人到中年突然运动，手机脸少女用力过猛导致伤痛的2年半疗愈路

整个右肩，肩甲骨Y字形缝儿、肩膀头子（肱二起点）、腋下和一直到胳膊肘的肥肉（肱三）特别疼的2年里，我的脾气一直很不好，控制不住的不好，即便进行各种自我调节依然不好。

在单位还得顾及自己是个成熟理智的“社会人儿”以及生活方式健康的身份标签，努力维持稳定情绪。

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最对不起的是我先生和我闺女，我有时候会莫名其妙的发脾气，然后又自责，然后心理身体更难过。可能不完全是因为疼痛（其他比如幼小自我啊，社会价值实现度低啊也都有），但疼痛的成因比例不小。

后来又添了个坐骨和右脚后跟疼的毛病，周身简直没有一处好地方。

这些痛，蔓延在身体上，如影随形，时好时坏，挥之不去。

我去过三甲医院的西医骨科、康复科、中医骨科，体院毕业生开的康复中心，尝试过康复训练、按摩理疗、针灸拔罐、盲人按摩、泰式按摩、泡沫轴、花生球、筋膜刀、筋膜枪、电动按摩椅、泡热水澡、艾灸热敷，但，它们还在。

有时候我就觉得，是不是要带着疼痛一辈子？活着好辛苦！我是不是根本就不该开始运动？

1.坐骨与右脚后跟的疼痛

这个疼痛持续时间是8个月，到康复中心做筋膜放松后得到有效缓解，但依然不时发作。后来，这种断断续续的疼又持续了近一年。致病原因很直接，是下图：

我在学习成人芭蕾的过程中，表现得过于像“课代表”。老师之前是教幼儿舞蹈的，其实对成年人，尤其是运动基础比较差，肌力不平衡的成年人的身体状况了解得不多，所以，用力过猛。我这个动作，她坐在我胯根儿的位置，上下弹坐，就听咔哒一声，然后一阵疼。

我当时觉得可能是骨头轻微错位的声音，没太往心里去，之后每周还是忍痛上课。

我现在知道我错了。但对后来蔓延不愈的疼痛来说，这件事只是起因，并不是直接因素。

咱们接着说。

这个伤，疼痛的位置是坐骨——就是坐在椅子上，用手能摸到的那个骨头。之前我在芭蕾课上拉伤过大腿靠近膝盖位置的股四，自我治疗做法是冰敷，涂扶他林，也是疼了2个月才好。我很幼稚很无知的以为，冷敷+自我按摩+扶他林坐骨疼痛能好。谁知，几个月过去了，有缓解，但依然疼。

要命的是有次单位集体活动去蓟县，我穿了双质量极其不好的运动鞋（好想在此处插入商品卡啊），下山时滑了一跤，还是右屁股着地。

更疼了。

我去医院拍了核磁共振，当时医生判断说之前的确有过拉伤，从片子上看已经自己长好了。至于为啥疼？可能是坐骨处股四起点的半筋半膜炎。这种无菌性炎症就是好得很慢很慢。医嘱是再休养休养。

对了，当时我有个很不好的习惯：上班午休，会趴着睡半个小时午觉。睡完，坐骨疼得更厉害了。我现在已经不在工作日睡午觉了。

医院也有运动康复的治疗项目，但是我没办法接二连三为这个算不上病的病请假，在上班时间去医院治疗。我选择了一家康复中心。之前玩户外fanny跑的时候，这家店的运营人给大家免费上热身课。

2次康复按摩之后，症状明显减轻，几近痊愈。但问题是，每隔一段时间这个痛就会自己跑出来。

按照当时和老师的交流，我理解病因是臀腿整体肌肉高度紧张，因为我买了杠铃（是的，就是杠铃，5公斤片2组）在家深蹲，导致腿部肌肉紧张，筋膜紧张处理不充分，过分练习柔韧但是肌力不平均，而老师的弹坐下压成为最后一根稻草。

鉴于每次500元的治疗费，我后来不去了。

但疼痛一直如影随形。

我知道要缓解梨状肌、臀中肌、臀大肌的紧张，但我先生给我按始终找不对地方，有位学过康复医学的盲人按摩师有时能给我按好，但有时也按不好。

直到我买了这本书

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书中关于“触发点”的知识，我之前多多少少了解过，但并不清楚其和我的病痛之间的那么直接的联系。按图索骥，按完就不疼了。我理解，是之前的股四起点处拉伤，令久坐、力量联系折磨得千疮百孔的相应肌群产生了触发点、

但由于坐姿工作是绕不过去的坎儿，偶尔疼了，按一下就好。所需时间也就3分钟。

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2.肩部疼痛

这个毛病其实更严重，放在第二部分来说是因为，太复杂太难说了。我拍脊椎全长被诊断为脊椎侧弯，生理外观上有高低肩的问题，关于久治不愈的肩疼，有的医生说是颈椎问题，有的人说是因为肩胛骨上缘外翻，有的人说是臂丛神经被掐压，有的人说韧带松脱。排除了肩峰撞击。

反正针对上面提到的“问题”我都采取了相应的治疗手段，但其实，没啥用。

尤其是疫情期间居家办公，问题更严重了。

单位的椅子是带扶手的，家里只有餐椅、沙发、床、板凳可供选择。而且笔记本没有外接键盘，头、手的位置极其别扭，只要一干活儿，右侧肩和胳膊就会疼到僵硬。

我第三次来到我市骨科医院，大夫给开了一堆止疼药，几副膏药，告诉我这种慢性炎症就是很难好。

那药是治疗中重度疼痛的，大夫让我一天吃三次，一次吃两颗。我真的，绝望了……

哦，忘了说病因。

生娃那年是33岁。我和我先生都很胖，我自己是感觉不想让孩子也胖，既然给了她肥胖的基因，就不能再给她一个不好的生活习惯了。于是，我开始运动，调整饮食。收效真的很好。

如果我就此打住，可能也就不会有后面的疼痛经历了。

哎，人总是不知足，李妇女看到人家比基尼选手那么美那么漂亮，感觉自己能瘦就能做到啊。

你咋不飞呢？

一次做水平飞鸟，嘎达一声。自此之后就开始疼，尤其是肩胛骨的缝儿里疼。

为了针对颈椎的问题，我在中医院治疗过一段时间。见好，但是不彻底。治疗方式包括烤电、蒸汽蒸、针灸、颈椎牵引。由于不能总请假，我买了下面几个东东。

第一个是颈椎枕（带热敷功能）。一开始睡很不习惯，而且没办法翻身，翻过去躺着会缺乏支撑。试了四五天之后，终于习惯了。我现在一直睡它。

在办公室有2个月我会戴着颈椎拖工作。让别人笑话去吧，不疼才是要义。

我在家用买了家用颈椎牵引和充气式的颈托。从我个人感受来说，第一个不太好。它的下放是没有过程的，脖子一下子从吊高被放松，很难过。我更倾向第二款产品。

然后再加上“偷看隔壁”（就是办公一段时间后，脖子拉长就想要看电脑后面的人或物一样），头颈做米字操，还有麦肯基疗法。颈肩的确轻松一些，颈部的活动度增加，但是，疼痛还在。

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我的新任健身教练告诉我平时应该将肩胛骨内收，将背部挺直，让肌肉形成技艺，把肩胛骨下缘落下来，然后消灭疼痛。

我不同意，我没告诉她。那不是军姿背吗？刻意回收不是又要有新的肌群紧张了？

还是上文提到的《触发点》救了我。

按图索骥，找到三角肌，胸部肩部相关肌群，肱三止点处有个触发点（这在自我治疗过程中被证明是胳膊包括腋下疼的真凶），进行相应的治疗。

疼痛大大缓解。

至少，我觉得生活又有希望了。

现在，在教练指导下又开始了训练，而且训练结束后没有任何骨头会疼。这对我来说已经很棒棒了。

回想起来，病痛的成因是上肢力量薄弱，久坐，错误生活姿势造成的胸背肌肉本身就是扳机点或者叫触发点，没有做任何处理上来就练，而且过于勤奋，导致身体发出警告——你得停下。这其中还有个小插曲，由于不能做力量运动，我跟着keep做了很长时间瑜伽。但是瑜伽不能缓解疼痛，反而因为肩关节过分“松”，导致问题更加严重。

后悔吗？后悔开始运动吗？

嗯，我想想啊……

并不！

为啥呢？

以后说！