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跳绳减肥不是那么难。你但是也没你想的那么快。坚持才是最重要的。

2022-05-05 20:33:09 34点赞 162收藏 70评论

跳绳减肥不是那么难。你但是也没你想的那么快。坚持才是最重要的。

#减脂大作战

这阵子跳完85w个跳绳。体重也控制下来了。和大家分享一下经验。

先上对比图哈，展示一下运动的成果

跳绳减肥，我做到了。你也可以。85w次跳绳的经验分享跳绳减肥，我做到了。你也可以。85w次跳绳的经验分享

2021年7月23日刚开始跳绳的体脂秤结果：

跳绳减肥，我做到了。你也可以。85w次跳绳的经验分享跳绳减肥，我做到了。你也可以。85w次跳绳的经验分享

2022年3月8日的体脂秤结果

跳绳减肥不是那么难。你但是也没你想的那么快。坚持才是最重要的。


开始运动的起因：

2021年7月一次酒后，血压110/160。医生和我说要么你吃药，要么你运动，你自己选。吃了药就不能停了，要长期吃药。

楼主的基础信息：

38岁it男。200斤体重。身高180。晚上偶有应酬。高中大学有较好的身体基础。出来社会16年已经被社会摧残成🐷。

跳绳的过程：

2021年7月23日正式开始跳绳。一开始一天只能跳300个。用的孩子的塑料竹节跳绳。刚开始的时候非常非常非常的吃力。每天跳完300个就气喘吁吁。心率高的时候有170多。非常难受。但是这个时候一定要坚持。最终客服了身体的各种不舒服。把最难的时候抗过来了。这个阶段推荐一定要购买好的护膝和护踝。防止自己受伤。另外狗皮膏药和扶他林也是常备要不。只要腿部不舒服就用药。这个阶段一定要坚持。

到了2021年8月上旬，可以一天跳到1000多个了。买了一个华为海德跳绳。开始了我的跳绳计数之旅。有了这个计数跳绳。就有了升级打怪的动力。到中旬的时候就可以坚持一天3000了。

8的部分跳绳数据

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9月部分跳绳数据

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10月跳绳部分数据

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11月部分跳绳数据

跳绳减肥不是那么难。你但是也没你想的那么快。坚持才是最重要的。

12月部分跳绳数据

跳绳减肥不是那么难。你但是也没你想的那么快。坚持才是最重要的。

1月跳绳数据

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2月数据

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3月数据

跳绳减肥不是那么难。你但是也没你想的那么快。坚持才是最重要的。

既然是张大妈，那肯定要推荐点东西。我把我自己用的产品记录下来吧，希望能帮到各位。

1：一条好绳子。推荐华为海德跳绳。JD价格199.PDD价格大概110-150。手感好，可计数，可和手表手机联动。可以随时配合手表报心率。但是原配的绳子不好用。推荐去拼夕夕买钢丝绳。4块钱一条。

【华为智选】海德HEAD智能跳绳健身运动减肥无绳负重减脂学生儿童训练蓝牙语音精准计数星夜黑/智能语音/支持华为运动健康APP199元京东去购买


2：可以测心率的手环或者手表（必备）。首先心率测算公式（220-年纪）*0.8就是正常有氧运动的上限。控制好有氧运动时间对减脂非常有效。其次。心率过高会导致心脏压力过大有猝死风险。所以一定要注意心率。千万不能过高。锻炼是个循序渐进的过程。watchGT3加入了跳绳运动，可以自动计数，PDD买的话14xx拿下。另外刚发布的华为手环7也加入了跳绳运动功能，也值得推荐。毕竟价格只要299。

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3：护膝护踝。一定要买。对前期体重大，小腿肌肉群不强壮的时候有很大的帮助。避免受伤。

护膝推荐这种有一个硅胶圈保护整个半月板的，李宁略贵，可以考虑匹克，安踏等国产品牌。PDD下单价格不超过90一对。

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4：衣服鞋子。衣服买速干的就好。鞋子找透气性好的，前掌回弹比较好的就行。我现在最爱穿的是安踏c37。

跳绳动作熟悉了之后，你会发现你跳起来的离地时间和距离非常短，只要鞋子透气回弹比较好的都可以。我还穿过安德玛和newbalence的鞋子跳绳。其实区别不大。就是连跳5000个的时候，感觉脚麻加热的时候比较不爽。所以鞋子还是透气和回弹最关键。

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5：药物，主要是扶他林和狗皮膏。可以快速缓解疼痛。

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再就是跳绳的强度到是取决于跳绳时间还是速度的问题。

我总结一下。速度比时间重要。

比如我最快一次5000个跳绳时间大概是28分30秒。心率可以到155的样子。可以摸到无氧运动的边边。

跳绳减肥不是那么难。你但是也没你想的那么快。坚持才是最重要的。

这个时候才会感觉到有运动的效果。如果5000个用45分钟跳完。会觉得特别轻松。

而且尽量连跳，哪怕中间断了。也要马上继续跳。不要休息喝水。

最后就是绳子绊脚的问题，跳绳姿势不对的问题。主要还是跳的少，手脚不协调。跳多了自然可以调整。推荐一个我自己的办法。一开始绳子比较长，容错很高。随着动作的熟练和体能的增加。逐渐把绳子改短。可以慢慢强迫自己改变姿势。

各位张大妈的兄弟姐妹如果在跳绳上有什么问题可以问我哈。知无不言。

然后我现在已经加入了跑步大军。从2月1号正式开始跑。目前已经有了比较不错的成绩。这个也归功于跳绳让我得到了非常好的心肺能力和腿部肌肉能力。

截止到5月的跑量

跳绳减肥不是那么难。你但是也没你想的那么快。坚持才是最重要的。

半马也在4月份拿下，可以跑了

跳绳减肥不是那么难。你但是也没你想的那么快。坚持才是最重要的。

跳绳现在也成了我在跑步之前的热身运动。一般是跳2000个剩之后去跑步。非常舒服。

也希望各位想跳绳减肥的同学能在这条路上坚持下去。

各位大佬可以提问，我看到会解答。但是我的经验仅限于是我的。可能每个人身体素质不同，解结果也会不一样。所以一起努力，一起坚持。为了今年夏天成为那个帅气的瘦子。一起加油。

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    厉害厉害厉害
    2022-05-05
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    大佬过奖了
    2022-05-06
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    膝盖还好？？
    2022-05-06
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    膝盖没问题。跳绳其实是在屈膝过程中完成的。对膝盖的冲击反而不大。跳绳伤膝盖应该是姿势不对。或者腿部力量不够。
    2022-05-06
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    老司机了专业，
    2022-05-06
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  • 去年年底到今年3月坚持下来掉了18公斤，从一开始半小时1000多累的要命，到最多5270。感觉体能上来好多。现在不坚持有点反弹了 [哭泣] 贵在坚持
    2022-05-23
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    对，其实运动量不是特别重要。重要是坚持和积累。给大佬点赞
    2022-05-24
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  • 控制饮食了吧，不可能纯靠跳绳？
    2022-05-06
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    早上中午正常吃。随便吃。晚上不吃碳水。吃高蛋白个纤维类食物，鸡肉，牛肉，青菜什么的。也不算严格控制饮食
    2022-05-06
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    跑步厉害啊 平均心率才144
    2022-05-06
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    前面的跳绳为心肺功能打好了基础。一开始跳绳心率160-170。后面也就140。转跑步刚开始心率就不高。 [笑]
    2022-05-06
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  • 5000个一次跳下来不中断也是厉害的
    2022-05-10
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    练的多也就可以跳的很连贯了哈。
    2022-05-13
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    跳多了就可以了。一般情况下现在1k～2k不断挺正常的。个人觉得跳绳绊脚就是熟练度的问题
    2022-05-14
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  • 大佬，跳绳前后的热身拉伸动作有啥比较好的可以推荐一下
    2022-05-10
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    拉伸的话可以考虑用跑步的拉伸动作。华为运动健康里面有个9分钟的中长距离跑步拉伸教程。效果不错。因为跳绳主要也是脚和小腿，大腿的协调运动。跑步的话对大腿肌肉要求更高一些。跳绳对小腿肌肉机脚上的鸡肉要求高一些
    2022-05-14
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  • 这是每天热完身就直接自由跳吗？一般用啥动作？我看跳绳课程里面有很多动作
    2022-05-11
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    双脚跳运动量较小，但是是基础。只有双脚跳好了。才能跳其他的。
    2022-05-14
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  • 底子好！能坚持 [棒棒哒]
    2022-05-23
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    底子一开始也不行，能坚持是关键 [ok了] [ok了]
    2022-05-23
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  • 你这跳绳是一直跳2000个？中间不休息？
    2022-05-23
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    最高可以一次不断的跳5000 [ok了] 。坚持练就可以跳到。
    2022-05-24
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  • 瘦了也黑了
    2022-05-23
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    瘦了。没黑。光线不好哈
    2022-05-24
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  • 在考虑毽子操还是跳绳更合适
    2022-05-23
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    毽子操没跳过。无法给意见了老铁
    2022-05-24
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  • 挂件
    坚持就是胜利
    2022-06-02
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    确实，贵在坚持
    2022-06-03
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  • 没有坚持下来的运动之一，向大神学习
    2022-06-03
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    相互学习。只要你愿意，你也肯定可以
    2022-06-03
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  • 血压写反了，收缩压在前面，舒张压在后面
    2022-06-04
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    大神专业啊。 [吃药]
    2022-06-04
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  • 居然可以减肚子？
    2022-06-08
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    必须可以减肚子啊
    2022-06-08
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  • 挂件
    现在血压怎么样呢？
    2022-06-11
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    75-118。非常的健康
    2022-06-11
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    现在血压80～120。非常标准
    2022-07-05
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  • 了不起，我就是没买装备受伤了 [喜极而泣]
    2022-07-05
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    只要不是硬伤，好了继续跳 [白菜君_洞察]
    2022-07-05
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  • 7天我掉了5.8斤172CM，从66.15到63.25kg
    2022-07-26
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    加油啊。要保持下去。不过你这体重相对于我来说起点高很多很多了。
    2022-07-26
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    是。保持是最难的，稍微不控制吃立马回弹
    2022-07-27
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  • 为啥你的代谢可以这么高，同龄同款app，无论什么体重代谢都是低怎么都提不高 [抽烟]
    2022-08-15 · 江苏
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    多吃高蛋白。可以增加代谢能力
    2022-08-18 · 广东
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