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护眼动作真有用吗？科学解析常见护眼法的实际效果

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06-08 19:38

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视疲劳、眼干、酸胀，是什么在伤害你的眼睛？#2026高考#随着手机、电脑的日益普及，人们每天盯着屏幕的时间越来越长。有数据显示，在高频率使用者中，约三分之一的人每天使用电子设备超过8个小时。日常生活中长时间注视或操作电脑、电视、游戏机等闪烁的荧光屏，会导致眼部肌肉疲劳和紧张，难以调整焦点。很多人会在用眼过程中出现视力模糊、重影、字行重叠、文字跳跃，甚至出现眼睛及眼眶周围疼痛、眼睛干涩、流泪、畏光等情况，严重影响日常的工作和学习。其实，出现这些症状是眼睛在变着法儿的告诉你，你已经存在视疲劳了，必须要休息了。如果视疲劳长期得不到改善，不仅会引起视力下降，老花年龄提前等问题，严重的还会引发各种眼部疾病。所以，预防和减少视疲劳对改善视屏用户的生活质量非常重要。怎样才能缓解视疲劳、眼干、酸胀等症状呢？首先，当然是注意休息，保证充足睡眠，劳逸结合。不要长时间近距离用眼，每看屏幕半小时，休息5-10分钟，可以闭上眼、看远处或者轻轻按摩眼周，帮助缓解眼睛的酸胀感。其次，多运动、加强体育锻炼，保持良好的身心健康也有助于预防视疲劳。有条件的话，可以多到户外看看远处的风景，在运动的时候身体得到锻炼，眼睛也能放松。平时多花些时间眨眼睛。在高强度用眼时，注意别长时间不眨眼，刻意地眨眨眼可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，减少眼球水分蒸发过快。一般5秒钟眨一次眼，每分钟眨眼约20次。还可以适当使用人工泪液，增加眼睛湿度或延长泪液在眼表停留的时间，缓解眼干等症状。不过，再好的眼药水也仅仅是补充已经减少的泪液，临时润滑眼睛，滴药后感觉不错，但很快又会蒸发。所以，人工泪液仅仅是临时润滑，还需要在治疗的同时注意其他相关因素，这样效果才会比较好一些。

高考来了！陶勇医生的护眼放松小提示中高考备考已进入冲刺阶段，孩子们每天长时间看书刷题，眼睛容易疲劳干涩，今天给大家分享考前的护眼一课，祝所有考生金榜题名，心想事成！ #中高考 #眼睛健康 #保护眼睛 #护眼放松小提示 #缓解视疲劳

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1. 视疲劳、眼干、酸胀，是什么在伤害你的眼睛？#2026高考#随着手机、电脑的日益普及，人们每天盯着屏幕的时间越来越长。有数据显示，在高频率使用者中，约三分之一的人每天使用电子设备超过8个小时。日常生活中长时间注视或操作电脑、电视、游戏机等闪烁的荧光屏，会导致眼部肌肉疲劳和紧张，难以调整焦点。很多人会在用眼过程中出现视力模糊、重影、字行重叠、文字跳跃，甚至出现眼睛及眼眶周围疼痛、眼睛干涩、流泪、畏光等情况，严重影响日常的工作和学习。其实，出现这些症状是眼睛在变着法儿的告诉你，你已经存在视疲劳了，必须要休息了。如果视疲劳长期得不到改善，不仅会引起视力下降，老花年龄提前等问题，严重的还会引发各种眼部疾病。所以，预防和减少视疲劳对改善视屏用户的生活质量非常重要。怎样才能缓解视疲劳、眼干、酸胀等症状呢？首先，当然是注意休息，保证充足睡眠，劳逸结合。不要长时间近距离用眼，每看屏幕半小时，休息5-10分钟，可以闭上眼、看远处或者轻轻按摩眼周，帮助缓解眼睛的酸胀感。其次，多运动、加强体育锻炼，保持良好的身心健康也有助于预防视疲劳。有条件的话，可以多到户外看看远处的风景，在运动的时候身体得到锻炼，眼睛也能放松。平时多花些时间眨眼睛。在高强度用眼时，注意别长时间不眨眼，刻意地眨眨眼可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，减少眼球水分蒸发过快。一般5秒钟眨一次眼，每分钟眨眼约20次。还可以适当使用人工泪液，增加眼睛湿度或延长泪液在眼表停留的时间，缓解眼干等症状。不过，再好的眼药水也仅仅是补充已经减少的泪液，临时润滑眼睛，滴药后感觉不错，但很快又会蒸发。所以，人工泪液仅仅是临时润滑，还需要在治疗的同时注意其他相关因素，这样效果才会比较好一些。

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3. #动手一揉不如顺手一滴##66爱眼日# 科学舒缓眼疲劳，核心在于打破“忍一忍就好”的误区。眼疲劳是可逆的功能性问题，但长期忽视可能加剧干眼、视力波动甚至诱发头痛。以下是经循证医学验证的安全干预方法，分即时缓解与长期预防两类。一、即时缓解（眼干、酸胀、视物模糊时用）1. 热敷 —— 最有效的物理疗法· 作用：软化睑板腺分泌物，促进油脂分泌，锁住泪膜；放松眼周肌肉。· 方法：40℃左右洁净热毛巾/蒸汽眼罩，闭眼敷10分钟。· 频次：每日1-2次（眼红、过敏期禁用热敷）。2. 人工泪液 —— 首选无防腐剂单支装· 适用：眼干、异物感、烧灼感。· 安全原则： · 日常使用选择不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液（单支包装，24小时内用完）。 · 避免“去红血丝”眼药水（含血管收缩剂，停药后反弹加重充血）。 · 避免“清凉感/薄荷”眼药水（刺激性成分掩盖症状，损伤角膜）。· 用法：每次1滴，每日不超过4次（过度使用反致泪液分泌减少）。3. 强制放松调节 —— “20-20-20”黄金法则· 操作：每近距离用眼20分钟 → 看6米外物体 → 持续20秒。· 原理：让睫状肌从持续收缩状态恢复弹性，避免调节痉挛（假性近视）。4. 眨眼训练· 问题：专注看屏幕时，眨眼频率从正常15-20次/分钟降至3-5次/分钟。· 方法：闭眼2秒 → 紧闭2秒 → 睁眼2秒，重复5-10次。二、需警惕的“伪护眼”行为错误做法潜在风险揉眼睛机械摩擦致角膜上皮损伤、散光加重、细菌感染滥用洗眼液破坏泪膜脂质层、冲走有益蛋白、防腐剂损伤角结膜网购“抗疲劳眼药水”（含甲硫酸新斯的明）强制收缩瞳孔掩盖疲劳，长期使用致调节功能障碍只看绿色壁纸/屏幕绿色≠护眼，关键在远眺放松调节，而非色彩三、长期预防：改造用眼环境与习惯1. 光照管理· 屏幕亮度：与环境光一致（夜间开启夜间模式，亮度≤30%）。· 避免“暗室刷屏”：开一盏3-5瓦暖色背景灯，减少瞳孔散大和眩光刺激。2. 人体工学调整· 距离：眼睛距屏幕50-70cm（约一臂长）。· 角度：屏幕中心在视线下方10-15°（避免干眼加重）。· 湿度：空调房/暖气房放置加湿器，维持湿度40%-60%。3. 营养支持· ω-3脂肪酸：每日1000mg（深海鱼或补充剂），改善睑板腺功能。· 维生素A：每周1-2次动物肝脏（每份≤50g），或每日深绿色/橙黄色蔬菜。4. 医学干眼筛查若症状持续≥2周，或伴晨起刺痛、视力波动，建议就诊眼科做：· 泪膜破裂时间（TBUT）检查· 睑板腺成像（排除慢性睑板腺功能障碍）四、何时必须就医（排除器质性疾病）出现以下任一症状，请立即眼科就诊：· 视力骤降：数小时或数日内明显模糊· 视野缺损：眼前固定黑影、帘幕感、闪光感· 持续性眼痛：伴同侧头痛、恶心呕吐（需测眼压排除青光眼）· 角膜混浊：黑眼珠出现灰白色斑点· 大量脓性分泌物：晨起睁眼困难总结：科学护眼三句话1. 不揉眼：干眼用人工泪液，痒用冷敷，痛就就医。2. 不依赖眼药水：无防腐剂人工泪液是唯一可日常使用的类型。3. 不硬扛：眼疲劳是身体的调节信号，及时热敷+远眺+作息调整最有效。

4. 眼干眼涩眼疲劳，给你5个超实用改善方法

5. 专题科普：吃用结合：将护眼融入日常习惯中 #好事成真护眼是一个系统工程：内在，我们要保证均衡的营养。外在，我们要养成良好的用眼习惯。日常，我们要做好眼部的清洁和护理。#病房护眼课

6. 户外活动才是保护孩子视力的好手段，自然光可以调节孩子的瞳孔收缩，缓解眼疲劳，还能促进多巴胺分泌，延缓眼轴变长。周末别窝家，带娃去户外尽情撒野，明亮双眼养出来！#儿童护眼 #户外活动防近视 #预防儿童近视#我的年度健康盘点#抖出健康知识宝藏

7. 【感觉累了就做做#护眼米字操# 一起来学！】👀学一套“米”字操双眼向上、下、左、右各看3次；再向四个斜角各看3次，视线形成“米”字；让眼睛顺时针、逆时针各转3圈；闭眼休息1分钟。每天做一次，可缓解眼肌紧张，保护视力。除此之外，平时也要注重这些护眼细节：👀多眨眼＋远眺每用眼20分钟看远处20秒，看电脑时有意识地多眨眼睛，能均匀泪膜、缓解干涩，眼睛自然水润有神。👀热敷代替揉眼睡前用40℃热毛巾敷5-10分钟，促进眼周循环、淡化黑眼圈。改掉揉眼的习惯，有助预防眼周细纹。👀睡够＋吃对保证7-8小时睡眠，可减少眼周浮肿。多吃深绿色蔬菜、蓝莓（花青素）、蛋黄（维生素A），眼白会更清澈。（来源：@生命时报）#小清每日科普# 清华大学

8. 职场职业病预防：久坐腰痛、鼠标手、干眼症的办公室微运动，做起来了！#抖出健康知识宝藏 #健康科普 #亚健康养生我来帮 #women的健康我们帮 #办公室日常

9. 控制玩手机时间，可以定个闹钟，看手机20分钟就起来活动一下，看看远方。建议遵循“20-20-20”法则，这是国内外认可度最高的护眼方法——看手机、电脑屏幕20分钟后，停下来转移视线，远眺20英尺外的地方（约6米），远眺20秒钟。此外，杜绝熄灯玩手机，用“陪伴”替代“刷手机”。医生还建议，子女带老人做一次全面的眼科检查，特别是眼底检查。央视网快看的微博视频

10. 眼睛少干涩、少模糊，试试这3个简单动作 #视力 #老花眼 #眼疲劳 #眼干 #抖出健康知识宝藏

11. 这个办公室「绝症」很多人都有，但都用错了「药」！ #健闻登顶计划# #微博跨域计划# #干眼症真是绝症吗# 供暖季离不开暖气或是空调的长时间使用，有些朋友的眼睛也越来越干、越来越不舒服了……有些朋友说，干眼症就是种「绝症」治不好，随便点点眼药水算了。于是，拿起办公桌上几个月前开封的眼药水点一点。快住手！你用错眼药水啦！---干眼症不是「绝症」，改变不良用眼习惯、多用“眼睛友好”型电子产品、改变生活方式和环境、选择合适的滴眼液、均衡饮食不过分偏食，是能治好的。实在做不到的“屏幕党”，可能需要长期使用人工泪液，最好选择不含防腐剂的，否则可能越用越严重。人工泪液具体怎么选，看文章第三部分。有助缓解干眼症的营养成分和食物，看文章最后的第四部分。注：本文信息仅为科普，不构成诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。---1.眼睛为什么会干？我们的眼睛无时无刻不在生产眼泪，每眨一次眼，眼睑就用眼泪在眼球表面刷一层泪膜，这样我们的眼睛才能保持湿润。泪膜有 3 层，最外层为脂质层，阻止泪液蒸发；中间的水液层为主体，主要是等渗的生理盐水；最内层为黏蛋白层，让泪膜能“粘”在眼睛表面。---泪膜易破，干眼症报到干眼症是多因素导致的疾病，但泪膜不稳定是核心特征。健康稳定的泪膜大约能保持 15 秒，如果泪流生产的数量不够、质量不达标或者出现眨眼频率减少、泪液排出障碍等动力学问题，都会影响泪膜的稳定性，导致泪膜很快破裂。泪膜破裂时间过短，眼睛表面失去保护，一直暴露在空气中的话，就会觉得不舒服，烧灼感、异物感、看东西模糊、结膜充血等，就是常说的干眼症了，是影响视觉和生活质量最常见的眼表疾病。---看手机、用空调都可能引起或加重症状一些全身性疾病、营养不良性疾病、免疫相关疾病以及眼睛局部的感染等都可能破坏泪膜的稳定性，导致干眼症的发生。这里要提醒一下女性读者，如果在持续眼干之外，还有口干、龋齿的问题，甚至有乏力、发热等全身症状，要警惕干燥综合征，这是种免疫性疾病，我国的发病率在 0.3%-0.7%，但女性发病率远高于男性，女:男的比例可高达 9:1-20:1。但对我们大多数人来说，更值得关注的是生活方式因素，比如长时间近距离看电脑和手机、使用空调、户外活动少、吸烟、长期佩戴隐形眼镜、眼部化妆、长时间驾驶及睡眠不足等。特别是已经在手机、部分显示器中普及的OLED屏，它的高亮度、闪烁频率、短波蓝光等特征都会影响泪膜的稳定性，导致泪膜破裂时间缩短、加重散光症状、引起视疲劳及眼部不适等症状。可以考虑买比较好的LCD屏手机，但是OLED屏的优点是每一个点独立发光，所以可以黑的部分不发光，画面对比度更高。---2.有病治病，健康用眼如果明确是因为全身或眼部疾病引发了干眼症，那眼科医生就要跟相关科室的医生一起，在治疗这些原发病的同时治疗干眼症。如果还有其他致病因素，也要针对性进行纠正和改善。---改变不良用眼习惯如果是因为工作、生活中对着屏幕的时间太多，又实在减少不了使用时间，那可以通过20 - 20 - 20 用眼原则，即每看 20 分钟电脑/手机向20 英尺（约6米）远的地方看20秒，有意识地提醒自己多看远处、多眨眼。把电脑显示屏放在低于眼水平的位置，也有助于缓解视疲劳。---多用“眼睛友好”型电子产品如果经济条件允许，多使用一些“眼部友好”的电子产品。像我现在把手机上的小说APP都卸载了，看电子书就会使用墨水屏的阅读器，平时也尽量用iPad （这里推荐一下iPad mini ，对我来说使用频率很高）。要知道墨水屏几乎不会影响泪膜的稳定性，同时也不会产生蓝光引起视力模糊和视觉疲劳。---改变生活方式，改善环境眼部妆容淡一点，尽量少画浓重的眼妆，佩戴隐形眼镜既要注意卫生也要注意时间，每天不要超过8小时，这些都能减少对眼部微环境的影响。如果所在地区空气污染比较严重，那可以在家里放台空气净化器。如果空调房的环境湿度较低，可以使用空气加湿器来缓解。---3.别乱用眼药水无论是什么原因导致的泪膜不稳定，人工补充足够的“泪液”都是更直接有效的方法。不过，不是什么防疲劳眼药水都可以叫“人工泪液”的，也不是随便买一瓶就能放着长期用的。---人工泪液的有效成分有哪些？人工泪液是治疗干眼的一线用药，主要功能就是润滑眼表，适用于各种类型干眼。目前研制的人工泪液就是通过模拟泪膜的一种或多种成分，对泪膜的 3 层结构进行定向补充。---来，复习一下泪膜的 3 层结构：1. 补充水液层的：包括玻璃酸钠、羧甲基纤维素、羟丙基甲基纤维素、聚乙烯醇、聚乙烯吡咯酮、聚乙二醇及聚丙烯酸等，其主要作用就是补充水分和润滑眼表。2. 补充脂质层的：含有脂类成分和模拟脂质结构，比如甘油三酯，主要作用是防止泪液蒸发，延长泪膜的涂布时间，维持泪膜的稳定性。3. 补充黏蛋白层的：模拟黏蛋白结构，增加泪膜与角膜之间黏附性，比如含羟丙基胍成分的人工泪液。具体用哪一种或哪几种，医生会根据患者的干眼症类型、程度以及个人的舒适度等，进行一些个性化的选择。---要完全拒绝防腐剂吗？如果你只是轻度干眼症，偶尔需要人工泪液缓解症状，不用太纠结防腐剂的问题。但如果你要长期（超过 3 个月）或高频率使用（每天超过 6 次）人工泪液，就应该优先选用不含防腐剂的人工泪液。因为已经有大量研究表明，长期使用含有防腐剂的滴眼液会引起眼表的毒性反应，像滴眼液中常用的防腐剂苯扎氯铵，长时间、高浓度使用会引起角膜上皮形态的改变。有研究在调查了 194 种眼药水后发现只有7.22% 是未添加防腐剂的，还有 21.13% 没有注明使用的防腐剂成分。---不含防腐剂的人工泪液怎么选？人工泪液多是非处方药，大家觉得眼睛干燥不舒服时也可以先自行购买使用缓解症状。想要购买不含防腐剂的人工泪液，难道要把有效成分和防腐剂成分都记下来，一一对照选择或排除吗？倒也不用这么麻烦。人工泪液的有效成分记住两三种就行，至于有没有防腐剂，直接看包装就行。不含防腐剂的，一般外包装上就会明确写明“不含防腐剂”。--- 如果你还不放心，可以再了解下具体的容器包装。目前有两种包装的人工泪液，是不需要添加防腐剂的：1. 一种是单剂量包装的一次性滴眼剂；2. 一种是采用了专利技术的特殊容器，既能有效隔绝滴眼液与空气，还能保证滴眼液单向流动、防止倒流污染。这种瓶装人工泪液虽然使用了专利技术，但开封后也有使用时限，只是时间更长一些。其他的5-15 ml 的滴眼液，无论如何宣传，都添加了防腐剂，健康眼睛短期使用没有问题，但长期使用以及对于已经出现明显干眼症状的人来说，防腐剂会加重眼干的症状。而且就算添加了防腐剂，这些眼药水一旦开封，也只能使用 15-30天（具体看不同药品的说明书），过时就不能再用了。像开头说的使用开封了的隔年眼药水的情况更是不应该。---4.吃点什么有帮助呢？确实有一些营养成分缺乏会导致干眼症，比如维生素A，因此，在日常饮食中注意一些营养成分的充足摄入，对于预防干眼症是有积极意义的。下面这些营养素在食物中的含量丰富，只要均衡饮食，不挑食、厌食，一般不需要特意补充或使用补充剂。如果你想直接服用一些特定营养成分的补充剂，最好先挂个营养科的号问问医生。当然，如果已经患病的话，单纯靠食物补充，效果就太慢了，还是听医生的话进行正规治疗比较好。---维生素A维生素 A 参与多个眼组织的代谢过程，包括合成角膜糖蛋白和促进创伤愈合与修复等，它还与黏蛋白的分泌过程密切相关。维生素 A 缺乏将导致上皮细胞过度角化、泪腺萎缩和角膜上皮及结膜干燥而引起干眼症以及角膜软化症。严重的维生素A 缺乏是世界范围内儿童致盲的重要原因，因为儿童的角膜上皮对维生素A 缺乏更敏感，稍有降低即可出现病理改变。---富含维生素A 或 β-胡萝卜素的食物动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯、南瓜、芒果等食物中维生素A或 β-胡萝卜素的含量都比较丰富。---Omega-3 必需脂肪酸虽然Omega-3 必需脂肪酸作为饮食补充剂在治疗干眼症的效果上还存在争议，但日常饮食中多吃一点富含Omega-3 必需脂肪酸的食物，对预防干眼症还是有好处的。Omega-3 必需脂肪酸有助于缓解眼睛表面的炎症，也可以帮助眼睛的睑板腺分泌构成泪膜脂质层的“油脂”，防止泪液过快变干，增加泪膜的稳定性[6,7]。---富含Omega-3 必需脂肪酸的食物鱼类是Omega-3 必需脂肪酸的一个很好的来源，可以每周至少吃两次多脂的鱼类，比如金枪鱼（新鲜的，不是罐装的）、鲭鱼、沙丁鱼、鲱鱼、凤尾鱼等。如果不爱吃或不方便吃鱼，也可以通过坚果和种子（如亚麻籽）、植物油、绿叶蔬菜等食物获得足够的 Omega-3 必需脂肪。---锌、钙钙和锌可以通过维持神经肌肉的正常活动、参与酶的构成和生化反应、影响维生素A的代谢等方面来保护视觉功能。比如，锌能把维生素A 从肝脏带到视网膜，从而制造能保护眼睛的黑色素，如果身体缺乏锌，会增加眼睛出现感染的风险。---富含钙、锌的食物补钙的食物主要是奶制品、豆制品、绿叶蔬菜。锌来源的食物虽然不多，但都比较易得，比如红肉（猪牛羊）、贝壳类海产品、动物内脏、粗粮等。---B族维生素视神经的营养离不开B族维生素。大量用眼往往会增加 B 族维生素的消耗。B 族维生素缺乏的话，会让你更容易视疲劳，加重干眼症的症状、引起角膜炎症。---富含B族维生素的食物B族维生素常见于动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、粗粮等食物。---叶黄素和玉米黄素叶黄素和玉米黄素则是可以帮助眼睛有效地过滤蓝光，保护眼睛免受损伤。---富含叶黄素和玉米黄素的食物蛋黄、绿叶菜、黄红色蔬菜、水果是叶黄素和玉米黄素的良好来源。---除此之外，维生素C、维生素E 的抗氧化功效也能保护眼睛的细胞，这两种维生素在多种食物中的含量都不低，只要均衡饮食，也是比较容易在食物中获得的。

12. #动手一揉不如顺手一滴#用眼请遵守 20-20-20法则用眼过度（尤其是长时间看屏幕）容易导致眼睛疲劳、干涩、视力模糊、头痛等症状，称为“数字视疲劳”。根据美国视光协会推荐，每使用眼睛20分钟，休息20秒，看向20英尺（约6米）以外的物体（如远处建筑或绿植）。这能放松眼部睫状肌，减少疲劳。另外，休息时多眨眼20次，帮助眼睛重新润滑。如果你有干眼症，或者干涩明显，可以使用人工泪液加强润滑。现在不用手机不看屏幕几乎不可能。所以在保护眼睛方面注意以下事项：1，姿势：坐直，不要低头或前倾。椅子和桌子高度合适。2，限制时间：成人每天屏幕时间尽量控制在合理范围，儿童更要严格。连续用眼30-40分钟就休息5-10分钟。3，多眨眼：看屏幕时眨眼频率会降低，容易干眼。可使用人工泪液保持湿润。4，距离：屏幕离眼睛约50-70厘米（手臂长度），屏幕顶部与眼睛水平或略低。5，亮度与对比：屏幕亮度与周围环境相近，避免过亮或过暗。调低蓝光（开启夜间模式或护眼模式）。6，热敷与按摩：每天睡前用温热毛巾（40-45°C）热敷眼睛10-15分钟，能促进泪液分泌、缓解干涩。轻轻按摩眼周（避免压眼球），做眼保健操等。7，生活方式的改变：保持充足睡眠、多喝水、多进行户外活动。多吃含维生素A/C的果蔬和深海鱼。#66爱眼日#

13. 【长期躺着刷手机，对眼睛有多大伤害？】1.侧躺时刷手机时，贴近枕头一侧的眼睛距离手机更近，容易引发眼肌痉挛、近视度数快速加深，长此以往还可能诱发斜视。2.看手机时注意力高度集中，眨眼频率降低，会破坏泪膜的稳定性；手机屏幕发出的蓝光对眼睛也有刺激，长时间暴露会损伤眼表细胞，影响泪液分泌，从而诱发干眼症。患病后眼表屏障受损，眼部充血和感染的风险明显增加，若不及时干预，可能发展为慢性结膜炎。3.在昏暗的光线下刷手机，会导致人的瞳孔散大，让房水排出阻力增加，进一步增加了青光眼的发生发展风险。4.对于高度近视患者，长时间近距离用眼会进一步加深近视度数，甚至发展成为超高度近视。而一旦发展成为超高度近视，会使眼轴进一步拉长，那么发生视网膜变性、玻璃体牵拉的风险也显著升高，进而增加了视网膜裂孔或脱落的概率。（来源：中国中医科学院眼科医院）

14. 看绿色植物真的能预防近视？也真的能护眼吗？ #绿色植物养眼 #近视 #抖出健康知识宝藏 #爱眼护眼

15. 给大家说一个超级实用简单有效的用眼妙招，遵循20-20-20法则（每用眼20分钟，远眺20英尺也就是6米外20秒），尤其是孩子们，一定要让他们重视美丽的眼睛健康，多多户外活动，这样不只有益眼睛健康，还能放空身心，让闷在心里的事情及时的得以有效疏导#66爱眼日#

16. 又想要学习好，还想要不得近视，作为一位眼科医生，我不敢说能够逆转近视，起码能给咱们近视的增长踩踩刹车，2个在家缓解孩子近视防控的方法，简单实用#近视防控 #近视 #眼轴 #护眼小知识 #抖出健康知识宝藏

17. 专题科普：动静相宜——必记护眼原则与必练护眼操 #好事成真在住院期间，因为环境变化、活动减少、需要看手机等电子产品打发时间等因素，眼睛可能比平时还要更加容易疲劳，为了在养好身体的同时，也保护好我们心灵的窗口，今天特意给大家打造了2条“锦囊妙计”，帮助我们在病房中，轻松完成日常护眼任务。#病防护眼课

18. 【学生党来看！学习时感到眼疲劳，试试这些方法缓解】1.休息与放松比如在写作业过程中，适当休息，站起来做开合跳、伸伸懒腰、轻轻跳几下，可以促进血液循环。闭眼休息，或是用力眨眨眼睛，再睁开眼看看窗外，让眼睛得到休息，充分放松。2.改变视角长时间看电脑或手机后，可以望望远处，或看看绿色植物，以缓解眼疲劳。3.佩戴合适的眼镜如果有散光、近视或远视等问题，应佩戴合适的眼镜，以减轻眼睛负担。4.使用热敷或冷敷用热毛巾或冷敷贴敷在眼部，可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。5.做眼保健操坚持做眼保健操，按摩眼周穴位，有助于缓解眼疲劳。6.眼部不适遵医嘱如果眼睛出现过敏、炎症等问题，切勿用力揉眼睛，应求助校医或医师，必要时使用外用滴眼液缓解眼部不适。值得注意的是，以上方法仅为一般性建议，对于严重的眼疲劳，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。同时，保持良好的生活与饮食习惯，是预防此类问题的关键。（来源：首都医科大学附属首都儿童医学中心）

19. #小柚科普# 🤳正在刷手机的你，来一套「188护眼法则」护眼操休息下~"1"指在近距离使用眼睛时保持1尺距离"88" = 20 + 20 + 20 + 10 + 10 + 8即用眼20分钟，看看远处20英尺的某个物体，让眼睛放松20秒钟。坐得久了，站起来做10个开合跳,用力做10次眼睑闭合和睁开（即眨眼）。最后"8"是用头“写米字”，活动颈椎，快实践起来吧！做完评论区打卡哦！

20. 【#三招教你见缝插针保护眼睛#】#护眼干货来了# 长时间紧盯电子屏幕会引起眼干、眼疲劳，还会加剧近视。医生建议，可以利用工作的间隙，见缝插针地让眼部得到放松：①远近交替训练；②缓慢转动眼球；③掌心热敷。医生介绍，优化环境与生活细节，也能缓解眼部疲劳、干涩↓↓ 央视网的微博视频

21. 怎样保持良好的视力？一、用眼习惯1. 遵循20-20-20法则，每看电子屏幕20分钟，就看向20英尺（约6米）外至少20秒，让眼睛适当休息。2. 看书、写字姿势要端正，保持“三个一”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。二、环境光线1.室内光线要充足且均匀，避免过亮或过暗，晚上看书、用电脑最好使用护眼台灯。2. 户外强光下可佩戴太阳镜，防止紫外线伤害眼睛。三、日常保健1.多吃富含维生素A、C、E及叶黄素等的食物，如胡萝卜、橙子、菠菜等。2. 保证充足睡眠，让眼睛得到充分休息。养生长寿V的微博视频

22. #眼科医生为何不做近视眼手术# 是否选择做近视眼手术完全取决于个人，我认识的眼科医生，有选择做手术的，也有选择戴眼镜的。【如何选择近视眼手术方案】如果角膜厚度够、度数不是特别高，做全飞秒比较合适；如果角膜厚度不足、度数偏高，可做半飞秒；晶体植入更适合高度或超高度近视。近视眼手术也不是一劳永逸。绝大多数人做了近视眼手术就不近视了，但眼底还是近视眼的眼底。近视眼手术的目的就是摘掉眼镜，机理在于用激光把角膜打薄，近视的眼睛的改变仍然存在（包括眼底的改变和眼轴的改变），并不能改变眼睛近视本身的实质，如果不注意用眼，手术后还会再次获得新的近视度数。所以做完近视眼手术还是需要养成良好的用眼习惯，以及定期检查眼底。美国眼科医生推荐了一个“20-20-20”护眼法则，也就是说在看电子屏幕后，每隔20分钟要休息一下，看20尺（大约6米）以外的物体，每次看至少20秒。 #你好2026##亲子开新趴##育见2026#

23. #干眼症进口新药在上海开出首方 #国际创新药闻 5月6日，复旦大学附属眼耳鼻喉科医院开出利非司特滴眼液上海首张处方，为国内干眼患者带来全新治疗选择。 1️⃣ 眼睛干涩就是干眼症吗？不是！ - 干涩只是常见症状，不是诊断标准 - 干眼症是眼表慢性免疫性炎症，伴泪膜不稳定、眼表损伤 - 偶尔干涩多为疲劳/缺水；持续≥2周、伴异物感/烧灼感/畏光，才高度怀疑干眼 2️⃣ 干眼症 vs 视疲劳｜一眼分清 - 视疲劳原因：用眼过度→睫状肌紧张表现：酸胀、模糊、头痛特点：休息可快速缓解 - 干眼症原因：泪膜异常+眼表炎症表现：干涩、异物感、烧灼感、风吹/空调房加重特点：休息不缓解，易反复、损伤眼表 3️⃣ 我国干眼症发病率据《中国干眼专家共识（2024）》： - 患病率21%–52.4%，约每5人就有1人受影响 - 长期看屏人群患病率更高，年轻化趋势明显 - 全国就诊率偏低，多数人误当疲劳硬扛 4️⃣ 利非司特 vs 人工泪液/环孢素/激素｜机制大不同 - 人工泪液作用：临时补水润滑局限：不治炎症，停了就反复 - 环孢素作用：抑制T细胞活化抗炎特点：起效慢（3个月+），刺激感明显 - 激素滴眼液作用：广谱快速抗炎风险：长期用→眼压升高、白内障，不能久用 - 利非司特机制：LFA‑1拮抗剂，精准阻断眼表炎症通路优势：2周起效，从根源破“越干越炎”循环，适合长期规范用 5️⃣ 利非司特：获批适应症+适用人群 - 获批：治疗干眼症（DED）的体征+症状 - 适用： ✅ 轻中度干眼，尤其伴眼表炎症者 ✅ 人工泪液效果差、反复干涩人群 ✅ 长期看屏、戴隐形眼镜的慢性干眼人群 - 重要：处方药，必须医生评估后使用 6️⃣ 长期看屏｜这样预防干眼症 1. 遵循20‑20‑20：每20分钟看6米外20秒 2. 主动眨眼，保持每分钟15–20次 3. 空调房放加湿器，避免直吹眼睛 4. 控制连续看屏≤1小时，中途休息5–10分钟 5. 干涩超2周及时就医，不长期自行滴眼药水 💡 ：干眼症核心是炎症，不是单纯缺水；利非司特开启精准抗炎新方案，早诊早治、规范用药，告别反复眼干。

24. #视疲劳问题该如何科学缓解##66爱眼日# 1. 恪守20-20-20护眼法则，每用眼20分钟，远眺6米外20秒，放松睫状肌。2. 调整用眼环境：屏幕略低于视线，明暗环境均衡，避免强光、暗光看电子屏。3. 主动增加眨眼，热敷眼睑每日10分钟，疏通睑板腺改善干涩。4. 眼干选用无防腐剂人工泪液，拒绝网红清凉型眼药水。5. 连续酸胀、视物变形、头痛频繁，及时验光排查屈光问题。

25. 【各年龄段护眼要点——青年时期】人在青年时期（20～40岁），虽然眼睛功能趋于稳定，但长时间用眼仍然可能导致视疲劳和干眼症。护眼建议以下几点： 1.工作期间，每50分钟休息5～10分钟，进行远眺或闭目养神，缓解眼部肌肉紧张。 2.日常可进行转动眼球等眼部运动，以增强眼肌调节能力。 3.阅读和书写时，确保环境光线适宜，避免过亮或过暗。 4.避免长时间使用电子设备，降低蓝光对眼睛的损害。（来源：首都医科大学附属北京友谊医院）

26. #手机看久眼干酸胀如何缓解##66爱眼日# 1. 遵循20-20-20法则：每看屏幕20分钟，视线望向6米外景物20秒，放松睫状肌。2. 干涩优先冷敷眼周，搭配无防腐剂人工泪液，不随意用网红消炎眼药水。3. 屏幕调低亮度，与视线平齐，夜间开环境灯，杜绝黑夜里关灯玩手机。4. 刻意自主多眨眼，长时间专注玩手机眨眼频次减半，极易诱发干眼症；每日热敷10分钟疏通睑板腺。5. 持续酸胀干涩、视物模糊，及时就诊排查干眼、视疲劳。

27. 被书客SKY护眼台灯暖到了，它是我和孩子用眼健康的“守护星”

28. 每天15分钟“眼部SPA”是种什么体验？妙界Y7P实测：润、麻、爽，一键到位

29. 用滴眼液就能缓解眼睛干涩……是真是假？| 谣言终结站

30. 盘点5个流传甚广的健康误区，看看你中招没？1，“趁热吃”：超过65℃的饮食会烫伤食道黏膜，长期增加患癌风险。正确做法：晾温再吃。2，“多吃蓝莓枸杞护眼”：它们所含护眼成分有限，靠吃来达到有效量很难。正确做法：遵循“20-20-20”护眼法则（用眼20分钟，看20英尺外物体20秒），眼睛干涩疲劳时可使用不含防腐剂的人工泪液。3，“指甲没月牙不健康”：月牙大小主要与指甲生长速度有关，不能直接判断贫血或疾病。关注有无心慌、乏力等真实症状更靠谱。4，“换季输液通血管”：这是个误区！没有“通血管”这回事，随意输液反而增加心脏负担和过敏风险。5，“不吃晚饭能瘦”：减掉的多是水分和肌肉，会导致代谢下降，更易反弹。正确做法：按时吃低能量、高饱腹感的健康晚餐。转发给家人，一起避开这些坑。

31. 大家干眼症都是怎么治好的？

32. 我与干眼症和老花眼

33. 【#干眼同时出现4个信号要及时就医#】 “眼睛干、涩、累，揉一揉、滴点眼药水就好了”，这是很多人面对干眼的常态认知。但“眼干”长期拖延不治，可能会悄悄伤害眼睛最脆弱的“镜头”——角膜，严重时甚至影响视力，留下不可逆的损伤。干眼久拖不治，很伤角膜！出现这些信号及时干预 #北京首创医疗器械两大成果落地#

34. 重力铁砂包不但能改善握笔姿势提高书写速度和工整度，#对于保护视力也有明确作用，是眼科与体育界公认的有效护眼运动# 所以玩重力铁砂包是一举两得甚至三得的事#这个好物闭眼入# 为什么抛接重力铁砂包能保护视力呢？1、睫状肌 “动态训练”：缓解疲劳、提升调节力抛接重力砂包时，眼睛需在近（手）— 中 — 远（砂包）间快速切换焦点，睫状肌反复收缩 — 放松，像做 “眼部按摩”。打破近距离用眼（看书 / 屏幕）时睫状肌持续紧绷的状态，缓解视疲劳，预防假性近视→真性近视的进展。增强晶状体弹性与调节灵敏度，改善 “调节滞后”（近视高发的重要诱因）。2、眼球追踪训练：强化眼动协调与立体视觉持续追踪飞行中的砂包，锻炼眼外肌协调性、眼球运动控制、周边视觉灵敏度。提升立体视觉与距离判断能力，让双眼协同更高效，减少视疲劳。4. 全身循环 + 减少近距离用眼：双重减负运动加速全身血液循环，眼部供血更充足，为视网膜、视神经输送更多氧气与营养，代谢废物更快排出。所以户外抛接铁砂包不但是低成本高收益的护眼运动，还能同时改善握笔姿势，提升书写速度，让你每天至少少发一次脾气，此时不行动更待何时呢？点击下方链接立即购买学能训练重力铁砂包

35. 别忽视护眼功能，显示器深度科普：圆偏光+硬件低蓝光，到底有用没？

36. 不想眼睛发花发糊，这3个改善视力延缓老花的小妙招，赶紧试试#老花眼 #眼疲劳 #眼干 #抖出健康知识宝藏

37. #高考结束才是用眼开端#👓之前ICL近视手术的视频又开始被点赞才意识到：又到一大波人准备做近视手术的时候了👀其实想说… 大学、工作以后每天盯手机电脑的时间只会更多每天离不开手机的人，除了选护眼屏，平时也真的可以试试“20-20-20法则”：每看屏幕20分钟，抬头看20英尺外20秒。别等眼睛抗议了才开始注意🥲

38. 优思益护眼丸补上啦，原文指路http://t.cn/AXwhPpGI 平时用眼时间跟我一样多的姐妹可以日常多补充护眼丸，每天两粒可以作为膳食补充遵循“20-20-20”原则：每看屏幕20分钟，看20英尺（约6米）外的物体20秒，适当缓解眼肌疲劳！玩手机的时候最好保持合适的用眼距离和光线避免昏暗环境用眼！控制电子设备使用时长也要保证充足睡眠时间，让眼部得到充分休息！

39. 不想眼睛越来越花，这3个动作赶紧练起来~ #老花眼 #眼疲劳 #眼干 #飞蚊症 #全民健康素养提升

40. 眼疲劳看似不起眼，可损伤都是慢慢累积的别等近视加深、干眼症缠身、眼压飙升了才后悔#干眼症 #视疲劳 #爱眼护眼 #抖出健康知识宝藏#近视防控

41. 开了好几年“护眼模式”，屏幕黄得跟贴了膜似的眼睛该酸还是酸，该干还是干😭这功能到底是真护眼还是纯粹的心理安慰？👨🏻💻蓝光峰值数据来了普通模式：100%（基准）护眼模式：降低约30%-40%护眼+深色模式：降低约50%-60%结论：单开有效，但组合拳才真香！🧐它到底做了什么？通过调色温减少短波蓝光（有害部分）但！不改变亮度，也不消除全部蓝光💡为啥开了还是累❌误区1：开了就放肆刷→防蓝光不防疲劳❌误区2：黑暗环境只开护眼→亮度反差更大❌误区3：以为能完全阻隔→只是减害不是消除✅正确打开方式必做组合：护眼+调低亮度+深色模式环境匹配：暗环境要同步降亮度终极法宝：护眼+20-20-20法则（每20分钟看20秒远处）#有点东西##数码科技#

42. 简单，但让眼睛很舒服的5个护眼小技巧很多人说我干眼症+高强度用眼，但双眼视力还能一直保持在5.0是基因好，这个我不否认，但我自己也一直比较注意保护眼睛，之前也出过好几期我的护眼技巧，今天就再跟大家分享几个低成本、好坚持的日常护眼、缓解眼疲劳小习惯和好物，不敢说能逆转视力，但至少能给眼睛减减负，给近视增长踩踩刹车。#护眼 #护眼小技巧 #眼干 #缓解眼疲劳 #抖出健康知识宝藏

43. #动手一揉不如顺手一滴##66爱眼日#很多人眼睛干涩、酸胀、模糊时，总觉得“休息一会就好”，习惯性硬扛。其实长期视疲劳并不是小问题，拖延会造成睫状肌持续痉挛、睑板腺分泌异常、眼表屏障受损，久而久之诱发顽固干眼症、假性近视加深、视力波动，甚至频繁眼胀、头痛，对眼部造成慢性不可逆损伤。如今上班族、学生、熬夜人群、长期刷手机的中老年人，几乎都存在过度用眼问题。长时间近距离盯屏、空调房干燥、眨眼变少、熬夜用眼，都是视疲劳高发原因，全年龄段都需要重视用眼透支风险。很多人误以为“眼药水不能随便滴”，其实对症、温和、不含药物刺激成分的润眼滴眼液，是可以正常使用的。出现这些情况可以规范滴用润眼滴眼液： 1. 长时间看电脑手机，眼睛明显干涩、发紧、异物感；2. 空调房、暖气环境导致眼表干燥、眨眼疼痛；3. 熬夜、用眼过度导致视物轻微发花、酸胀不适；4. 日常佩戴眼镜、长时间用眼后眼疲劳难以快速缓解。滴眼液正确方式是：按需适量使用，只用来湿润眼表、缓解干涩疲劳，不长期频繁滥用、不依赖滴眼液代替休息。

44. 眼睛干涩疲劳，除了眼药水，您还可以试试这个方法！很多人已经是无电脑、手机不工作，每天面对各种电子屏幕至少8个小时，当代社会眼睛称得上是标准的“劳模”，不停歇对着电脑、手机、电视，眼睛越来越干涩、酸胀，疲惫，眼睛几乎都在高负荷运转，甚至频繁开始出现看不清、看不见等问题。长时间疲劳用眼，眼睛不但容易干涩肿痛、看东西模糊，还可能造成不可逆的损伤！眼部损伤是大家都逃不开的，青少年近视发病率已经高居世界前位！包括长时间开车的人群，长时间阅读的学生，泪液分泌减少的老年人，以及有青光眼、白内障等眼部疾病的人，都常会出现眼睛干涩、异物感、疲劳等不适那么，这么多的眼睛不适都是怎么来的呢？这一切，都要从眼睛的天然保护层——泪膜说起。人眼球表面都有一层泪膜，由三层组成：最内层粘液层，作用是让泪膜附着在角膜表面；其次是水样层，含有适量电解质和有益蛋白；表面是薄薄的脂质层，用于减缓水分蒸发。我们每眨一次眼睛，就等于把这层保护膜“刷新”一次，但是我们的眼睛在集中注意力观看的时候，一直处于绷紧的状态，眨眼次数减少，这层保护膜由于生成减少，蒸发增多而变得不完整甚至消失，这时候眼睛就有了干涩的感觉。其他一些眼部疾病会导致病理性的泪液分泌减少；另外，女性在怀孕后期由于荷尔蒙作用也会出现泪液分泌减少的状况。如果放任这种状况不管，久而久之，会给眼睛带来各种损害，比如干眼症、近视、眼压增高等等。据统计，我国干眼症的发病人数有3亿多人，干眼症的症状有眼干、痒、涩、红、肿、异物感、烧灼感、以及视物模糊等等。时间久了，还可造成角结膜病变，影响视力，严重的甚至会导致失明！缓解眼睛干涩引发的不适，直接给泪膜补水是最快最有效的方法。传统的方式是滴眼药水，但我们常用的眼药水其实并没有想象中的那么“万能”！我们常用的眼药水里，除了药物成分，就是各类提取物、鱼肝油、决明子等等，听起来挺厉害的，但其实难以被眼部吸收。部分眼药水还含有防腐剂成分，长时间使用还可能损伤眼部细胞！眼药水中的许多功效成分，孕妇也必须谨慎使用甚至禁用！每滴眼药水的大小约为40微升，这竟是正常泪膜补充所需水分的10倍！如此“巨大”的水滴会冲散泪膜的脂质层，导致泪膜层失去原有的酶、抗体等有益成分。没有了泪膜的保护，眼睛里的水分蒸发得更快，眼球也就更容易感到干涩和疲劳！长期滥用眼药水，甚至有可能导致干眼症的发生和加重，真是治标不治本，还有一定的副作用！那么，面对眼睛干涩的问题，我们还有没有其他更有效的解决办法呢？为了解决这一问题，我们选择中医经过实践，制作出了一款独特的眼贴，缓解眼部疲劳升级了保健眼贴-热帖。这次的眼贴我们分成了A、B两个部分，A板块精心融入了荷叶、柴胡根、黄连根、薄荷及龙脑等中草药成分，通过这些自然草本有清热明目、疏肝解郁、提神醒脑等多重功效。其作用原理就是通过眼贴使植物精华渗透进皮肤，让眼部周围穴位通畅，眼睛明亮。当眼贴靠近皮肤的时候，草本药物成分穿透皮肤直达肌底，感觉到眼睛疲劳的时候，拿出一贴贴在眼睛上，让眼贴中的中草药通过穴位调理眼部，同时按摩眼睛的穴位，帮助舒缓双眼。荷叶有清热解暑、升发清阳、凉血止血的作用，有助于缓解因长时间用眼导致的眼部不适和疲劳感。柴胡根具有疏散退热、疏肝解郁、升举阳气的功效。在中医理论中，肝开窍于目，肝血充足则目能视。柴胡根通过疏肝解郁的作用有助于改善眼部因肝气郁结而导致的疲劳和不适。黄连根具有清热燥湿、泻火解毒的功效。在眼部应用中，黄连根通过其清热泻火的作用，有助于缓解因用眼过度而导致的眼部炎症和充血，从而减轻眼部疲劳。薄荷辛凉，入肺经、肝经，能提神解郁、消除疲劳、疏风发汗、消炎止痒。薄荷在眼贴中的应用可能有助于提神醒脑，缓解眼部疲劳，并具有一定的消炎作用，有助于减轻眼部炎症和不适感。龙脑，是一种珍贵的中药材，具有清热、解毒、消肿、止痛、开窍醒神等多种功效。在眼贴中，龙脑能够快速渗透到眼部肌肤，有效缓解眼睛的疲劳和不适。龙脑还具有促进眼部血液循环、改善眼部血供的作用，从而有助于缓解用眼过度疲劳。而B部分则作为加热板块，其独特设计能有效促进A部分中草药成分的渗透与吸收，使得这些草本精华能够更深层次地协同作用，共同作用于眼部，从而达到有效缓解用眼过度疲劳、舒缓眼部不适的目的。平时眼睛累了的时候，就可以拿出一贴放松一下，贴完眼睛水润润的，眼睛也没那么浑浊了。用眼过度，眼睛虹血丝多的人，坚持每天贴一贴，眼睛很快就会变得清澈~经常熬夜的人，眼周经常会肿肿的，眼睛看着小了一圈，每天敷一敷，眼睛大又亮~现代天天看电脑手机的人，熊猫眼都快成为出厂标配了，眼周的干纹也很明显。在休息时间给眼部来个SPA，焕活眼部，精神十足~朋友家小朋友平时课业多，经常做作业做到半夜，小小年纪就说看东西模糊，用了这款眼贴一段时间之后，孩子说眼睛不容易感觉到累了，看东西也没那么模糊了~出差、旅行，需要在飞机、高铁上处理工作的商务人士，眼干眼涩眼疲劳，贴它！孝敬父母，缓解老花眼，陈年眼疾，看不清东西，贴它！而且经常开车，超长待机容易疲劳的司机，也要常备一盒，提神醒脑缓解疲劳，保护自己的安全~我们的眼舒贴覆盖眼周多处穴位，深度滋养眼部、改善眼部微循环，促进眼部新陈代谢、舒缓眼部不适，让眼睛恢复神采。我们的眼贴佩戴3分钟后眼周及眼睛有清凉舒适感，持续使用30分钟效果最佳，使用后眼睛持续有凉感，有效舒缓眼部疲劳。由于草本护眼贴含有薄荷叶粉、天然龙脑这些带有清利头目，冰凉舒缓作用的成分，不建议睡前使用噢~更推荐大家日常用眼疲劳的时候使用草本护眼贴！感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书~

45. 长期戴眼镜真的会越戴越丑？眼凸、无神“死鱼眼”真的躲不掉？别慌！教大家几个超简单的居家小动作，每天花几分钟就能放松眼部肌肉、缓解眼疲劳，轻松拿捏明亮有神的眼睛～#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #居家眼部放松 #双眼无神

46. //@微博智搜:睑板腺堵塞是引发干眼症（尤其是蒸发过强型）的核心原因之一。睑板腺负责分泌油脂，形成泪膜最外层的脂质层，像“保鲜膜”一样锁住水分，防止泪液过快蒸发。当腺体堵塞（常因用眼过度、熬夜、化妆等），油脂分泌异常或减少，泪膜稳定性下降，导致眼睛干涩、灼...查看全部戳->微博智搜 //@来去之间:@微博智搜解释一下睑板腺堵塞和干眼症的关系

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133. 👀5分钟护眼操，做完世界都清晰了。每天盯着手机电脑，眼睛早就酸涩不堪？分享一套自己亲测有效的护眼操，5分钟就能缓解疲劳，做完看东西都亮了不少～ 🖐️揉按睛明穴：用拇指轻轻按在鼻根两侧的睛明穴，顺时针揉10圈，再逆时针揉10圈，能促进眼周血液循环，缓解眼干。 👆按揉太阳穴：用食指和中指分别按在两侧太阳穴，顺时针揉15圈，力度适中，别太用力哦，能放松头部肌肉，减轻头痛和眼疲劳。 💆‍♀️转动眼球：双手叉腰，平视前方，先顺时针转动眼球5圈，再逆时针转动5圈，转动时尽量让眼球达到最大幅度，让每个角落都活动到，能锻炼眼部肌肉。 #护眼#眼部按摩#近视

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148. 眼肌拉伸训练放松眼肌改善眼疲劳第一遍，眼睛紧盯小红球，坐姿端正，头不要动，眼睛与屏幕平行，视线垂直于屏幕。第二遍，注意力放在鼻尖上，听语音指令用鼻尖做动作，眼睛自然放松，不刻意看任何事物。第三遍，注意力放在鼻尖上，鼻尖和眼睛同时跟随小红球移动，自然放松，不用刻意去看。#眼肌无力锻炼教学 #孩子近视了怎么办？ #近视 #弱视 #眼肌训练

149. 眼睛恢复训练👁️｜有效护眼&提高视力