打工人必看！缓解腰肌劳损的 5 个运动

打工人必看！缓解腰肌劳损的 5 个运动

久坐、腰硬、腰酸？每天 10 分钟，试试这几个动作！

第 1 张：还阳卧

身体自然平躺，双脚放松，慢慢上抬，两腿形成一个三角形。每天 10 分钟，坚持一个月！

第 2 张：仰卧抱膝

仰卧抱住双膝，慢慢让膝盖靠近身体，感受背部放松。每次保持 30–60 秒。

第 3 张：仰卧扭转

双手打开成一条直线，双腿弯曲向一侧倒下，左右交替，放松腰背。

第 4 张：仰卧抬腿

仰卧位，腰背贴紧床面，双腿缓慢抬起，感受下腹部发力，动作要慢。

第 5 张：俯卧挺身

俯卧位，轻轻抬起上身，保持骨盆贴地，舒缓腰背紧张，不要用力过猛。

每天 10 分钟，远离腰肌劳损

久坐后记得站起来活动一下，保护腰从日常做起！当然除此之外，急性期要发作腰疼不止，可以根据情况坚持外贴针对性的治疗贴裕滇本草远红外治疗贴，里面的远红外陶瓷粉成分渗透性极强，贴上之后慢慢发热，从根源缓解腰部疼痛，预防疼痛反复。

注意：平时坚持运动的时候，动作缓慢进行，避免用力拉扯。