蜈蚣星人之运动鞋 篇五十八:我们健身应该穿什么鞋?Air和Boost都不是专业选择……

2019-10-11 13:33:10 118点赞 742收藏 170评论

       现在去健身房锻炼身体,或是在家利用零碎时间练习,已经是很多人的日常了。在购置升级了各种诸如手套、腰带等健身装备的同时,大家往往会忽略一个重点:脚下的运动鞋。 在健身房,大家可以看到的鞋子可以说是五花八门,椰子、Vapormax很常见,AJ、UB也很多,大部分人认为一双日常穿的运动鞋就完全可以满足健身房的训练,但实际上普通运动鞋的包裹、支撑性与稳定性以及鞋底的落差,都不太适合健身房。

我们健身应该穿什么鞋?Air和Boost都不是专业选择……

     其实适合健身房的鞋子(综训鞋和深蹲鞋),大部分中底会用较硬的材质或者在缓震材料边缘用TPU进行包裹来增加鞋子稳定性;综训鞋会采用前后小落差设计,以满足各种健身项目的需要,而深蹲鞋举重鞋,因为有较大的负重,则采用前掌偏薄,后掌略高的高落差中底设计,垫高脚跟来适合深蹲动作,避免后倒。至于外底,花纹设计都是重摩擦轻转向,并采用比较软的橡胶来保证一个比较大的静摩擦力。 训练鞋出色的稳定性与支撑性,是我们负重训练所必须;而这些是软弹的跑步鞋篮球鞋做不到的。

    首先,必须说的都是,所有的装备都只能起到辅助作用,掌握标准技术动作才是提高训练效果、避免受伤的最重要途径。

1.帆布鞋

没错,说的就是“摩擦、摩擦”的帆布鞋。因为帆布鞋的中底普遍比跑步鞋要硬(除了部分匡威加气垫加软鞋垫的那种),而且鞋面的帆布材料支撑性会比跑步鞋的编织材料强上很多,鞋底摩擦力也很大,如果是板鞋系的帆布鞋,外底静摩擦力就更大了。所以较之于跑步鞋,帆布鞋与训练鞋相似的需求,倒是反而比较适合健身房锻炼,当然,帆布鞋也仅仅适用于负重量不大、健身频次和强度都比较小的情况。

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 2.UnderArmour 强森 Rock 1 训练鞋

 UA在健身界的地位无需多讲,“巨石”道恩·强森我们也是很熟悉,UA设计的训练签名鞋,能很好的匹配道恩·强森强大的意志力和信念。

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 全编织鞋面加上贴合补强材料,有助于优化稳定性。

我们健身应该穿什么鞋?Air和Boost都不是专业选择……

较硬的中底,加上外底的凸起纹理有助于增强抓地力和耐用性。鞋子前掌比较窄,增强对脚掌和脚趾的约束,在负重训练时,减轻脚掌在鞋子内的晃动。

我们健身应该穿什么鞋?Air和Boost都不是专业选择……

 尽管之前已推出过道恩·强森的 UnderArmour DeltaProject Rock 特别版,但 Project Rock 1才 是道恩·强森的第一双品牌签名鞋。不管是强森还是UA,都对这双鞋给予厚望。

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 3.Reebok NANO 9 训练鞋

锐步在被阿迪收购之后,似乎放弃了原有的篮球鞋市场,而主攻健身和复古、休闲领域,并且取得了很好的成绩。

 Nano 9系列选用有弹性的 FLEXWEAVE编织鞋面,鞋头用宽鞋头设计,扩大双脚活动空间;整个鞋底非常稳固,鞋头鞋跟落差小趋近于平底,为双脚带来稳定性。

我们健身应该穿什么鞋?Air和Boost都不是专业选择……

从脚弓至后跟,Nano 9的中底都有硬材料包裹,在进行举重训练是可以有效增加稳定性。不过因为是平鞋底设计,而且没有后跟增高垫,Nano 9是不太适合大重量训练的。

我们健身应该穿什么鞋?Air和Boost都不是专业选择……

Reebok Nano 9训练鞋,如其名,更适合CrossFit健身体系,在满足CrossFit高强度训练人群同时,也满足其他健身群体的多种需求,是一双比较轻量,有广泛适应能力的鞋子。

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4.Nike METCON 5 训练鞋

Nike Metcon训练鞋于2015年问世,已经升级到了Metcon 5。

我们健身应该穿什么鞋?Air和Boost都不是专业选择……

和科比鞋一样,Metcon 5中底是鞋垫嵌入式的,前掌黑色比较软,后掌橙色比较硬。

我们健身应该穿什么鞋?Air和Boost都不是专业选择……

除了和老版本一样,适合攀绳训练、倒立、俯卧撑和举重训练之外,Metcon 5增加了额外的hyperlift嵌入式鞋垫,可提升前后掌高差(使男鞋增高8mm,女鞋增高6mm),加上双密度嵌入式中底,能适应更高强度的举重和重复训练。

我们健身应该穿什么鞋?Air和Boost都不是专业选择……

Metcon 5脚弓处有大面积上翻的TPU,能显著的增强鞋子的稳定性。

我们健身应该穿什么鞋?Air和Boost都不是专业选择……

Nike Metcon 5的出色设计,是的他的适用面非常的广,特别是有了额外的hyperlift嵌入式鞋垫,使得Metcon 5除了普通CrossFit,也能进行比较大重量的举重训练。

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5.Vibram五趾健身鞋

穿0缓震的五趾鞋跑步,我是顶不住的,不过要是穿五趾鞋健身,我想我大概是可以的。

     和其他鞋子注重保护不同,五趾鞋更专注于人体自身潜能的开发。五趾鞋薄薄的鞋底,需要脚掌更多的参与,在训练时腿部发力的感觉和反馈会更明显,在训练中,从腿脚至腰臀部的发力会更容易体会,习惯之后,人体由脚带腰,由腰带手的整体发力更加顺畅。

我们健身应该穿什么鞋?Air和Boost都不是专业选择……

 因为五趾鞋的特殊设计,我们在穿着是千万记得循序渐进,不然容易受伤。(下图来自值友:鼻涕龙)

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 6.多威专业深蹲、硬拉训练鞋

        如果想练成“大只佬”,那么大重量的训练必不可少。我个人早年间在《健与美》杂志上看到,想要增加肌肉纤维的横截面积(就是增大肌肉),必须进行大重量练习:三组动作,第一组到第三组采用金字塔增重法,也就是第一组重量最轻,第二张加重,第三组最重(可以由同伴或者教练负责完成)。每组的重量都要以不能独立完成20次以上为准,也就是这重量你举不到20下。我感觉这个训练方式是挺有效果的。

      进行大重量硬拉或者深蹲,除了有护腕、腰带,穿一双比较专业的鞋子,也是很有必要的。举重运动员穿的鞋子,前后高差能达到30mm以上,后跟几乎无弹性,前掌也硬到几乎无法走路,我们业余爱好者是用不到这么专业的鞋子。

我们健身应该穿什么鞋?Air和Boost都不是专业选择……

多威的鞋子,一向受到体工队的喜欢,原因无他:专业而便宜。我们业余健身爱好者,也大可不必买一双上千块平时还无法穿着的举重专用鞋。但是买一双300多块的鞋子用来深蹲或者硬拉倒是可以的,虽然没有那么专业,但良好的设计也能减轻我们训练时受到运动伤害的风险。

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 总结:

      我还是那个观点,选择运动装备要和自己的训练量相匹配,不能离开剂量谈毒性,假如只是低强度的跳操、各种“机”上和小负重训练的话,装备是可以说无关紧要的,以舒服美观为主,穿椰子和AJ也未尝不可;要是有了一定的训练频次和强度,则就要选择相对合适而且专业一些的装备了,对于一些装备,我的想法是有和没有是质变、高级和基础是量变,大可以丰俭由人。

     写到这里,也许有人问我,这些鞋子在健身房里跑步不行啊……啊,对的,这些鞋子都几乎不太适合跑步。不过呢,我个人认为,既然到了健身房,我的话,还是做无氧力量训练为主,有氧的话,可以选择椭圆机、登山机这样无冲击、机器又很贵的项目来做。跑步的话,清晨夜晚路跑或者周末越野跑都是很好的选择。   

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