过完年无痛减脂八斤，全靠它

每逢佳节胖八斤，发誓要减回来！！只有无痛的减脂，才能够持久，不然一反弹就前功尽弃。今天分享让我瘦八斤的减脂餐底层逻辑🤣请看下文📖

1. 饿就三餐，不饿就两餐。我是周六周末随便吃，工作日两餐饭。

2.让我瘦下来的关键就是工作日的brunch和五点半的正常晚餐。 在第一餐，我选择低脂，高蛋白，高纤维，低糖的沙拉。沙拉会搭配低糖主食，法棍，欧包等。

3.早上十点半吃brunch,晚上五点半吃正常晚餐(非炸鸡红烧肉这类热量炸弹）。这样一来，晚餐和第二天的brunch就间隔了17小时，有足够的时间消耗完食物能量，并且消耗部分肠道和肝脏的热量。

4.减脂餐要够丰富，食材足够新鲜，才能满足我们的饮食欲望。没被碳水满足的身体，起码要从颜值和营养上补齐。

5.沙拉的酱汁，用对了才能减脂。我用最多的就是橄榄油，芥末籽酱，柠檬，蜂蜜，黑胡椒，调配的油醋汁。我从来没有使用过沙拉酱，蛋黄酱，这些隐形的热量，非常容易欺骗我们的眼睛，偶尔我会使用酸奶代替沙拉酱，做甜口沙拉。

总结:不管吃什么减脂餐，都要养成习惯，长期坚持下去。 减肥，说到底是选择一种适合自己的健康饮食习惯。