划船机还原晒单~ 以及如何保证自己能坚持20分钟以上?

2020-11-20 11:35:29 145点赞 451收藏 50评论

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自从在健身房接触了划船机,始终有点欲罢不能。

我们生活节奏都快,容易压力过大,压力嘛, 需要的是宣泄口,

跟跑步不一样的是,划船机找对方法,能很好的把身体中压力的因子全部释放出来,简直是解压神器!

同理,我也爱好拳击。

就划船机而言,逼格较高的健身房里绝大部分是Conpact 2(以下简称C2)。

C2在阻力调节上,相对于水阻优势挺大的,更适合专业化的训练。

反过来说的话,水阻的优势主要是逼格,当然功能上普通的健身是足够了,

而且实木框架,摆家里既是健身器具,也是新潮家具

如果家用买C2的话,两米五的金属铁架子,我加也摆不下,就算摆的下,可光那样子也和家具不搭,丑暴了。

最关键的是,1500和7500的价格。 水阻就它了。

随便晒晒图

选择恐惧症最佳选择德钰,单纯简单,实用就够了。

其他附加值都是浮云,后面就知道了。

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细节上挺不错,也好看细节上挺不错,也好看

侧面试图侧面试图

滑轨细节滑轨细节

使用方法:

划船机的用法很多,但我主要是三种:

  • 1.热身,匀速5分钟一组作为热身

  • 2.HIIT,最大力速40秒,慢速20秒, 持续3-5次(这是最解压的方法)

  • 3.有氧,匀速20分钟以上

健身是全面系统化的,单单依赖划船机依旧还有很多部位是锻炼不到的(比如空闲的臀部和大小腿)

这时候可以适当的配合一些动作,

🐹臀腿:硬拉+深蹲

🐹核心:tabata核心2个八拍

如果对身体有更高目标的,也可以尝试哑铃壶铃之类的,对家里健身装备要求也就更高了。

如何保证自己能坚持20分钟以上?

多巴胺大家应该都知道吧,

而事实上通过运动可以产生的物质不但有多巴胺,还有内啡肽。

划船机还原晒单~ 以及如何保证自己能坚持20分钟以上?

你们有没有一种印象,在长时间进行重复动作的时候,刚开始是会慢慢变累的,

而这种累会在到达一个临界点的时候,就不再继续变累了,相反因为习惯了而又会趋于平静。

这就是内啡肽的分泌,肌体疲劳、过氧等状态下,会分泌内啡肽减轻疼痛和疲劳感。

而运动同时也能带来多巴胺的奖励,当你对运动抱有某种期望值,多巴胺也会给予你运动后的成就感。

从而消除烦恼。

简单的一句话:

当你压力过大,想的太多的时候,与其躺着烦恼着,不如去运动。

持续30分钟后,什么烦恼都想开了!

亲测真有效。

所以运动也有一定的成瘾性,一旦成瘾,身心状态和心情都会逐渐变好。

可运动缓解的只是你的精神状态, 而如果是要解决日常事件,还是多指望自己~~

结语:

加油~努力~加把劲~

本来应该快120斤吧 现在大概104左右

划船机还原晒单~ 以及如何保证自己能坚持20分钟以上?

断断续续花了三四个月,肚子终于小了

分享一下日常的其他运动方法,部分需要壶铃,哑铃凳:

  • 深蹲+硬拉+壶铃摇摆+负重弓箭步 每组都是15个 练大腿后侧和屁股

  • 划船机每次划5分钟 划四组 练背部和心肺

  • 俯卧撑(降阶)/龙门架那个拉胸的 练练胸肌和上臂~

  • 举哑铃 每组也是15个 练手臂线条和肌肉

  • 单杠支撑L sit/平板支撑/负重仰卧起坐 做4个TABATA 练核心力量

  • 有氧运动就是跑步/椭圆机/坡度走/划船机/跳绳

我一般只做15~20分钟 就是热身和肌肉训练后做(一般已经好累了orz)

现在还是刚入门的小小小白 任重道远!!只有热爱运动才能坚持下去

目标要减到100(以下)体脂可以到22(以下)

不可以再做小肥猪了!

打赏金币的大佬们都可以成功~!!~~

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