

跟跑步不一样的是，划船机找对方法，能很好的把身体中压力的因子全部释放出来，简直是解压神器！

同理，我也爱好拳击。

就划船机而言，逼格较高的健身房里绝大部分是Conpact 2(以下简称C2）。

C2在阻力调节上，相对于水阻优势挺大的，更适合专业化的训练。

反过来说的话，水阻的优势主要是逼格，当然功能上普通的健身是足够了，

而且实木框架，摆家里既是健身器具，也是新潮家具。

如果家用买C2的话，两米五的金属铁架子，我加也摆不下，就算摆的下，可光那样子也和家具不搭，丑暴了。

最关键的是，1500和7500的价格。 水阻就它了。

随便晒晒图

选择恐惧症最佳选择德钰，单纯简单，实用就够了。

其他附加值都是浮云，后面就知道了。

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免安装，直接到家就能用

细节上挺不错，也好看

侧面试图

滑轨细节

使用方法：

划船机的用法很多，但我主要是三种：

• 1.热身，匀速5分钟一组作为热身

• 2.HIIT，最大力速40秒，慢速20秒， 持续3-5次（这是最解压的方法）

• 3.有氧，匀速20分钟以上

健身是全面系统化的，单单依赖划船机依旧还有很多部位是锻炼不到的（比如空闲的臀部和大小腿）

这时候可以适当的配合一些动作，

🐹臀腿：硬拉+深蹲

🐹核心：tabata核心2个八拍

如果对身体有更高目标的，也可以尝试哑铃壶铃之类的，对家里健身装备要求也就更高了。

如何保证自己能坚持20分钟以上？

多巴胺大家应该都知道吧，

而事实上通过运动可以产生的物质不但有多巴胺，还有内啡肽。

你们有没有一种印象，在长时间进行重复动作的时候，刚开始是会慢慢变累的，

而这种累会在到达一个临界点的时候，就不再继续变累了，相反因为习惯了而又会趋于平静。

这就是内啡肽的分泌，肌体疲劳、过氧等状态下，会分泌内啡肽减轻疼痛和疲劳感。

而运动同时也能带来多巴胺的奖励，当你对运动抱有某种期望值，多巴胺也会给予你运动后的成就感。

从而消除烦恼。

简单的一句话：

当你压力过大，想的太多的时候，与其躺着烦恼着，不如去运动。

持续30分钟后，什么烦恼都想开了！

亲测真有效。

所以运动也有一定的成瘾性，一旦成瘾，身心状态和心情都会逐渐变好。

可运动缓解的只是你的精神状态， 而如果是要解决日常事件，还是多指望自己~~

结语：

加油～努力～加把劲～

本来应该快120斤吧 现在大概104左右

断断续续花了三四个月，肚子终于小了

分享一下日常的其他运动方法，部分需要壶铃，哑铃凳：

• 深蹲+硬拉+壶铃摇摆+负重弓箭步 每组都是15个 练大腿后侧和屁股

• 划船机每次划5分钟 划四组 练背部和心肺

• 俯卧撑（降阶）/龙门架那个拉胸的 练练胸肌和上臂～

• 举哑铃 每组也是15个 练手臂线条和肌肉

• 单杠支撑L sit/平板支撑/负重仰卧起坐 做4个TABATA 练核心力量

• 有氧运动就是跑步/椭圆机/坡度走/划船机/跳绳

我一般只做15~20分钟 就是热身和肌肉训练后做（一般已经好累了orz）

现在还是刚入门的小小小白 任重道远！！只有热爱运动才能坚持下去

目标要减到100（以下）体脂可以到22（以下）

不可以再做小肥猪了！

打赏金币的大佬们都可以成功~！！~~