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二丁目的健身日记 篇七：健身减脂，空闲时间零食选购指南
2021-09-02 14:36:05
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创作立场声明：真实感受
前言
大家好，随着大家生活水平的不断提高，健身也慢慢的被越来越多的人所接受。
正所谓健身先健脑， 如何高效的健身也越来越被大家所关注，众所周知，三分练，七分吃，管住嘴，迈开腿的主体思想亘古不变，今天就想跟大家讨论一下健身期间应该怎样选择零食。
今天主要想跟大家分享的是零食类的选择，包括零食和饮料。主食就不涉及，免得文章太长，大家没有耐心看下去。
大方向--戒糖
先说一个大方向，就是戒糖，糖其实是一个好东西，能够分泌多巴胺，而多巴胺是会让人的心情变好的一种物质。这也是为什么很多人压力大的时候喜欢吃糖，吃了糖会感觉身心快乐的原因。
但是，糖其实对于人而言，绝对是弊大于利的存在，过多的摄入糖分，会使得发胖，同时还会使皮肤变差，所以戒糖可以说是百利而无一害的存在，（除了心里上可能压力会比较大以外）。
同时我们还应该明确一个概念，囤积在体内的脂肪，或者说你认为你身上的肥肉，其实是需要糖来合成的，也就是说，如果你减少糖的摄入，那么就可以很大程度间接减少了脂肪的堆积。
这也是为什么有生酮减肥的理论存在，并不限制脂肪的摄入，只是单纯限制糖的摄入，一个道理，感兴趣的朋友可以了解一下生酮饮食。
哪里含糖
说到糖，其实并不单纯指我们吃的糖，还包含被身体转换的糖，也就是碳水化合物。
而碳水化合物我们其实是很难避免摄入的，因为主食基本上都是碳水化合物。所以，为了减少碳水化合物的摄入，大家要尽可能的减少主食的摄入。或者选择没有精加工的食物，比如燕麦、荞麦等。这样可以大大降低转换率。
吃些啥
喜欢抄作业的小伙伴其实可以直接看这里，这里其实是比较好的干货推荐，既然明确了方向和目标，我们来总结一下
1、少糖
2、提供饱腹感
个人问题主要是这两点，少糖是为了减少糖原摄入，可以选择不摄入，或者选用代糖。饱腹感则是为了少餐多食，毕竟要管住嘴，少摄入肯定是好事情。
饮品
现在市面上无糖饮品真的很多很多，但是需要注意，我们要的是无糖，而不是0脂，0脂肪可以说并没有太多意义，重要的是控糖。
你可以选择无糖的可乐。
无糖的茶品
也可以选择气泡之类的
元气森林有很多产品都是无糖的，就是价格有点小贵。
除了这种带气的，我还推荐无气苏打水供大家选择，喝弱碱性的水个人人为还是好处多多的
苏打水的种类也很多，洋气点的小伙伴也可以买巴黎水，我不是很喜欢喝巴黎水，而且觉得价格也有点贵。这个萝卜白菜各有所爱吧。
不过说一千道一万，不管是本身就无糖的饮品还是代糖的饮品，都没有纯水好。毕竟喝代糖的饮品喝得多了，对甜度的感知会下降，在吃喝一些正常糖分的东西的时候，会觉得不够甜。
食品
鸡蛋干
食品的选择依然以低糖为首选，但是需要注意的是，为了尽可能的增加饱腹感，我建议选择饱腹感比较强的食物。而饱腹感比较强的食物主要从两方面着手，一个是高蛋白，一个是粗纤维。
喜欢咸口的朋友可以吃鸡蛋干，其实就是蛋清做成的类似于豆制品一样的东西，相比较而言等于间接吃鸡蛋。而且还不吃蛋黄的那种
鸡蛋干这个东西我家小崽子也挺喜欢吃的，所以基本常备。
麦片也是不错的选择，而且作为下午茶，不管是直接泡水喝，还是跟酸奶牛奶在一起都是不错的选择。不过现在麦片的种类也是千奇百怪，种类的丰富可以有效的增加麦片本身的口感，但同时也带来了过多的糖分摄入，所以，我这边的建议还是选择最最基础的麦片就好。
没有任何添加的麦片肯定是最好的，但是如果觉得口味过于单一，选择有坚果或者果仁的也不是不行，毕竟不要叫减肥成为一件过于痛苦的事情。
纯麦片基本上都不贵，带果粒或者坚果的可能要贵点
千万不要买卡乐比之类的，太甜了
肉类
肉类我还是比较推荐购置即食性鸡胸肉的，鸡胸肉这个东西有一说一想做好吃不是很容易，但是想方便吃倒是很容易，直接买现成的就好。
当然自己不怕麻烦自己做也是可以的，就是不方便携带。
蛋白棒
最后一个想给大家推荐的就是蛋白棒，蛋白棒一般口味都比较甜，比较适合喜欢吃甜食的朋友，但是热量其实尚可，比较适合增肌的朋友选购，同时也能提供很不错的饱腹感。
其他
当然，除了这些以外，还有一些坚果类和果蔬干类都是可以选购的，已经类似于魔芋粉之类的粉丝类或者果冻类的产品也是一些不错的选择，大家可以根据自己的喜好进行购买。
总结
东西分享的不是很多，但是希望每一个都对你有所帮助，当然种类和品牌不限于这些，感兴趣的小伙伴可以根据自己的喜好在大马上面多关注关注，毕竟这些都没有生鲜，都是可以存放的零食。定期采购，绝对可以丰富你的下午茶。同时提供很好的饱腹感。
好了，今天的分享就到这里，我是满满二丁目，喜欢请关注。
