让人很爽，实际巨巨巨伤脑的行为，很多人每天都在做

你会不会有这样的经历——

有一件想做的事，拿起手机就忘了

本来想刷十分钟，一看过去一小时

想玩手机休息会，结果越刷越累

每次发生这样的情况都会在心里感叹一句：真的是年纪大了！

好消息：这不是你年纪大了

坏消息：这是脑腐了

在 2024 年牛津词典公布的年度词汇里，专门有一个词来概括这种情况——

01

不是你在玩手机

而是手机在玩你

有时候只是想拿起手机回条消息或是随便查询一个问题，结果不小心就被推送的信息吸引了注意力，被困在一些无意义的内容中，不知不觉已经过去一两个小时。

明明身体很疲惫，手指却停不下来，一会儿看看网红又在整什么活；一会儿看看宗式家族争夺遗产到哪一步；一会又看看王妈到底有没有和顾总在一起...

短视频本身，就是为了来占领我们的时间。

算法

当你连续点进两个美食视频，就会一直给你推荐各种形式的美食视频，算法会根据你的停留时间不断优化推荐，直到你一直沉迷在系统推荐的视频中

钩子

在每个视频的背后，是制作者们精心设计的钩子和起伏，只为了能留住你。

「注意看，这个女人叫小美。」

现在我们三分钟就可以刷完一部电影解说，在无数的小美、小帅、小壮中，我们也丢失了无数个三分钟。

据最新发布的《中国网络视听发展研究报告（ 2025 ）》，截至 2024 年底，我国短视频用户规模已达 10.4 亿人。

也就是说平均每 10 个人里，就有 7 个人在刷短视频！

此外，人均单日使用时长高达 156 分钟，人均每天刷短视频达 2.6 小时。

突击检查，打开你的手机屏幕使用时间，看看短视频软件是多长！

02

沉迷短视频

危害比你想象中多

人们沉浸于互联网的信息茧房之中，在系统推荐的内容里迷失。

手指不停滑动，看似在接受多元信息，其实陷入了碎片化、低质量内容的漩涡。

据不完全统计，我们每天接触的信息量大约相当于 174 份报纸和 5000 张图像，但大脑的容量却与十万年前几乎无异。

换句话说，看似我们每天都在获取海量信息，但真正能被记住的却少之又少。

有时候只是想玩会手机休息，可心情却随着网上的信息起起落落。一天下来什么事情都没有干，身心反而更加疲惫。

最可怕的是，越是疲惫越是放不下手机，陷入恶劣循环之中。

脑腐虽然不是医学上公认的疾病范畴，但是对我们的身心健康会造成全方位的影响。

1. 注意力缺失

这些同质化的信息碎片，调用的是大脑中专门浏览信息及同步处理多重任务的神经元信息的传递，与此同时负责深度阅读、深入思考的神经元就用的少了。

所谓用进废退，一些与此相关的注意力确实、认知障碍等症状已在慢慢被证实。

2. 焦虑

互联网上大量的信息可能还会让人焦虑，我们通过信息压力和风险感知间接导致焦虑。

比如看到别人的身材，可能会焦虑自己为什么没有八块腹肌；看到谁谁谁又去环游世界了可能也会焦虑自己什么时候有机会去。

跌宕起伏的互联网内容可能会影响我们情绪调节的能力，诱发更多的焦虑和抑郁情绪。除此之外还有睡眠障碍、工作和学习效率下降，甚至出现视力障碍等健康问题。

如果沉迷于刷短视频已经干扰了正常生活节奏——出现失眠、效率低下、社交减少，甚至出现视力受损、颈椎问题等健康隐患——就需要警惕潜在的短视频成瘾问题了。

如果你想知道自己的手机成瘾指数，可以找我们的**获取测试题。还没添加**的，可以**添加

有研究表明，这种现象与大脑内过度活跃的奖励反馈和下降的自我调控能力紧密相关。

特别要注意的是，青少年正处于大脑发育期，对即时奖赏更敏感而对潜在危险行为觉察较弱。

因此相比成年人，青少年更容易陷入短视频成瘾的漩涡。

03

在短视频上瘾之前

我们能做什么

在大量的低质量信息中，我们不仅更加疲惫，精神也更加空虚。

刷得越来越多，获得的却越来越少。

不知道你有多久没有完整的看一本书了，将喜欢的书籍、纪录片加入收藏却再也没打开。又有多久没有感受现实生活的美好，哪怕是路上的一朵小花。

神经外科专家、上海冬雷脑科医院院长宋冬雷教授为我们给出一些建议：

1. 关掉不必要的通知

2. 定期清理手机中的app

3. 设定手机使用时间

4. 尝试阅读纸质数据（哪怕只有一页

最重要的还是发展一些远离手机的生活方式，比如健身、游泳、打羽毛球等。

当你看到这里，不妨将这篇文章转发给好友，一起约个羽毛球、唱K、吃饭。

小编早起去追逐的日出

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编辑：果汁 | 设计：颖儿

参考文献

[1]B. Heaton“Brain Rot” Named Oxford Word of the Year 2024(2024) [2]中国网络视听发展研究报告（2025）[R]. 北京：中国网络视听发展研究机构，2025. [3]Wu, R., Tripathy, S., Menon, V., Yu, L., Buchman, A. S., Bennett, D. A., De Jager, P. L., & Lim, A. S. P. (2023). Fragmentation of rest periods, astrocyte activation, and cognitive decline in older adults with and without Alzheimer's disease. Alzheimer's & dementia : the journal of the Alzheimer's Association, 19(5), 1888–1900. https://doi.org/10.1002/alz.12817[4]Cao, J., Luo, J., Zhou, J., & Jiang, Y. (2024). Attention switching through text dissimilarity: a cognition research on fragmented reading behavior. Frontiers in human neuroscience, 18, 1402746. https://doi.org/10.3389/fnhum.2024.1402746[5]Huang, B., Dou, J., & Zhao, H. (2023). Reading bots: The implication of deep learning on guided reading. Frontiers in psychology, 14, 980523. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2023.980523[6] "Neuroanatomical and Functional Substrates of the Short Video Addiction and Its Association with Brain Transcriptomic and Cellular Architecture." NeuroImage, 2025.[7] L.A. Manwell et al. "Digital dementia in the internet generation: excessive screen time during brain development will increase the risk of Alzheimer’s disease and related dementias in adulthood" (2022)