足底筋膜炎康复经历！

足底筋膜炎康复经历！

之所以会患上足底筋膜炎是因为当时，突然增加了运动强度，一开始除了足底，大腿、小腿也都疼，按照以往的经验，用筋膜枪松解，都可以缓解。

但是没想到几天以后其他肌肉都不疼了，足底却还是疼，起床或者开始运动，钻心地疼，活动一会儿能缓解，所以没有太在意，这种情况断断续续的持续了几个月，最后确诊为：足底筋膜炎。

足底筋膜炎居家缓解有效方法，实践如下：

筋膜枪

筋膜枪的作用是松解，意图通过筋膜枪按压将打结的筋膜松解开，使用几次，在松解方面是有效果的，但是只能缓解，时间一长，并不能解决足底疼痛的问题。

筋膜球

坐在椅子上，将一个网球或者筋膜球放在足底，用脚来回滚动，重点放在疼痛的部位，持续3-5分钟，可以有效放松足底筋膜，缓解紧张和疼痛。

鞋垫

足弓支撑鞋垫，可以将足弓支撑起来了，可以很好的缓解足弓疼痛的的情况。

贴治疗贴

外贴针对性治疗贴裕滇本草，渗透舒缓，消炎镇痛，帮助足跟组织修复，坚持使用，从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复；

筋膜拉伸

面对墙壁站立，双手扶墙，一脚在前，一脚在后，后腿伸直，脚跟踩地，感受小腿后侧的拉伸，保持30-60秒，左右腿各做3-5组。

总之，对付足底筋膜炎，耐心和坚持是王道！