一起燃烧卡路里

1.跳绳是非常适合培养协调性，加强小腿、脚踝、核心力量，调整姿势和心血管耐力的减脂运动。跳绳还有助于建立骨密度，防止骨质流失、骨质疏鬆。在理想情况下，开始跳绳的最佳方法是慢节奏并在20到30秒内完成一组。这种减脂运动，一旦掌握了手腕动作和时间安排，就可以提高速度和持续时间以燃烧更多的卡路里。

2.无论您是踩在踏板上，在田径上还是在人行道上，在衝刺短跑的锻炼期间都可以用最高速度向前方奔跑，以确保内部引擎的运转。“衝刺就好像是用尽最大努力的减脂运动，一次消耗你的臀部和腿筋大量力量。”通过最大努力和恢复期之间的交替，您可以增强心血管耐力，并促进脂肪燃烧。为了充分利用自己的精力，只需要在20秒内进行衝刺，恢复期仅需要用一半强度的力量，并将时间延长至2倍(40秒)的减脂运动循环。

3.拳击是属于可以锻炼你的上半身和核心，而不会对双腿造成很大影响的减脂运动。如果您不能跳跃或在跳跃时感到膝盖疼痛的话，就可以参考这项减脂运动。根据《肌肉，韧带和肌腱杂志》上发表的研究，拳击被证明可以改善心脏，力量，敏捷性，平衡性，协调性，上身健康度和有氧能力。

4.骑自行车对避免心脏骤停以及加强膝盖和绳肌非常有用。如果因跑步而感到膝盖疼痛，或正在从膝盖问题中恢复过来，这是一种很好的减脂运动方式。根据“教育与培训研究杂志”发表的一项研究，除了改善有氧和无氧功能外，训练飞轮对减少体内脂肪也特别有效。确保您在骑车时保持良好的姿势（胸肌向上，肩背向下和向后平直）