瘦身日记-----六天营养减脂餐！

购买理由

今天早晨体重186.1，将近五十天里已经瘦身20斤多点！这次是营养配餐加运动，我感觉非常有效！

很多人一说到减重，就开始节食，结果后期复食，体重就反弹，经过这一次，我深刻明白，减重一定是吃的合理并且营养均衡！

第一步：找到自己的能量区。也就是吃多少你不会胖。我身高190，体重207.正常2300卡一天都可以。我减重期间就吃1600到2300之间。

第二步：设计自己的食谱。原则就是有蛋白质，碳水，脂肪，膳食纤维。

下面这个食谱是我六天比较有效的减重食谱。晚餐没有展示，因为很简单，一盘炒青菜。这个就i展示了！

外观展示

第一天

起床先喝一大杯水。然后准备早餐，两个蛋，一个蒸了鸡蛋羹。一个做了蛋卷。两块水果。

午餐主食70克全麦馒头。青菜蘑菇类一般就是装满格就可以，不太计较量。鸡肉100克。

第二天

一碗40克的素面。一个水果。

中午的蛋白质多一些。主食还是70克。鸡肉是烤的100克，虾是用来调节口味的

第三天

早餐又是两个蛋。鸡蛋羹和鸡蛋卷。一个鸡蛋能补充7克的蛋白。

米饭50克。非常少了。里面放了杂粮。肉80克。虾依然是调节口味的。

第四天

晚餐因为是一盘青菜。早起都会饿的。两个水煮蛋加山药紫薯糕。无糖的！热量不高。

中午牛肉90克。青菜若干。主食70克。

第五天

喜欢早餐。吃的饱饱的。一杯热豆浆一个西红柿。两个鸡蛋做的蛋堡餠。豆浆是无糖的，21天打卡家的。

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中午主食60克。青菜加排骨。晚餐青菜一盘。

第六天

早餐加了两片面包片。鸡蛋做成卷。水果低糖猕猴桃。

鸡肉烤后放的椒盐。米饭50克加杂菜。晚餐依然青菜一盘。

一个月有14天晚餐是炒青菜，其他十四天和中午吃的一样。就是肉减半！

总结

每个人体质不同。代谢高低也不同。找到自己的能量区就可以安全的瘦下来。我配合的运动是每天十公里的划船机。体重在缓慢下降。中途家庭聚会也吃过大餐。马上恢复减脂餐，又缓慢降下来。希望有减脂经验的小伙伴分享一下自己的瘦身经验！

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