情绪稳定靠接纳还是控制？全网观点大碰撞_生活教育

1. 情绪管理，到底是「接纳」还是「控制」？

2. 情绪管理的核心目标，究竟是控制情绪还是接纳情绪

3. 你接纳什么，什么就消失。很多人误以为，成长就是变得更强大，能控制情绪、控制自己、控制一切。

4. 新路之声 | 情绪稳定，从接纳情绪不稳定开始

5. 情绪稳定的最高境界不是控制情绪，而是接纳、理解与转化。

6. 真正的情绪稳定，从“接纳”开始

7. 30岁才懂

8. “想要情绪稳定，要从接受情绪不稳定开始”

9. 情绪稳定不是没脾气！掌握这2个关键，轻松驾驭情绪风暴

10. 深夜三点才合眼，同事有说有笑我胸口闷，学会与情绪和解后

11. 情绪稳定，从接纳情绪不稳定开始

12. 情绪稳定不是「淡定、隐忍、不发脾气」，而是情绪自由且能调节情绪

13. 爱是如你所愿，而非如我所是。后来的我，学会了接纳。

14. 太原哪里可以找心理医生咨询｜情绪管理不难

15. 第一期

16. 别让情绪拖垮你的适应力！3个“情绪调节秘籍”，帮你稳稳接住生活的变数

17. 情绪太稳定，是修成了正果，还是学会了压抑？

18. 真正的强大，不是压抑后的平静，而是允许一切发生后的从容。

19. 情绪不必逞强，温柔接纳便是晴天

20. 人生是一场修行，允许一切发生

21. 一点小事就崩溃？情绪应激后，1个方法还你自由

22. 当情绪失控时，我是如何用“体验性接纳”平静下来的

23. 你所经历的，没有好坏，都是课题

24. 每周1小时正念系列 | 我感到自己无法接纳怎么办？（上）

25. 不要⽤双标眼光欺负⾃⼰，学会接纳⼀切发⽣，提升幸福感！

26. 人修身养性时，如何做一个情绪稳定的人……

27. 正念的奇迹

28. 情绪稳定的9条有效方法

29. 情绪问题疗愈的三步骤

30. 正念的慈悲力量——成长源于接纳，放下来自允许，力量寓于温柔

31. 只要做到接纳失眠，失眠就好了

32. “情绪稳定”可以是自然呈现的生命状态，而不能作为对自我的强制要求

33. 600号科普 | 让情绪回归自然流动

34. 心晴杂志｜“允许一切发生”——心理学视角下的“接纳”是什么？

35. 被焦虑、纠结困住？不妨试试接纳承诺疗法

36. “突然发现，抑郁最好的解药，不是吃药，不是运动，也不是找心理医生，而是被大多数人忽略的一个认知。”

37. 第六天安抚情绪

38. 张朝阳:act（接受承诺疗法）治好他七年的焦虑和抑郁

39. 接纳当下

40. 接纳承诺疗法

41. 接纳自我的底层逻辑

42. 走出抑郁症最好的方式，这一种方式才是真正的核心

43. 《人民日报》告诉你，情绪稳定是从接纳情绪不稳定的时候开始

44. 【心理健康促进】用认知重评提升情绪调节能力

45. 何谓“认知重评”？

46. 【吉林省催眠学会】认知重评

47. 情绪管理

48. 警惕！网上的负面信息正蚕食你的心理健康！如何避免？

49. 心宽似海路自宽

50. 从“精神内耗”到“内心强大”

51. 正念冥想情绪调节策略是个体为管理自身情绪（如缓解负面情绪、维持积极情绪）而采取的有意识或无意识的方法集合，核心是通过主动调控情绪的产生、强度或表达，适应环境需求并减少情绪困扰。

52. 接纳情绪疗法（ACT）核心模型精要总结

53. 接纳，让勇气开出花——接纳承诺疗法用于中职抑郁男生的个案辅导

54. 心理治疗科普

55. 接纳承诺疗法（ACT）

56. 晨读笔记

57. ACT疗法

58. ACT（接纳与承诺疗法）| 应无所住而生其心

59. 功能性语境主义——ACT接纳承诺疗法背后的核心理念

60. 天天心理 | ACT就这么简单:接纳承诺疗法简明实操手册

61. 接纳承诺疗法(ACT): 一个能让你终身受益的幸福秘诀

62. 情绪调节

63. 当情绪失控时，如何抢回那关键的几秒钟？

64. 【情绪管理必修课｜终极指南】7种科学方法，彻底掌控情绪！从此告别焦虑崩溃，活出清醒人生！

65. 总在反刍过去、担忧未来？我用Python造了"情绪稳定器"

66. 【心理健康促进】情绪自我调节，促进身心健康

67. 【正念的常见新手误区】以辨证行为疗法（DBT）中的正念（mindfulness）模块为例 · 二

68. 面对失败和痛苦

69. 老公说‘你脾气越来越大’，可我只是不再笑着说‘没事’了

70. 情绪稳定是一个人最顶级的修养，情绪失控时，做不出任何理性决策，但情绪稳定不是盲目的压抑，更不是简单的表达情绪

71. 心理咨询师给的这6张表，成了我的情绪急救包！

72. 崩溃中如何及时自我安顿

73. 如何让自己的情绪稳定下来？——谈接纳自己一生活中我们都知道，稳定的情绪非常重要。一方面可以提升自己的生命质量，另一方面还有助于和谐人际关系。那么，关于情绪管理有哪些技巧呢？作为一个中医人，我的思考是，情绪管理源于内心强大的正能量。正能量越强的人，也就越能时时处于情绪稳定的状态。反之，若正能量不足，也就容易产生负面情绪。那么，何为正能量？在我看来，内心安和的，宁静的，自信的，充实的，愉悦的，恬淡的，积极的，感恩的……这些都是正能量。当处于这样的正能量状态时，我们就会活出更高的生命质量。反之，当我们的内心处于怨恨恼怒烦忧愁悲恐以及紧张、焦虑、抑郁、悲观、绝望等情绪之中时，我们的生命质量会严重下降。显然，这些都属于负面情绪，也是负能量。正能量让我们活得好，让我们的情绪稳定，而且二者之间互相影响。越是情绪稳定也就越有正能量，而越有正能量也就越能让情绪稳定。最终会形成良性循环，能助益我们的生命越活越好。反之，负能量则让我们活得不好，让我们的情绪不再稳定。且二者之间亦会互相影响。越是情绪不稳定也就容易容易产生负能量，而越有负能量也就越会导致情绪不稳定，最终会形良恶性循环，导致我们的生命质量下降。二那么，应该如何做好情绪管理呢？我的思考是，之所以我们容易产生负面情绪，源于我们缺乏智慧，表现为我们的心量太小，我们总是找别人的毛病，我们不懂得感恩，我们总是被外境所牵引……而这些都不容易改变。俗话说：“江山易改，本性难移。”这些都属于本性，是极难改变诉。显然，要想活出正能量，这并非一朝一夕之功，而是需要通过持续的自我修炼和实践来实现。作为一个中医人，我用纯中医的理念去思考情绪管理的技巧。我的理解是，接纳自己是让自己情绪稳定的关键。唯有接纳自己，才能活在当下，也才能活出更高的生命质量。否则，若一个人不能接纳自己，那么他（她）就容易活在负面情绪之中，进而就容易导致情绪不稳定。接纳自己，要接纳自己的什么呢？接纳好的，也接纳不好的。生活中我体会到，好的我很容易就接纳了，但对于不好的却不愿意接纳。由此我想到，关于接纳自己，一方面是接纳自己的缺点，另一方面是接纳自己的能力不足。人人都有缺点，人人都有能力不足的一面，这是事实。既然是事实，我们只能接纳，而不能自怨自艾，更不能自暴自弃或怨天尤人。当一个人能接纳自己时，他（她）就会变成一个柔软的人、一个放松的人。而此时他（她）的心身是和谐的。当处于这样的生命状态时，他（她）一定是没有负面情绪的，甚至是愉悦的、幸福的。进一步说，当一个人能接纳自己时，他（她）就具备了一身的正能量，而正能量是能提升我们的生命质量的。三生活中我们都知道，负面情绪会让我们感觉到生命中的烦恼和痛苦，让我们不能享受快乐和幸福。可是，如何让自己不再产生负面情绪呢？我的思考是，既然要接纳自己，也包括接纳自己的负面情绪。我们要明确地知道，负面情绪其实是一种潜意识的语言，负面情绪是带有能量的，比如怨恨、愧疚、烦恼等等，都有能量，而这种能量是负面的，会对我们的生命质量造成很大的影响。而且，根据同频共振理念，负面情绪会感召来负能量的东西，比如疾病、灾祸、各种不如意等等。进一步说，负面情绪会给我们带来伤害，会夺走我们体内的正向能量，消耗我们的精力，让我们无法发挥主观能动性去过上想要的人生。当出现负面情绪时，我们不能逃避或压抑负面情绪，而是要以接纳的方式对待它们。避免被负能量干扰的最好办法就是：接纳负面情绪，接纳一切不如意，接纳所有疾病和灾祸。为什么要接纳负面情绪呢？在我看来，情绪是一种流动的能量，它来了就一定会走。所以，当我们接纳负面情绪时，它就会流动，最终归零。于是负面情绪消失了。当我们愿意接纳自己的负面情绪时，我们的内心也就不会再刻意关注这些负面情绪，于是我们的内心就可以转换为正面的情绪。简单来说，当接纳自己的负面情绪时，我们的情绪就可以转移了，于是我们会自然地不再把过多的精力关注在负面的情绪和事物上。四情绪会影响我们的生命质量，正面情绪让我们活的更好，而负面情绪让我们活得更糟糕。有研究表明，长期压抑负面情绪的人更容易患上心理疾病，而学会接纳负面情绪的人则更能保持心理健康。进一步说，当负面情绪生起时，我们要学会去接纳负面情绪，而不是用逃避压抑的方式去面对负面情绪。不妨这样想，一切都是最好的安排。于是我们就可以允许一切随时到来。这样去想时，我们的内心是坦然的，是恬淡的，是宁静的，是不抗争的。而这样的状态显然会让生命更轻松。《内经》讲：“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕。”其意思是说，一切都是最美好的，看淡外境，接纳一切。我在临床上治疗了不少大病重病以及慢性疾病患者，我的体会是，越是接纳疾病，疾病越会自动消失。越是对抗疾病，疾病越是如影随形。那些即使罹患的大病重病的患者最终获得了康复，我认为主要原因是自己接纳了疾病，或者说因为接纳了疾病，导致五脏六腑自动归于平衡了。在我看来，接纳疾病是治愈一些大病重病的关键。因为疾病不是我们的敌人，而是生命与天地的对话，既然如此，唯有“接纳”才是正确的态度。若与疾病对抗，其实是把疾病看作是敌人，这样去想时就容易产生烦恼和痛苦，进而会导致五脏六腑失去平衡。所以，越是生病时，越要努力地维持着情绪的稳定。当情绪稳定时，即使是疾病也容易康复。反之，若情绪不稳定，或心生怨恨恼怒烦以及紧张、焦虑、悲观、绝望等负面情绪，疾病就容易恶化，甚至陷入不治。我的观点是，当罹患了某种疾病特别是某种大病重病或所谓的“不治之症”时，都不要焦虑，更不要悲观、绝望，因为病都是可以治的。《内经》明言：“言不可治者，未得其术也。”而让疾病康复的最正确途径即是接纳疾病，然后反省自己长期以来的生活习惯，调整三观，这样必然能助益疾病向好发展。若完全依赖医疗，这是心向外求，容易导致烦恼、悲观和绝望。五当我们的情绪处于安和宁静的状态时，生命质量是最高的。其一，会更好地享受生活。生活中总是会有这样那样的不如意，唯一的办法就是接纳这些不如意。当我们允许自己焦虑时，焦虑会自然消解；当我们意识到自己的负面情绪时，这些情绪也会逐渐平息。生活中所见，那些能接纳自己负面情绪的人，往往更少有烦恼和痛苦，当然也会更多地享受美好生活。其二，人际关系变得和谐。人际关系与生命质量相关。越是和谐的人际关系，生命质量也就越高，因为和谐的人际关系会带给双方以心身和畅，自然能提升生命质量。而要维持和谐的人际关系，一定要先接纳别人的不完美，而不能总是找别人的毛病。我们都不是圣人，我们都有毛病，这是必然的。所以，别人有毛病这是事实，我们只能接纳。当我们看到别人的不完美时，其实都是自己内心的显现，所以，接纳别人的不完美，其实是接纳自己。其三，面对困境时内心不会慌乱。生活中总是会遇到各种困境，而处理困境的最佳办法就是接纳，而不是抗拒。当困境出现时，不妨这样想，一切都是自己感召的，一切都是最好的安排。当这样想时，一下子就能接纳了。当面临困境时，越是接纳，困境越是自然消失。反之，若总认为自己陷入了困境，那就真的困难重重了。如果我们始终不能接受困境，却又不得不面临困境，困境就会死死地把我们束缚住。其四，活在当下。过去已经消失了，未来还没有出现。我们只是活在当下，当然也只能活在当下。当下是我们唯一能够把握的时刻。当我们活在当下时，情绪是最稳定的，因为过去的不再烦恼，未来的尚未烦恼，而当下即是最清静、最安和的。过去的已经成为既定事实，无法改变，把时间花在过去，只是在浪费时间。进一步说，若我们总是陷入对过去的愧疚和遗憾中，或者过度期盼未来，都是负能量。负能量是有害于生命和健康的。每一个当下都会变成历史，也会帮助我们走向未来。所以，不必急于展望未来，不妨脚踏实地，就活在当下。专注当下，把握当下，把当下过成我们想要的样子，这样才有可能过上想要的人生，而且在这样的生命状态下，我们的内心最安和，最宁静。我自己体会，当保持自己内在情绪安和时，即是完全地接纳了自己。此时自然会处于快乐的状态。正如《内经》所描述的，“以恬愉为务，以自得为功”。此时“志闲而少欲，心安而不惧……神气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”生命质量即能大大提升。

74. 【#清华对你说晚安# | #情绪稳定从接纳情绪不稳定开始# 】真正的情绪管理，从不是压抑情绪，而是面对情绪时有选择权。情绪像天空中的云朵，会来，也会走。接纳它们的存在，慢慢你会发现，你会带着情绪，把生活过得温暖而有力量。愿你今夜与情绪温柔相处，醒来时，又能带着勇气拥抱新的一天。晚安。（来源：@人民日报）清华大学

75. #汉口江滩新网红京东心迷艺术馆# 这个展我必须认真推荐给所有追求深度体验的朋友！作为探过无数展的博主，这次真的让我眼前一亮！京东健康X武汉大学人民医院X武汉市精神卫生中心打造的心迷艺术馆，不只有震撼外观，策展深度更令人惊喜，展内他们还联合了艺术家费俊、心理学家彭凯平、特邀教授刘正奎，打造迷失-觉察-调节-释放四个展区，把抽象情绪具象化呈现，每个环节都充满洞察。尤其费俊老师的《情绪几何》装置，通过科技将内心情绪翻译成几何图案，让我第一次看见自己的情绪形状，这种艺术与心理学的跨界太高级了。展览让我深刻体会到，每种情绪都是我们与世界交手的印记，接纳它们就是找到自我的开始。现场还有彭凯平教授的闻香疗法，用科学方法实现情绪调节，简单却有效。不得不说，这是一个既有颜值又有内涵的展览，线下探完展还可以上京东搜“京东健康心理”，免费测本次"心迷"艺术馆特别定制的“情绪闯关人格测评”，四重情绪体验，生成专属情绪人格报告，更有7000+精神科医生&咨询师在线，一站式专业服务，为您的心理健康保驾护航，在线服务超贴心～展期10月6日到10月10日，在汉口江滩2期一元广场，强烈推荐！网页链接

76. 曾仕强: 这才是“发泄情绪”的最佳方法！记住这个方法总裁视野的微博视频

77. #阳光型抑郁#有些人看上去很乐观，可能隐藏着不被理解的情绪。临床数据显示，约10%-15%的抑郁症患者会表现出“微笑型抑郁”特征，他们在社交场合充满活力，独处时却陷入持续的情绪低落。这种内外不一的状态会更危险一点。看上去“表现正常”别人也不会关注到，而长期的情感隔离会加剧心理耗竭。认知行为研究发现，这类人群通常存在“我必须完美”的自动化思维，通过过度补偿机制掩盖真实痛苦。阳光型抑郁是抑郁症的一种表现形式。如果持续出现情绪波动、社会性微笑与内心体验分离、过度依赖成就获得自我价值感等症状，可以好好关注下自己的状态。心理健康需要真实的情感接纳，而不是完美的表演。允许自己偶尔“不快乐”，才是真正的情感自由。分析：一直对阳光型抑郁没概念直到确诊#微博欢享派对##我的幽默灵感片场##一分钟视频创作季# http:/

78. 在李银河老师那里学到一个缓解压力调节情绪问题的办法：建立「情绪财务清单」，将情绪付出量化成金钱。意思是，在每天结束前写下今天承载了哪些负面情绪，情绪是从哪里来的。比如听同事抱怨30分钟，安慰朋友1小时，处理领导情绪崩溃2次，然后把他们具象化，相当于心理咨询费用150元，相当于仲裁调解费500元。当你把情绪付出变成金钱价值，你会突然意识到你每天在为别人的情绪打工，然后你可以开始设定情绪预算。每天最多接受20分钟负面倾诉，超过时间必须说我需要休息。压力大常常是因为你把所以负面情绪都吞了，不说不表达不记录，这些情绪心理积压变成焦虑、失眠、抑郁。当你开始量化情绪消耗，你便开始夺回自己的生命主权。真正的轻松不是没有压力，而是知道自己的情绪价值并敢于说不。

79. 10min 情绪排毒｜沉浸式感官冥想，穿越四季，与所有感受和解

80. 当悲伤、焦虑、愤怒等情绪来袭时，你会允许自己充分体验负面情绪吗？还是急于逃避？

81. 伊利亚重磅观点：情绪，是人类智能关键要素伊利亚回归第一句话：别再迷信算力了，人类之所以聪明，是因为有情绪 #Ilya #伊利亚 #OpenAI #AI趋势 #人工智能

82. 上次刷到的一条非常强大的心理暗示，就四句话，分享过的，今天加一下这四句话背后的心理学原理解析。人生，没有失败，因为要么成功，要么成长；人生，没有敌人，全是老师，要么得到，要么学到；人生没有白白走得路，对了就庆祝，错了就记住；不要被任何人任何事所困扰，允许一切发生，一切发生也终将有利于我。这段话精准契合了很多心理学原理，豆包这个分析很好，共勉。 1️⃣认知重塑：改写 “事件 - 解读” 的关联源自于认知行为疗法（Cognitive Behavior Therapy，CBT）事件本身不直接决定情绪，对事件的 “认知解读” 才是情绪根源。用消极思维解读事件，如 “没做成就是失败”，会产生焦虑、愤怒、自我否定等负面情绪。而重构认知，将 “消极解读” 转化为 “积极视角”，把“未成功” 重新定义为 “成长的机会”：即使没拿到结果，也获得了经验、看清了问题。 “没有敌人，全是老师”：把 “他人的反对/伤害” 从 “恶意攻击”重构为学到如何应对冲突的 “学习契机”，避免陷入 “对立思维” 内耗。2️⃣心理学家卡罗尔・德韦克提出的成长型思维（Growth Mindset）理论：用 “发展视角” 替代 “固定视角”*固定型：认为能力、结果是 “固定的”，“我没成功，说明我能力不行”容易因挫折放弃、害怕挑战；*成长型：认为能力、经验是 “可发展的”，“挫折是提升能力的机会”，更能接受不确定性、主动从经历中学习。错了就记住：不把犯错视为 “自我否定的证据”，而是当成 “未来避免同类问题的经验库”，用长期发展视角看待当下的不完美。3️⃣接纳与承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy ACT）的 “接纳” 理念：减少 “控制焦虑”，降低内耗很多痛苦源于 “对抗现实”，产生 “为什么是我”“我必须改变它” 的执念，加剧焦虑、愤怒等负面情绪（现实往往无法立刻被改变）。而 “允许一切发生” 的本质，是主动放下 “对抗现实” 的执念：承认 “生活有不确定性，并非事事都能掌控”，接纳不是 “躺平”，而是 “停止内耗”：建立 “积极预期”：即使当下痛苦，未来也可能从中获益（经历挫折后更坚韧、遭遇背叛后更懂识人）通过认知重构改变对事件的解读，用成长型思维建立长期视角，用接纳理念减少内耗，强化内在动力：最终从 “被动承受情绪” 转向 “主动调节心态”

83. 解决𝗲𝗺𝗼的𝟭𝟳个有效方法: 1.早睡早起，睡足8个小时。 (晚十早六最佳，熬夜不仅伤身，还掉头发) 2.多晒太阳，有助于减轻身心压力，提高幸福感。(还能补钙) 3.多出去走走，不要带耳机。可以去公园，菜市场，花市逛逛，去看广场舞，去看小朋友轮滑。感受下人间烟火气，你会在不知不觉中被治愈。 4.不要过度自省，怀疑自我。二八法则决定了大部分人都是掌握小部分资源的普通人，普通是常态，不是你的错。而且很多时候只是你运气和选择不佳，不是你不够努力。要调整好心态，一步步努力。 5.在家看电影看书等，看历史纪录片。章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说，容易集中精力看完，且有成就感。 6.运动不要停，一定不要停。选学一个感兴趣的运动，比如跳绳，跳舞，跑步等，每天坚持锻炼。所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。 7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。 8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。 9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用。 10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。 11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，就给自己制定往这件事上行动的一点小事，比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能不知不觉中你就已经快完成了。 12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。 13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。 14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。 15.如你当下就处于困境或低谷期。如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。 16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。 17.关注自己使用手机的时间，每日最好不超过6个小时。手机看多了，真的会抑郁。

84. 每天一个心理学知识｜情绪标注效应🎭

85. 情绪不需要被解决，只需要被看见读到一段文字，很有感触：“情绪不需要被管理，就像四季不需要被控制。春天允许积雪融化，夏天允许暴雨倾盆，秋天允许落叶纷飞，冬天允许万物寂静。你的情绪也该有舒展的权利——不必永远晴朗，但求真实流淌。”很长一段时间，我也总以为只有戒掉情绪才能变得强大，要做个「情绪稳定」的大人，所以伤心难过时不可以哭，焦虑低落时也要坚强，即使愤怒生气，也要压抑情绪装作没事的样子，但情绪果真就像是海浪，你越是抵抗，它就越是汹涌。就像弗洛伊德说，“未被表达的情绪永远不会消失。它们只是被活埋了，且有朝一日将会以更丑陋的方式爆发出来。”长时间压抑自己感受的背后，反而是被情绪反噬的折磨和痛苦。我开始失去情绪感知的能力，无法真实地做自己，那些被一再忽略的感受和无视的情绪也像雪球一样越滚越大，终于在某个再也承受不了的时刻突然失控和爆发……“你接纳什么，什么就消失；你排斥什么，什么就存在。”情绪也是如此，相比所谓的「情绪稳定」，我们更应该允许自己情绪自由。允许自己哭泣，允许自已悲伤，允许自己兴奋，允许自己沮丧…允许各种情绪自由的来和去，允许万事万物自由地流过自己，以己为景，观察，感受，但不沉溺，如此，才能让心真正回归生命之间。所以我开始以自己的感受为先，在每一个情绪低落、崩溃的时刻，不再无视、压抑，装作坚强，而是允许自己偶尔断电，不在状态。物来则应，物去不留，已然了了分明，如如不动，重新有了继续前行的信心和力量。唯有流动方可与自己重逢。把情绪当作过客，摊开手允许一切发生，允许它来，允许它离开，无论事情的好与坏，迎接它，感受它，让万事万物穿过自己，但不被它裹挟带走，如此才能成为鲜活的自己，让生命的能量源源不断焕发新的生机。（🍠芝士Rebecca.）第六感心理学#治愈系棒棒哒#治愈系心理学治愈系心理学的微博视频

86. #2025世界更年期关怀日#40+妈妈别慌！3分钟学会和更年期情绪“好好相处”。#原来女性更年期这么难受# 屏幕前的你，是不是最近总觉得自己像个“不定时炸弹”？前一秒还好好的，下一秒就因为一点小事莫名烦躁，甚至偷偷掉眼泪，明明知道不该这样，却控制不住自己——别担心，这不是你变脆弱了，只是身体在提醒你：更年期，来了。今天的小视频，就和大家分享4个既专业又好落地的小方法，帮你稳稳度过这段特殊时期。其实更年期不是“结束”，而是人生的“新章节”。记住，规律作息、保证7 - 8小时睡眠，定期做健康检查，好好照顾自己，情绪就会像被阳光照到的小乌云，慢慢散开。如果情绪低落持续超过两周，一定要及时找医生帮忙，你值得被好好呵护。希望今天的分享能帮到屏幕前的你，如果你也有调节更年期情绪的小妙招，欢迎在评论区留言，我们一起互相打气～@晴天妈妈_亲子咨询师 @蒲蒲super @营养师-蓝冰滢 @马莉丽呀任淑一的微博视频

87. AI时代的下一个风口是情绪经济？ #AI #情绪经济 #财经知识 #经济 #Soul

88. #汪苏泷引导型偶像# 、#汪苏泷杭州演唱会# 在杭州站演唱会Talk里，汪苏泷把“罗曼城”变成情绪出口——他点破粉丝“录视频时自己唱得比他还大声”的反差，更抛出“上班的你和狂欢的你都是真实的”的温柔命题。他不说教，只以“50次赴约”的粉丝故事为引，让“接纳自我”的内核裹在3小时的狂欢里。这种“让你看见自己”的引导，让偶像成了情绪共鸣的同行者，而非遥不可及的符号。

89. 常有这2种情绪反应，说明你受过心理创伤

90. 这其实就是科普的意义，讲这些不是为了让大家死记硬背，毕竟也不用考试，但可以在心里留下痕迹，每当出现的时候，你可以描述它，可以识别它，可以定义它，可以记录它，可以讨论它……这本质上就是在面对它，面对月经，更年期以及身体的很多症状，你都有机会夺回身体的主动权。//@ :今年6月，忽然有一天特别emo，和我老公打电话痛哭流涕，后来意识到是PMS。11月8号我从家里出发，穿过一个大公园去商场，走在路上忽然又很emo，情绪和思考都特别负面，感觉快哭了，忽然意识到又是PMS。然后就开始控制自己，从积极的角度思考，欣赏秋景，然后好了。我认为正视、接纳、积极克服都很重要。

91. 让一个家庭不幸福的真正原因是情绪，除了情绪还是情绪！

92. 情绪不治愈，就无法成长

93. #长期焦虑过度的表现# 根据心理学和神经科学的研究，过度焦虑不仅影响情绪，还会实实在在反映在身体上。 #微博开学季##家庭健康守护计划# 1️⃣ 身体上：经常觉得疲劳，即使睡够了也没精神；肠胃变得敏感，容易胀气或拉肚子；还会莫名头痛、肩颈僵硬。 2️⃣ 情绪上：容易烦躁，对小事情反应过度；注意力难以集中，记忆力明显下降。 3️⃣ 睡眠上：要么辗转难眠，要么容易早醒，睡眠质量大打折扣。【科学应对方案】 1️⃣ 呼吸法：4-7-8呼吸法（哈佛医学院推荐）吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，立即降低交感神经兴奋度 2️⃣ 运动处方：每周3次30分钟中等强度有氧运动（快走/游泳），能提升脑源性神经营养因子(BDNF)水平 3️⃣ 温度刺激：晨间冷水洗脸（14-20℃）激活迷走神经，睡前热水泡脚(40℃)促进核心体温下降助眠 4️⃣ 认知解离练习：把焦虑念头写成“我注意到我在担心...”句式（接纳承诺疗法ACT技巧）今天就开始试试其中任意一种方法，身体的改变会比想象中更快～已经出现躯体化症状的朋友建议同时寻求临床心理帮助哦！

94. 情绪价值是锦上添花的事，但如果变成最重要的需求，这事无解。自己对自己不满意的时候，对方给再多都填不满。人的“感觉”是最多变的。跟着感觉走必然掉坑里。在任何人身上找自我价值，就变成孩子奴，爱人奴，事业奴，“被理解、被满足，被接纳”首先要自己给自己，以爱之名要求别人去担起自己才能胜任的责任，会变成怨偶。//@陶白白Sensei:希望大家都能越来越好

95. 放弃“情绪稳定”后，我的人生爽多了

96. 当情绪溢出，写作或许是最低成本的自我疗愈

97. 你今天内耗了吗？｜我翻译了一本书帮你！【周六野Zoey】 “松弛”太难！“安全感”好陌生！常常控制不住焦虑、内耗、睡不好能量低、好像活得太用力，好累？越想放松，反而越绷得紧？甚至连“好好休息”都让人不安？你有同感吗？我曾经就这样。我花了几年时间学会了放松，疗愈了自己的身心，终于得到了“能够及时停止内耗”的能力，身体和精神都变得越来越好！而这些方法被总结在了这本书里，所以我决定翻译给大家，希望帮到你！ 📖它叫《你的身体从未忘记爱你》——一本写给过度努力、过度紧张却又不知如何放松的我们的身体使用说明书。原来我们不是“太敏感”，而是神经系统早已在向我们求救，只是我们被过度努力文化、被当下速度与效率裹挟着，不敢停下来，毫无安全感，任由身体呐喊。如果你正在经历情绪风暴、身心疲惫、莫名的不适，或者职业耗竭，想疗愈童年创伤，你一定要听听这本书想对你说的话。 🧠不是你不够好，是你太久没有被安抚过了。点进来，我们一起找回“被自己温柔对待”的感觉。 #焦虑 #内耗 #成长思维 #跟我一起阅读 #拒绝焦虑拒绝精神内耗

98. 当你接纳一切发生，将会收获好运！ #接纳 #认知 #个人成长 #情绪 #心态

99. 空心病与抑郁症的区别，别再傻傻分不清！

100. 每个情绪背后都有一个未满足的心理需求

101. 不再沉迷痛苦的2个方法，帮你走出困境！

102. 人最顶级的养生是什么?1、睡觉是养生第一要素。拥有“强大的肠胃”和“随时随地入睡”这两个本领，真的超级逆天。-2、关注当下。只吃眼前饭，只喝眼前水，只做眼前事，只看眼前人。忘记时间，过去，现在，未来本就一回事。福莫长于无祸，既无大喜，又无大悲，人间极乐。-3、少说话，尽量克制表达欲望。把嘴巴理解为一个关隘，身体的能量循环走到嘴巴这里，一开口能量便会消耗，眼耳鼻口身意，凡使用则精气外泄，尽可能地让自己言少后，身体的能量可以更好的循环。中医上说寡言养气，寡视养神，寡欲养精。少说话可养气，少用眼、少看东西可养神，节制欲望则可养精。-4、钝感力+屏蔽力=人生无敌不要去窥探别人的生活，也不要去揣测别人的想法，更不要陷在过去忧虑未来，任何引起你内耗的人和事，多想一下都没必要。把时间和精力还给自己，在声色名利中守住本心，在世俗目光里信步前行。-5、人生只是一场体验，学会接纳自己。慢慢接纳自己身上那些晦暗的部分，原谅自己的迟钝和平庸，允许自己出错，允许事与愿违，接纳无常，带着缺憾拼命绽放，这是与自己达成和解的唯一办法。-6、情绪稳定。世界卫生组织发现，90%以上的疾病都和负面情绪有关，中医常讲，怒伤肝、思上脾、喜伤心、恐伤肾。你的情绪不好，再好的护肤品都无法挽救你的皮肤，再贵的营养品也无法拯救你的健康，情绪稳定就是最好最直接的养生方式。-7、人生最忌是个乱字。心乱了，对外可以紊事，对内可以打扰血气，使失正常。（🍠女神养成）第六感心理学#治愈系棒棒哒#治愈系心理学治愈系心理学的微博视频

103. 今时不少人都开始重视养生。我的建议是，生命是形与神的结合体，因此，养生既要养形，也要养神。养形包括三个方面，一是调节饮食，二是调节起居，三是积极运动；养神主要是保持内在情绪稳定，多些恬淡、愉悦、宁静，少些怨恨恼怒烦等负面情绪。今时不少人重视养形，却忽视了养神。我的观点是，如果不能减少或消除负面情绪，而是时时陷入紧张、焦虑、抑郁、烦恼等等负面情绪和心理之中，或各种内耗，那么即使很努力地养形，也将是徒劳无功的。因为生命以神为本，神为形之先。养神才是最为重要的。按中医理念，心主神明，为五脏六腑之大主，若能养神，“主明则下安……”。反之，若不重视养神，导致心神不安，如此“主不明则十二官危”“心动则五脏六腑皆摇”。

104. 当抑郁情绪突然袭来时，有哪些能快速平静下来的方法？

105. 不仅在教育上，在一切人与人的相处中，包括和自己的相处，求完美都是一种思维缺陷，凡求完美，必有伤害，接纳不完美才是一种完美行为。接纳配偶的不完美，彼此幸福又放松；接纳朋友的不完美，获得尊重和真诚；接纳自己的不完美，让自己自信而心理平衡。#她的无限可能#

106. 生气从来不是错。当孩子知道，任何情绪都能被接纳、可以被表达，他们便会自然而然地放下哭闹的“武器”，在每一次“好好生气”的练习中，悄悄长出管理情绪的力量。#育儿经验#女儿咕咕曾是个小火山。有次因拼图少了一块，她瞬间将整盒掀翻，大哭大闹。我没有制止，而是抱住她说：“咕咕是因为找不到而生气，对吗？妈妈懂。”她抽噎着点头，渐渐平静。我与她约定：“下次试试说‘我生气了，因为……’，我们一起解决。”后来有一天，她想拿高处的绘本，够不着时，竟跺着脚清晰喊道：“妈妈，我生气了！我拿不到书！”我笑了。她正努力把混乱的情绪，变成一句句可以说出口的需求。这，就是成长。你好我的小孩##育儿聊一聊#

107. 别再追求情绪稳定了！“发疯”才是健康的开始

108. 【#清华对你说晚安# 丨想要情绪稳定，要从接受情绪不稳定开始】人生如赛场，没有永远笔直向上的路，它是螺旋上升，在曲折中前进的。所以，学会接纳情绪，容纳情绪，处理情绪，是一种非常重要的能力。当我们与情绪和平共处，我们的生命就会延展出更多韧性，也让生活生出更多平静和欣喜。当我们停止与自己的情绪为敌，就会发现负面情绪不是生命的阴影，而是完整人生不可或缺的一部分，更是一条为我们指明内心渴望人生的路径。（来源：@央视新闻）清华大学

109. 孩子情绪不稳定，不高兴就尖叫怎么办？

110. 关于情绪管理的常见误区（来源：健康中国）健康中国的微博视频

111. #稳定情绪可以吃出来# 从营养和科学性的角度，分享三个经证实能调节情绪的饮食策略：#微博开学季##家庭营养关注计划# 1. 保证色氨酸摄入血清素是调节情绪的关键神经递质，其合成需要色氨酸。推荐食物：鸡蛋、鸡肉、豆腐、南瓜子。研究表明，每天摄入1-2个鸡蛋可提供足够的色氨酸前体。2. 维持血糖稳定血糖波动直接影响情绪稳定性。选择升糖指数低的食物：燕麦、藜麦、全麦面包。建议每餐搭配15-20克膳食纤维，可延缓糖分吸收。3. 补充关键营养素· Ω-3脂肪酸：维护神经元细胞膜流动性，每日建议摄入核桃30克或三文鱼100克· 镁元素：参与300多种酶反应，南瓜籽、菠菜含量丰富· B族维生素：全谷物和绿叶菜中含量高，是能量代谢必需因子实用建议：将精制碳水替换为复合碳水，用黑巧克力（可可含量>70%）替代甜食，避免血糖急剧波动。这些调整有临床试验支持，能在4-6周内改善情绪波动。

112. 最近开焦虑抑郁药的多了，是因为秋天吗？#医学科普 #焦虑抑郁 #自古逢秋悲寂寥 #情绪

113. 【日常该如何健脾呢？】 #中医说气色好的人都因为脾好# 1.饭后慢慢走中医提倡“以动助脾”，在饭后慢慢散步可以增强脾胃功能，促进消化。但要注意不要在吃完饭后马上散步，而是要休息十分钟以后再开始，如果吃得过饱，就要延长休息时间，饭后半小时内不要紧剧烈运动。2.少吃寒凉食物脾胃怕冷，所以在饮食中要注意少吃寒凉的食物，饮食要温和，尤其是本身胃不好的人还要注意少吃辛辣刺激的食物。3.注意调节情绪在中医看来，忧思郁结或生气动怒都会导致肝气郁滞，就会影响脾脏的健康，容易出现胃脘不适、腹胀气滞等症状。现代人由于大多从事脑力活动，很容易出现肝郁脾虚的情况，所以要注意调节情绪，用积极乐观的心态去面对生活。4.提防外寒侵袭夏天风扇不要对着身体吹，空调的温度不要过低，晚上睡觉要盖好肚脐和腰腹。（来源：通州区卫生健康委）

114. 滋养型伴侣的特征1. 深度共情与理解：* 能真正倾听：不打断，不急于评判或给建议，而是专注地理解对方的感受和想法。* 能换位思考：努力从对方的角度看问题，理解其经历、情绪背后的原因。* 认可并接纳情绪：允许对方表达所有情绪（包括消极情绪），并尝试理解这些情绪的根源，而非压抑或否定。2. 无条件的积极关注与尊重：* 重视对方本身：欣赏并珍视伴侣的独特性、价值观、梦想和边界，不试图改变对方的核心自我。* 尊重独立性：支持对方拥有自己的生活、朋友、兴趣和目标，不将其视为自己的附属品。* 尊重边界：清晰表达并尊重彼此的身体、情感、时间和空间的界限。3. 安全可靠的情绪港湾：* 情绪稳定：自身有较好的情绪调节能力，不易将负面情绪过度宣泄给对方。* 提供安全感：在对方脆弱、犯错或经历低谷时，能提供包容、支持和鼓励，而不是指责或疏远。让对方知道无论怎样，我都在这里支持你。4. 真诚有效的沟通：* 开放透明：愿意分享自己的想法、感受、需求和担忧（以建设性的方式）。* 积极解决冲突：将分歧视为共同解决问题、加深理解的机会，而非争输赢。5. 积极支持与鼓励成长：* 成为啦啦队长：真诚地为对方的成就、努力和进步感到高兴并给予肯定。* 鼓励探索：支持伴侣追求个人兴趣、学习新技能、实现职业或人生目标。* 共同成长：对自我成长持开放态度，愿意一起学习、反思，共同探索人生的意义和方向6. 滋养而非消耗能量：* 相处后感觉更好：与伴侣相处后，通常感到被充电、被理解、更有力量面对生活，而不是感到疲惫、焦虑或自我怀疑* 正向互动为主：关系中的温暖、理解、欢笑和支持远多于批评、抱怨、控制和争吵7. 承担责任与修复关系：* 承认错误：当自己犯错或伤害了对方时，能够真诚道歉，承担责任，而非推诿或找借口* 愿意修复：在关系出现裂痕或冲突后，主动寻求修复和重建信任* 共同维护关系：视关系为需要双方共同浇灌的花园，主动付出努力去经营8. 欣赏与感恩常在：* 看到并表达感激：经常注意到对方的付出和优点，并真诚地表达感谢和欣赏。* 不把付出视为理所当然：珍惜对方为关系和家庭所做的一切。（🍠甜甜圈圈姐姐）治愈系棒棒哒第六感心理学治愈系心理学#治愈系棒棒哒# 治愈系心理学的微博视频

115. 孩子乱发脾气时，你在吼还是教？情绪管理能力，藏着他未来的格局 #人类高质量暑假 #暑假快乐育儿日记 #沈玉英老师的育儿经 #沈老师的直播

116. 【分享一个心理学上，彻底释放负面情绪的方法！】#治愈# #心理学# #情绪管理# 陈莴笋的微博视频

117. 每日一善 💫#每日一善#💫#阳光信用#【724极好☀️丨🉑蹭🉑🧱】【🈲️带🔗｜🈲️带 # 丨仅一善】不必苛责自己时刻保持紧绷的状态，偶尔的懈怠、短暂的emo都不可怕，可怕的是在负面情绪里一直沉沦、不肯醒来。允许自己有放松的时刻，接纳不完美的自己，等调整好状态后，再带着温柔的心态、坚定的脚步继续出发，慢慢来，反而更稳。 JaniceMan吻奶珊的微博视频

118. #高情商的伴侣有6个特征# 高情商这件事，在星盘里，通常都是需要月亮金星水星彼此作用的。只有协调的月亮金星还不够，这只能保证自洽和自我呈现的状态不拧巴。还需要月亮与水星的和谐位置来顺畅地表达出来，金水的和谐位置让表达出的话语更美好柔和。全盘还需要一定的水元素，特别是双鱼和海王星元素，共情力几乎是他们的一种天然能力，只要想共情，都能瞬间给出温暖的情绪价值。天蝎的能量比较特别，他们嘴很毒，但直觉力洞察力又非常强，想给情绪价值的时候，会给的极为到位。当然高情商并不仅仅是会共情以及提供情绪价值，懂得更好的处理和接纳自己以及对方的情绪，不回避不剧烈的情绪波动，保持情绪稳定也是一种高情商的表现。这就要看月庙旺了。Myy塔罗#100种表达爱的方式##微博兴趣创作计划##星座#

119. #情绪稳定的方法#情绪稳定的方法一、理解情绪的生物基础：重构对情绪的认知情绪并非单纯的"心理现象"，而是由神经递质、激素和大脑回路共同构建的生理反应。杏仁核作为情绪中枢，在感知威胁时会触发"战斗或逃跑"反应，释放肾上腺素和皮质醇。这种进化机制在原始社会有助于生存，但在现代社会却常导致过度反应。关键认知重构：1.情绪没有"好坏"之分，只有"适应与否"：焦虑可能预示需要准备，愤怒可能反映边界被侵犯2.情绪具有"潮汐规律"：任何强烈情绪都会在90秒内达到峰值后自然衰减（Jill Bolte Taylor理论）3.情绪是信息载体而非命令：它提示我们需要关注某些需求，但不必然要求行动通过这种认知调整，个体能减少对情绪的二次恐惧（因焦虑而焦虑），为理性应对创造空间。二、神经可塑性训练：重塑情绪反应模式大脑具有终身可塑性，通过针对性训练能改变情绪处理路径。正念冥想（Mindfulness）是已被神经科学验证的有效方法：1.前额叶皮层强化：持续8周的正念训练可使前额叶灰质密度增加，增强对情绪的调控能力2.杏仁核萎缩：长期冥想者杏仁核体积减小，对威胁的敏感度降低3.默认模式网络调节：减少反刍思维，打破"情绪-认知"恶性循环实践方案：-每日15分钟"身体扫描"练习：从脚趾开始逐个部位感知，培养对身体的觉察力- "5-4-3-2-1"感官着陆技术：当情绪失控时，依次识别5种视觉、4种触觉、3种听觉、2种嗅觉、1种味觉刺激-呼吸锚定法：采用4-7-8呼吸（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），激活副交感神经系统三、认知行为重构：打破负面思维循环认知行为疗法（CBT）的核心在于识别并修正"自动化负面思维"（ANTs）。常见认知扭曲包括：1.灾难化思维：将小问题放大为灾难（"这次失败意味着我永远无法成功"）2.过度概括：基于单一事件否定整体（"他拒绝我，说明所有人都不喜欢我"）3.情绪化推理：将感受等同于事实（"我感到无能，所以我就是个失败者"）干预工具：-思维记录表：记录触发事件、情绪强度、自动思维、证据支持/反对、替代性思考-苏格拉底式提问：- 这个想法有事实依据吗？- 最坏结果发生的概率是多少？- 如果朋友处于同样情况，我会如何建议？-行为实验：通过小范围尝试验证负面预期（"如果我主动和同事打招呼，真的会尴尬吗？"）四、行为调节策略：建立情绪稳定的生活系统情绪稳定需要日常行为的持续支持，形成"保护性因素"网络：1.生理节律管理： -保持7-9小时睡眠，睡眠不足会使情绪调节能力下降60% -每日30分钟有氧运动，促进内啡肽分泌 - 采用间歇性禁食（如16:8法），稳定血糖水平2.社会支持系统： -培养3-5个深度社交关系，社会支持可缓冲压力反应 -设定健康边界，学会说"不"以避免情绪过载 -参与团体活动（如运动、艺术），获得归属感3.意义感构建： -制定个人价值观清单，明确生活优先级 -每日记录"三件好事"，培养感恩心态 -从事志愿服务，提升自我效能感五、危机干预：情绪风暴中的应急处理当情绪强度超过阈值时，需要立即采取干预措施：1.生理降温：用冷水洗脸或手持冰块，激活哺乳动物反射（Mammalian Dive Reflex）降低心率2.运动释放：进行2分钟高强度运动（如开合跳），消耗肾上腺素3.感官隔离：佩戴降噪耳机，进入黑暗房间，减少外部刺激4.紧急认知干预：反复默念"这是情绪，不是事实"，"我会安全度过" 六、长期维护：建立情绪免疫系统情绪稳定不是静态状态，而是动态平衡能力。建议：1.每月情绪审计：记录情绪波动模式，识别触发因素2.年度认知升级：通过阅读、课程更新认知框架3.专业支持：每年进行1-2次心理咨询，预防性处理潜在问题情绪稳定的方法

120. #每个人都是自己的极地#看到这话题忽然想到了很多，感觉人生的“极地”从不是无路可走的绝境…对我来说是被焦虑裹挟的长夜，八年间每天只睡四个小时，情绪上头时一次次把生活的节奏吹乱，后来尝试接纳“焦虑”学着跟它共处，让一直紧绷的情绪慢慢放松~每当躯体化心慌到喘不过气时，就停下来给自己五秒深呼吸在一呼一吸里平复下来，尝试不一样的户外体验，渐渐才明白原来我也能稳住情绪握紧生活的方向盘…波司登羽绒服是我每一段“极寒”户外体验底气所在，它不止是极地专用的御寒装备，有几款极寒羽绒服早就成了大家过冬的刚需~通勤上班户外出门，走到哪都能看到它在身边护着暖意！我的极地宣言，是与自己和解接纳不完美的部分，温柔拥抱每一种情绪！致敬在人生险途中步履不停的攀登者，也致敬那些咬牙稳住情绪慢慢向前的自己！

121. 高敏宝宝必入绘本🔥学会正确接纳情绪‼️

122. #近三成冠心病患者因情绪问题发病#在中医理论中，冠心病属 “胸痹”“心痛” 范畴，而 “情志失调” 正是核心致病因素之一 —— 肝主疏泄、心主血脉，情绪波动会导致气机逆乱、瘀血阻络，最终诱发或加重冠脉病变。因此治疗冠心病应从疏肝、养心、健脾方面入手，恢复脏腑功能，从根源减少情绪对心脉的影响。同时，患者应培养 “接纳情绪、顺其自然” 的心态，避免过度关注病情引发的焦虑，通过修心养性辅助康复。

123. 抛锚练习三步走，助你重新获得自我控制

124. 虽然安抚奶嘴带来的安慰是短暂的，但它暴露的不仅是个体的心理需求，更是社会对情绪支持系统的呼唤：当成年人需要用婴儿化道具来自我疗愈时，其实是在提醒我们，该为疲惫的心灵创造更具建设性的喘息空间，让真正的安全感和生命力，建立在对现实的接纳与掌控之上，而非对逃避式慰藉的短暂依赖之上。

125. 摆脱负面情绪的三个实用方法！彭凯平教授关于“如何摆脱负面情绪”的三个方法实在太有用了！1、把烦心事倾诉出来。找一个好朋友，愿意倾听愿意为你停留的那种好朋友，将自己最近的烦恼说给他听，不必请求得到他的建议与支持，只需要倾听就好，你在倾诉的过程中，内心的压抑就会慢慢地释放出来，情绪也会得到缓解。当然这个方法有风险，如果你总是不断地去倾诉，总是去麻烦他给他倒自己的苦水，那你很有可能会失去这个朋友，所以一定要慎重，不能为了解决自己的情绪而不去理会朋友的感受。2、将感受写下来。如果没有愿意倾听的朋友，那就把自己的心事写下来吧。写一写自己内心的感受，把不满和情绪都发泄在文字里面，越写你的情绪越会得到释放，大脑就会变得越来越理性，不再受情绪的干扰。用一句话说，就是“智慧重新占领高地了”！我们处理事情和看待事物的理性又回来了，很多事情就不会看起来那么棘手。3、给自己找个事做。做什么不重要，动起来就行，千万不要宅在家里头躲在床上。只要能走出家门，只要自己能迈出第一步，我们的痛苦就会得到缓解。如果封闭自己，不愿意出来动一动走一走，人永远只会沉溺在自己的情绪中无法自拔，最终作出不理智的事情来。人类也是动物，动物很需要一个自然的环境，经常到公园里走一走，去树林里逛一逛，心情就会好很多，情绪也会不知不觉消失很多。

126. 光影里的情绪：一本用插画讲“抑郁”的绘本

127. 【我报名#政务微博优秀案例#】在社交媒体盛行的当下，不少年轻人为打造“完美人设”而陷入内耗。今年世界精神卫生日，我们与年轻人探讨心理学知识，解释完美主义对情绪、行为的负面影响，给出接纳自我、减少内耗的具体方法。用亲和的表达，引导年轻人正视自身，摆脱“完美”枷锁，拥抱真实自我。#政务微博这一年#

128. #妮说说这叫什么事# （102）——孩子遇挫折容易生气怎么办？简单四个字回答：正常！接纳！其他都是后话，具体看视频👇🏻吧～顺便再推荐这套情绪问答书，是真的可以在一问一答直接解决问题呀！不止是给孩子看，咱们大人也能从中受益很多！#微博超有用视频大赛##这个好物闭眼入# . 我的情绪问答书全5册爱是什么样子？不可以生气吗？很伤心怎么办？怎么和焦虑说再见？做囧妮酱的微博视频

129. 【山楂配玫瑰花泡水，好处真不少！理气养颜还助代谢，不妨试试】一、促进消化，改善肠胃功能1.助力食物消化山楂中含有丰富的山楂酸、果酸等有机酸，能促进胃液分泌，增强胃肠蠕动，帮助分解食物中的脂肪和蛋白质，尤其适合吃了油腻食物后饮用，可缓解腹胀、积食等不适。玫瑰花则能温和调理肠胃，二者搭配能更好地改善消化功能。2.缓解消化不良对于偶尔因饮食不规律或进食过多引起的消化不良，饮用山楂玫瑰花水可起到一定的缓解作用。其中的有效成分能刺激消化酶活性，加快食物在肠道内的推进，减少食物滞留时间，减轻肠胃负担。3.调节食欲山楂的酸甜味能刺激味蕾，增进食欲，适合食欲不振的人群；玫瑰花的清香则能舒缓情绪，间接改善因情绪不佳导致的食欲下降，二者搭配可在一定程度上调节食欲，使饮食更规律。二、疏肝理气，调节情绪状态1.舒缓肝气郁结中医认为，玫瑰花具有疏肝解郁的功效，能缓解肝气郁结引起的胸胁胀痛、心烦易怒等症状。山楂则能行气散瘀，二者搭配泡水，可协同作用，帮助疏通肝气，改善因情绪压抑、压力过大导致的身体不适。2.缓解焦虑烦躁玫瑰花中的挥发油成分具有一定的镇静作用，能舒缓神经，减轻焦虑、烦躁等负面情绪。山楂的酸甜口感也能带来愉悦感，二者结合制成的茶饮，适合工作压力大、情绪易波动的人群饮用，有助于平复心情。3.改善睡眠质量对于因情绪紧张、肝气不舒导致的失眠、多梦，适量饮用山楂玫瑰花水可起到辅助调理作用。通过调节情绪、舒缓神经，帮助身体放松，从而改善睡眠状态，提高睡眠质量。三、活血散瘀，呵护心血管1.促进血液循环山楂中的黄酮类物质能扩张血管，改善血液循环，玫瑰花则具有活血的作用，二者搭配可促进全身血液流动，有助于维持血管通畅，减少血液瘀滞。2.辅助调节血脂山楂中的山楂总黄酮等成分能抑制胆固醇的合成，促进脂质代谢，玫瑰花中的多酚类物质也对心血管有一定保护作用。适量饮用山楂玫瑰花水，对调节血脂、预防血脂升高有一定的辅助效果，适合需要控制血脂的人群。3.缓解经期不适对于女性因血瘀引起的痛经、月经量少、经血颜色暗沉等经期不适，山楂玫瑰花水的活血散瘀作用能起到一定的缓解效果。可在经期前几天开始饮用，帮助疏通气血，减轻经期疼痛和坠胀感，但经期出血量多者需暂停饮用。四、抗氧化养颜，调理身体状态1.抗氧化延缓衰老玫瑰花中含有丰富的多酚类物质，山楂中也有一定量的抗氧化成分，这些物质能清除体内自由基，减少氧化损伤，延缓细胞衰老，起到一定的养颜作用。2.改善皮肤状态肝气郁结、血液循环不畅可能导致皮肤暗沉、长斑，山楂玫瑰花水通过疏肝理气、活血通络，能在一定程度上改善皮肤状态，使皮肤更有光泽。同时，其促进消化的作用也能减少毒素在体内堆积，间接有利于皮肤健康。3.调节身体代谢二者搭配能促进新陈代谢，帮助身体排出多余的水分和废物，对于因代谢缓慢引起的轻微水肿，有一定的缓解作用，使身体保持轻盈状态。五、饮用注意事项及适宜人群1.控制饮用量山楂玫瑰花水虽好，但不宜过量饮用，每天1-2杯即可（每杯用山楂5-6片、玫瑰花3-4朵）。过量饮用可能因山楂的酸性刺激肠胃，引起胃酸过多、胃痛等不适。2.特殊人群慎饮胃酸过多、胃溃疡、反流性食管炎患者应少喝或不喝，以免山楂的酸性成分加重病情；孕妇需谨慎饮用，因玫瑰花有活血作用，可能对胎儿造成影响；月经量多的女性在经期应暂停饮用，避免出血量增加。3.冲泡方法将山楂和玫瑰花用清水冲洗干净，放入杯中，用80-90℃的热水冲泡，焖5-10分钟后即可饮用，可根据个人口味适量添加冰糖调味，但血糖高者应少放或不放。

130. 看到其他人都在吐槽恋与深空文案，只能说鱼推稳稳的很幸福。有件很好品的事，祁煜一切行为的驱动力不是仇恨，而是爱，对信徒、对家人和族人、对故乡、对生命、对你。只有内核稳定的人才能驾轻就熟地处理痛苦，复仇只是他践行准则的其中之一途径，不会占据他的人生。但负面情绪接纳多了对爱的感知会变得麻木，所以他才需要你成为他的牵系，成为他的同谋和支点。老公真的很神性温柔和强大吧。

131. 接纳承诺疗法（ACT）的“六边形模型”

132. 接纳承诺疗法：治疗抑郁焦虑创伤，秒杀仅99，含福利

133. 焦虑的接纳承诺疗法（ACT）

134. 接纳情绪：三步走出“压抑-爆发”的怪圈

135. 阅读笔记：ACT六大核心治疗过程

136. 抑郁症的接纳承诺疗法（ACT）干预技术介绍

137. 情绪管理 l 花 48 万送进名校，孩子却厌学躺平？DBT 疗法给出答案

138. 接纳的终极力量：与真实的自己和解，终将照亮前行的路

139. [六级] 彻底接受有助于培养情绪韧性

140. 我们怎么通过正念来调节情绪？

141. 与情绪共处，从 “自我调节” 到 “专业疏导” 的进阶之路

142. DBT技术丨如何解决青少年厌学拒学问题～

143. ACT疗法话术36句，让对话成为改变的契机

144. 从焦虑到平静：正念如何改变你的身心

145. 一个令人愉悦又好运的方法：正念

146. 第十七天全然接纳：爱自己的阴晴圆缺

147. 情绪稳定的核心：不是没脾气，而是把快乐握在自己手里的底层逻辑

148. 【第2207期】专业培训 | 掌握心理灵活核心技能提升价值导向助人能力——江北分站举办接纳承诺疗法（ACT）实操工作坊培训

149. 接纳是一种状态，不是一个动作，也不是一个技巧

150. Emotion | 正念干预起效的核心成分：接纳

151. 本周日开课｜MBCT正念认知8周课｜练习应对情绪困扰的方法，系统学习心理学体系下的正念｜正念认知疗法

152. 尚理馨坛丨智慧心语——想要情绪稳定，要从接受情绪不稳定开始（一）

153. 当情绪风暴来袭：走进你的“心理健身房”——辩证行为疗法（DBT）

154. 解锁自我接纳密码，普通人的持续赋能指南

155. 心理学上有个词叫：正念冥想（通过每日“正念冥想”练习有效缓解创伤后应激症状，不是逃避现实，而是培养深度觉察和接纳）

156. 正念遇见科学

157. 文献传真（第236期）：负面情绪接纳信念与心理健康：情绪调节的中介作用

158. 接纳承诺疗法（ACT)实践手册

159. “我好像特别敏感、泪失禁、易燃易炸易崩溃” | 9个情绪耐受技巧

160. 情绪稳定的秘密武器：你有常备“充电三件套”吗？

161. 跟着卡皮巴拉学习情绪稳定！超级治愈的正念之书！刷新了我对正念的认识！原来正念并不是简单地打坐冥想，而是帮助我们觉知和感受自己，进而提升专注力，找回内心安定的方法。我们经常深陷的焦虑、烦躁、痛苦、内耗等负面情绪也都可以通过正念的方式来进行调节，而且正念可以在任何场景下进行，运动的时候，吃饭的时候，走路的人，工作的时候，发呆的时候，等等都可以。只要你下意识地让自己不断专注于当下正在发生的事情，并全身心地感受和体验它，观察自己的每一种细微的情绪变化，都是一种正念。想要情绪稳定，摆脱焦虑困扰，拖延恐惧等的朋友都可以读一读，书里有很多具体的正念步骤，跟着卡皮巴拉和海豚小姐的一问一答，一边学知识，一边代入自己的问题，很轻松就能get正念的治愈之力，觉知之力！太棒啦！ #正念 #焦虑情绪 #拒绝内耗拥抱自己 #治愈系书籍推荐 #徐哈哈陪你读书

162. 从接纳承诺疗法视角解读《道德经》：心理灵活性与自然之道的整合路径

163. 告别情绪内耗，系统掌握DBT「黄金标准」疗法｜明日上线

164. 阳光心理工作站|正念10分钟：把焦虑调成“静音模式”

165. 情绪质量管理 | 艺术作为情绪调节工具

166. 正念练习：调频后，生活可以由你来创造！

167. 什么是正念、如何证明正念的有效性？

168. 心之舟丨科学正念：5分钟缓解工作压力，提升专注力

169. 正念冥想身心疗愈10分钟｜学会活在当下亲爱的，你是否经常焦虑到无法专注的去完成一件事？夜晚不舍得睡觉，脑海中浮现对过去的悔意或者对未来的担忧？这都是不能很好的“活在当下”的表现，长此以往低质量的睡眠和无效工作都会找上门。请每天花10分钟，跟随我一起用冥想正确的方法，伴随冥想音乐，开始正念冥想的疗愈练习吧。让我们的身心得到疗愈，从而深度放松、接纳自我，激发行动力，生活变得更美好。 #正念疗愈 #正念冥想 #冥想练习 #接纳情绪 #情绪释放

170. 论文｜文化动态与情绪调节策略的跨文化差异

171. 辩证行为疗法：从创始人实操中解锁情绪干预的“黄金技能”

172. 正念冥想：给大脑的“健身房”

173. 精康知识小课堂——正念训练在情绪稳定中的应用

174. 重塑你的故事：如何用“认知重评”改变消极思维

175. 开学在即，孩子拒学？脑科学与ACT教你化解孩子开学焦虑与大脑中杏仁核过度激活有关，触发“战斗-逃跑”反应。接纳承诺疗法（ACT）指导家长：首先承认情绪真实性（接纳），引导孩子关注当下呼吸（正念），共同明确学期价值方向（承诺行动）。神经可塑性表明，重复练习可重塑脑回路，逐步缓解焦虑。#眉山#心理咨询

176. 正念专题十五：接纳愤怒

177. 30日正念打卡邀请——接纳，培育一颗愿意与真实共处的心

178. 正念专题十三：情绪稳定

情绪稳定靠接纳还是控制？全网观点大碰撞

精选参考来源