非雪季滑雪训练，保持状态的方法

滑雪季只有三到四个月剩下的八九个月如果不做任何训练，下个雪季重新穿上雪板的时候会感觉完全退步了又要重新找感觉。我用几项非雪季训练保持了雪感和体能，上个雪季的第一次滑行就能直接进入状态。

平衡板训练是对雪感保持最有帮助的训练之一。一块圆柱体加一块平面板的平衡板模拟了雪板在雪面上滑行时的不稳定状态，你站在上面左右摇摆身体来维持平衡，这和滑雪时重心在左板和右板之间切换的感觉高度相似。每天练五到十分钟不仅可以保持脚踝和核心的稳定性，还能训练小脑对动态平衡的敏感度。进阶一点的玩法是在平衡板上做深蹲或者单脚站立，难度更大效果也更好。

力量训练的重点是模仿滑雪动作的动力链。滑雪时身体始终处在前倾和后坐和侧倾的动态调整中，单纯练几个大腿举重机的孤立动作效果有限。更有效的训练方式是保加利亚分腿蹲和侧弓步和单腿硬拉这些单侧下肢训练，它们模拟了滑雪时单腿承重和侧向发力的模式。核心训练方面侧平板支撑和俄罗斯转体和登山者这些旋转类动作比传统卷腹更有针对性，因为滑雪的转体和猫跳都需要强大的旋转核心力量。

有氧训练方面维持心肺耐力对长距离滑雪和高海拔滑雪非常重要。山地自行车是滑雪运动员最常用的夏季交叉训练，因为下坡时身体姿态和视线预判和重心切换和滑雪非常接近。公路跑步和越野跑也不错但注意不要过度因为跑步对膝关节的冲击与滑雪不同，两种运动的负荷模式叠加可能导致过度使用损伤。游泳是零冲击的心肺训练适合作为跑步和骑车间提供的主动恢复。陆上漂移板或者也叫自由式滑板是一种不错的夏季滑雪替代运动。两块独立的短板分别绑在双脚上，通过身体的扭转和重心的前后移动来控制方向和速度。它的运动模式和在滑雪时双腿独立微调重心的感觉非常接近，很多专业滑雪运动员的非雪季训练视频里都能看到漂移板的身影。先从平地慢速滑行开始练习，熟练掌握平地和缓坡的滑行之后可以慢慢尝试小坡度滑降。蹦床训练对滑雪者的空中姿态控制也有显著的帮助。在蹦床上练习抓板的时机和转体的角度和着陆的平衡感，跟滑雪公园里的跳台和道具训练高度相似。很多滑雪公园的职业选手非雪季每周会安排两到三次蹦床训练，每次一小时结合泡沫坑或者气囊着陆。蹦床馆在城市里已经相当普及，一小时的价格大约在六十到一百二十块之间。