孕妈必看！专家揭秘孕前孕期营养秘籍

近期除多学会联合推荐的指南，小编简化了一下，供各位看官学习参考！嫌字数太多，只看红色的！

妊娠期是生命的起始阶段，合理的营养对孕产妇自身健康、胎儿以及婴幼儿健康成长和发育至关重要。妊娠前和孕产期妇女是营养不良的高风险人群，维持孕产妇体内合理的营养素水平，将有利于预防出生缺陷和改善不良妊娠结局，进一步提高出生人口素质和儿童健康水平。

【推荐 1】 妊娠前、妊娠期不推荐常规行叶酸代谢相关的基因检测以及血清或红细胞叶酸浓度检测

【推荐 2】 对有贫血高危因素者，可在首次产前检查时（妊娠 12 周内最佳）检测血清铁蛋白SF水平反映体内铁储存状态，是评价铁缺乏及缺铁性贫血较特异的指标（金标准）。建议，缺铁性贫血高发地区宜将口服铁剂30~60 mg/d作为常规产前保健措施之一；有条件的医疗机构在妊娠早期对贫血高风险孕妇进行 SF水平检测，并根据铁储备状态制定妊娠期补铁剂量。

【推荐 3‑1】 妊娠前低体重［体重指数（body mass index， BMI）<18.5 kg/m2］妇女，推荐妊娠期体重增长范围11.0~16.0 kg；

妊娠前正常体重（BMI：18.5~<24.0 kg/m2），推荐 范围 8.0~14.0 kg；

妊娠前超重（BMI：24.0~<28.0 kg/m2），推荐范围7.0~11.0 kg；

妊娠前肥胖（BMI≥28.0 kg/m2，推荐范围5.0~9.0 kg。

【推荐 3‑2】 妊娠前正常体重的双胎妊娠孕妇，推荐范围 16.7~24.3 kg；妊娠前超重和肥胖的双胎妊娠孕妇，应相应减少。

适宜体重可降低母儿不良妊娠结局风险以及子代远期发生超重和肥胖的风险。一定控好体重，小编门诊天天遇到超重血糖高的孕妈！

【推荐 4】 无高危因素妇女，建议至少从妊娠前 3 个月开始至妊娠满 3 个月，每日补充叶酸 0.4~0.8 mg；可选择含叶酸、维生素 B12 及铁的复合维生素补充剂。

【推荐 6】 建议孕妇妊娠中、晚期可继续补充叶酸或含叶酸的复合维生素，并持续整个妊娠期。

【推荐7‑1】 建议从妊娠中期开始每天至少补充钙剂600 mg直至分娩。

【推荐7‑2】 孕妇在日常适当户外活动获得充足日照的基础上，建议选择含维生素D的钙补充剂。

孕妇缺钙不仅影响胎儿的骨骼发育，还会引起孕妇血钙降低，发生近期腓肠肌痉挛和远期骨质疏松等。研究证实，妊娠期合理补钙对母儿健康有积极影响，可预防子痫前期的发生，增加孕妇全身包括脊柱的骨密度值并抑制骨吸收，有助于孕妇产后骨骼恢复并减少子代龋齿的发生。

【推荐8】 建议妊娠期食用富含omega‑3脂肪酸的食物（如鱼类等水产品），每周 2~3 次；对于日常饮食不能满足的孕妇，可考 虑 每 天 额 外 补 充 200 mg 二 十 二 碳 六 烯 酸（docosahexaenoic acid， DHA）直 至 哺乳期结束。

本共识的全部推荐条目见表2。

说一千道一万该补的要补，但是饭菜才是基础，好好吃饭！