参加越野跑比赛，在补给上有哪些注意事项？

越野跑也跑了快10年了，相比马拉松，越野跑需要考虑和学习的太多了，即使到现在，我自认还是在学习当中，毕竟越野跑比赛情况过于复杂，赛道上状况总是百出，其中就包括了肠胃问题

肠胃问题一直是我参加长距离越野比赛的短板，几乎每次长距离都会或多或少出现反胃、呕吐、胃疼等症状，所以赛道补给策略也一直是让我头疼的事

比如2022年我跑崇礼100k组别的时候，前半程状态都挺不错，但是到了后半程，肠胃就开始出状况，尤其到了倒数第二个CP点，已经完全没办法跑起来了，只能边走边吐

CP8-CP9的那一段路，我整整用了5个小时，其他的CP点之间也就平均2个来小时，可见这一段我跑的有多痛苦

为了解决肠胃问题，我也一直在想办法调整，从能量胶、运动饮料、补给站的食物等各个方面，寻找调整的办法

肠胃出问题其实在耐力运动中非常常见，比赛过程中，血液长时间尽力供给给心肺和四肢，消化系统供血不足，炎热潮湿的环境下长时间运动，影响会更加明显，因为血液还要加速流动到皮肤用来散热，所以跑到最后会胃部不适十分正常

而今年的崇礼赛后，圈子里关于崇礼补给问题的讨论非常多，比如没有白水只有碱性水、运动饮料类型、没有热食、没有可乐等等都有人吐槽，很多人认为今年因为肠胃不适、呕吐窜稀导致的退赛率，和赛事补给有很大的关系

作为赛事饮水赞助商的品牌方粒刻，赛后也做了一系列回应

品牌方也承认了，这属于产品错位的问题，含有代糖的饮料，本就不应该出现在耐力运动的赛道上，何况这款产品含有赤藓糖醇

第一这种人工代糖几乎无法提供能量，作为减脂类饮品常用的人工甜味剂，不应该给越野赛道上的运动员饮用

第二赤藓糖醇大量食用，会造成部分人肠胃不适，这里就不得不cue一下我乎，当年知乎送的月饼就含有这种代糖，让很多大v变成了喷射战士，详细的可以回顾以下这篇专业的回答

如何看待此次知乎采购的「月饼」导致腹泻的事件？2642 赞同 · 220 评论回答

要说粒刻家适合越野赛道的应该是含葡萄糖的这款白葡萄茉莉饮料

至于碱性水的问题，也是今年被大量吐槽的点

今年崇礼没有再和怡宝合作，所以赛道补给用水就是粒刻家的天然苏打水，也是碱性水，同时它还有碳酸氢根

首先我确认了下，有很多文献都表示，碱性水对于运动是有帮助的，但是碱性水分子团小 、运动速率快、渗透性大，因为这些特点，所以人体对碱性水的需要量比较少

但是在崇礼阳光暴晒的洗礼下，经历着高强度运动的选手们，大量出汗脱水后，身体对于水的需求量是极大的，在补给站没有普通饮用水的情况下，很多人会大量喝下碱性水

那么问题就来了，过量引用就可能导致胃肠道不适，如腹胀、腹泻等症状，有些选手一路飚屁，可能也和它有关系

当然除了补给站的补给，崇礼今年的暴晒造成大量选手中暑，中暑也会导致肠胃紊乱，所有选手的上吐下泻连环屁，可能和水有关、和饮料有关、和气候有关，也可能同时都有关

正式因为越野赛存在各种变数，所以我们就要不断累积经验，提前做好应对准备，包括赛道补给的问题

并且还有很多独属于自己的个性化问题，同样拿补给来说，可乐是越野赛经常出现的饮料，也是绝大多数越野跑者的最爱，我以前也是如此

但是后来我发现，可乐虽然喝着爽，但是其中的二氧化碳带来的胀气问题，会提前让我的肠胃进入紊乱状态

后来某场70KM比赛，我尝试忍着不喝可乐，发现确实可以极大的延后甚至避免肠胃问题的到来，那场比赛补给站，我只喝水跟热粥

赛事方为了盈利，有时候需要考虑赞助合作的问题，而我们选手多半只能被动的选择，无法控制比赛的补给站会出现什么样的补给

那就需要我们自己提前做出完全的准备，尤其是当补给站出现我们不曾了解的食品时，需要非常谨慎，例如运动饮料我们控制不了，那我们就自带电解质粉、电解质浓缩液等等

补给站的补给吃不下去，没有热食，就只能依赖于，自己带的平时磨合过的能量胶，尽可能的减少差错

我现在的策略就是，比赛时，只带白水和植电的电解质浓缩液，但是如果补给站连普通白水都没有的话，那我确实就没什么办法了

对于一个长距离比赛经常边跑边吐的我，每次参赛，肠胃问题也是我最为担心的问题，所以除了用惯了的补给，也会带上胃药，在后半段承受不住时，就得上科技麻痹自己了

参考资料：

[1]王立诺.碱性水在全民健身运动中应用之探索[J].运动,2016,(18):134-135.

[2]刘成,徐文蕙,周卫东,等.饮用水中碳酸氢根的意义和控制目标探讨[J].净水技术,2023,42(08):1-9.DOI:10.15890/j.cnki.jsjs.2023.08.001.